30letá krize u žen. Příznaky, způsoby překonání. Psychologie

Dříve nebo později v životě každého člověka přijde čas na změny a jednoduše na analýzu prožitých let. V tuto chvíli přemýšlíme o tom, čeho jsme dosáhli a kam směřujeme. Toto období nastává u různých lidí v různou dobu, ale vždy má určité vlastnosti.

Julia Shlentsová
psycholog, spoluzakladatel Vzdělávacího centra Smart&Art

Krizi středního věku se nelze vyhnout, ale je možné ji úspěšně překonat. Zde je návod, jak na to.

Jak rozpoznat krizi středního věku

Existují čtyři skupiny znaků, které lze použít k určení počátku krize středního věku.

První skupina. Jde o vnější znaky, tedy fyzické změny a zdravotní stav. Přichází období, kdy musíte častěji navštěvovat lékaře, užívat vitamíny a léky.

Druhá skupina. Jde o vnitřní znaky, tzv. psychickou nepohodu. Únava, ztráta životní energie. Časté záchvaty špatné nálady, známé radosti přestávají přinášet potěšení, vaše oblíbená práce se již nezdá být tak zajímavá a blízcí lidé se nezdají být tak blízko.

Třetí skupina. Známky chování, které jsou důsledkem vnitřního nepohodlí. Mizí chuť aktivně komunikovat s přáteli a rodinou, vycházet „do společnosti“, objevuje se izolace, chcete být sami, omezte komunikaci s lidmi na minimum a omezte se na krátké kontakty „jeden na jednoho“.

Tyto příznaky mohou naznačovat blížící se depresi. Jak se tomu vyhnout, se dozvíte v našem článku.

Čtvrtá skupina. “Sémantické” vlastnosti. Stále častěji si lidé kladou otázky: “Proč to všechno?”, “Proč v tom pokračuji?”, “Kdo to potřebuje?”, “Opravdu se to všechno bude opakovat mnohokrát?” A hlavní sémantická teze krize středního věku zní: „Všechno je nesmyslné“ a klíčová otázka zní: „Opravdu to tak bude vždycky?“

Zažívá to každý?

Všichni zralí a dospělí lidé čelí krizi středního věku. Nevyskytuje se pouze u těch lidí, kteří žijí v dětské pozici, přenášejí odpovědnost za svůj život a činy do rukou jiných lidí – rodičů, manželů, dětí a zaujímají pozici spoluzávislosti.

Jsou to obvykle lidé, kteří uvízli v osobní krizi. Jde o další typ vnitřní krize, která předchází krizi středního věku – „krizi smyslu“. Každý, kdo prochází osobním růstem a rozvojem, se dostává do krize středního věku, ale ne každý jí prochází. Mnoho lidí uvízne v tomto stavu na celý život.

Dá se tomu předejít?

Krize středního věku je psycho-emocionální stav, ve kterém zažíváme přehodnocení hodnot, přehodnocení našich životů a našich úspěchů. Vyskytuje se ve věku 30 až 60 let a liší se od člověka k člověku. Tento typ vnitřní krize je považován za nejdelší a nejtěžší.

Člověk usilující o rozvoj a plnohodnotný, kvalitní život v každém slova smyslu dříve či později čelí krizi. Nelze se tomu vyhnout, ale lze to úspěšně překonat pouze rozvojem a péčí o sebe. Vědomým řízením svých emocí a psychofyziologických stavů můžete krizi středního věku přežít rychleji.

Pokud člověk nikdy nepracoval na svém vnitřním světě a nenaučil se reflektovat, pak je téměř nemožné projít touto krizí sám bez pomoci odborníka. Člověk, který se rozhodne žít minulostí a svůj život „dožít“, se z této krize ne vždy úspěšně dostane.

Jak toto období správně přežít

Nejdůležitější je vidět a přijmout změny – vnější i vnitřní. Je velmi důležité přijmout situaci, že v současné době došlo k realizaci určitého životního programu a je nutné vybudovat novou životní strategii.

Velkou roli hraje i zdravotní stav, fyzický i psychický. Pokud nemáte praktické dovednosti v reflexi, pokud jste nikdy nepropracovali svou hodnotovou strukturu, je lepší poradit se s psychologem. I jedna konzultace může být začátkem cesty.

Několik praktických tipů

Věnujte pozornost svému zdraví. Zkontrolujte své hormonální hladiny, protože přirozené fyziologické změny na hormonální úrovni mohou často zhoršit váš psychický stav a shodovat se s nástupem krize.

Zkontrolujte svou image a šatník. V souladu se změnami těla. Neměli byste se však příliš unést kosmetickými procedurami.

Věnujte větší pozornost zdravé vyvážené stravě. Přehodnoťte svůj postoj k fyzické aktivitě: sport by měl být v životě přítomen v té či oné formě, ale s mírou a na základě fyziologie a zdraví. Pro udržení psychického zdraví je velmi důležité, jak se říká, „krmit duši“: číst fikci, přemýšlet o významech, které autor vyjadřuje prostřednictvím obrazů postav.

Pečujte o svůj vnitřní svět. Zkontrolujte své hodnoty a zbavte se toho, co už pro vás není relevantní. Obvykle se jedná o hodnoty, které byly důležité pro dosažení ambiciózních cílů v období osobního růstu.

Naslouchejte svým skutečným touhám, zkontrolujte své dovednosti. Zvýrazněte ty, které mohou být užitečné při realizaci vašich skutečných tužeb v tuto chvíli. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat s využitím všech svých životních zkušeností, abyste byli zajímaví pro sebe, své blízké a společnost. To znamená, co můžete udělat pro to, abyste zůstali nezávislí a cítili se potřební a žádaní.

Jděte vpřed, i když je to velmi děsivé. Musíme pochopit a přijmout, že pro většinu lidí tato krize dříve nebo později přijde, a to není špatné. Nejste sami a je v pořádku požádat o pomoc.

Neznehodnocujte svůj život a své minulé zkušenosti. Výsledkem úspěšného překonání krize středního věku je sebepřijetí, láska ke svému novému já a schopnost užívat si života v jakémkoliv jeho projevu.

Toto je návod, jak se vyrovnat s 30letou krizí. Můžete jej použít sami nebo doporučit klientům, pokud se setkají s typickými problémy.

Co je krize poloviny 30. let?

Krize 30 let je jednou z normativních krizí věku. Říká se jí také krize středního věku nebo krize středního věku. Koncept „krize středního věku“ zavedl v roce 1965 kanadský psychoanalytik Elliott Jacques.

V této fázi člověk analyzuje svůj život, porovnává přítomnost s cíli a plány, které si stanovil. Týká se to všeho: práce, osobního života, společenského uplatnění atd. V případě potřeby si člověk upraví plán a cíle, volí nové mantinely.

Období kontroly plánů a přehodnocování hodnot samo o sobě není krizovým stavem, ale čím méně je člověk spokojen se svým životem a sebou samým, tím hůře se cítí. Věková krize ve 30 letech je ve svých projevech podobná adolescenci: člověk hledá sám sebe, oporu a vodítka v životě.

Příklad. Ve 20 letech si byl Kosťa jistý, že ve věku 35 let bude dělat to, co miluje. Pořídí nebo postaví velký dům, ve kterém bude bydlet s manželkou a dvěma dětmi. Kosťa plánoval, že jeho rodina bude mít vysoký příjem a Kosťa sám bude mít spoustu volného času a přátel. Nyní je Kosťovi 34 let. Nezaložil rodinu, pět dní v týdnu pracuje v práci, kterou nemá rád, a žije od výplaty k výplatě. Málokdy se vídá se svými přáteli. Realita neodpovídá Kosťovým očekáváním, a tak je smutný. Kosťa měl krizi středního věku.

Příčiny

Elliot Jukes ve svém článku „Death and the Midlife Crisis“ poznamenává, že krize se nejčastěji objevuje ve věku 35 let, ale může se objevit i později. Ale zda se vyvíjí a trvá několik let, je individuální a souvisí s duševním vývojem jedince, nikoli s věkem. Hlavním důvodem krize poloviny 30. let je podle autora vědomí vlastní smrtelnosti.

Podle moderních výzkumů nastává krize poloviny 30. let mezi 35. a 55. rokem. Nejčastěji postihuje muže a ženy ve věku 40–50 let.

V širokém slova smyslu má 30letá krize různé příčiny:

• nedokázal vybudovat podnikání nebo kariéru;
• nedokázal vytvořit nebo udržet rodinu;
• bojí se stárnutí a smrti;
• Lituji let, která uplynula – zdá se, že nebyly prožity tak, jak měly;
• došlo k uvědomění si bezcílnosti života – člověk se ptá: „Kdo jsem?“, „Jaký je můj účel?“;
• všech cílů bylo dosaženo – není jasné, kam dál;
• unavená rutinou v životě/manželství/v práci – nedostatek dojmů, voj.

Ale hlavním důvodem krize je zklamání člověka ze sebe a ze svého života.

Krizi obvykle předcházejí změny v životě. Například rozvod nebo výpověď, profesní vyhoření, narození dítěte. Někdy i setkání se starým známým nebo novým může otřást obvyklým systémem hodnot a světonázorem. Aby se člověk zeptal sám sebe: “Jdu správným směrem?”, “Je to to, co jsem chtěl?”, “Žiju správně?”, “Jak jsem užitečný světu?”

Do rizikové skupiny patří lidé, kteří jsou zvyklí jít s proudem života. Jednou si pod cizím vlivem zvolili cestu, která nebyla jejich a jdou po ní.

Příklad. Po škole se Katya na naléhání svých rodičů stala účetní, i když od dětství se chtěla stát psycholožkou. Nyní je Kátě 40. Pracuje jako účetní. Je nemocná z rutiny v práci a podrážděná nedostatkem kariérních vyhlídek. Téměř každý den Káťa s hořkostí přemýšlí: „Proč jsem poslouchal své rodiče? A proč jste tuto práci doteď toleroval? Musel jsem všeho nechat a jít studovat na psychologa. A teď už je příliš pozdě. Budu vydržet.”

Dá se říci, že hlavním důvodem krize ve 30 letech není situace, ve které se člověk nachází, ale jeho postoj k ní. Pokud se to zdá hrozné a beznadějné, pak se člověk zasekne v negativních pocitech a krizi. Káťa například riskuje, že uvízne v krizi, protože věří, že ve 40 se nemůže stát psycholožkou. Krize se ale vyřeší, když se na situaci podívá jinak. Například takto: „To je ono! “Už toho mám dost, jdu studovat na psychologa!”

Když mluvíme o podstatě krize ve 30 letech, můžeme to říci takto: nastává, když člověk nechce žít tak, jak žije, ale nezná nebo neumí žít jinak. To znamená, že vznikla potřeba a ta zůstává neuspokojena.

Příznaky a příznaky

Psychologické příznaky krize středního věku:

• Ztráta zájmu o život.
• Strach a pochybnosti – “Žiju správně?”, “Budu schopen udělat to, co jsem si naplánoval?”
• Experimenty v práci, kreativita, vzhled, koníčky – člověk hledá sám sebe a nové cesty k seberealizaci.
• Apatie nebo naopak žízeň co nejvíce vyzkoušet.
• Aktivní srovnávání se s ostatními lidmi obvykle není ku prospěchu.
• Starost o zdraví a vzhled – člověk může začít správně jíst, sportovat, podstoupit plastické operace, změnit svou image a jinak bojovat za udržení mládí a krásy.
• Touha po změně v práci, společenském kruhu, zálibách.
• Nespokojenost se sebou samým a svými úspěchy.
• Pocit rutiny a nudy v rodině, vztazích, v práci.
• Pesimistický pohled na budoucnost – “Dosáhl jsem vrcholu své kariéry.”
• Podrážděnost, vztek, plačtivost nebo jiné změny nálady.
• Snížený výkon nebo hyperaktivita.

Fyzické příznaky krize v polovině 30. let:

• zhoršení celkové pohody, jako je únava a časté nachlazení;
• změny chuti k jídlu a potřeby spánku;
• bolest hlavy nebo jiné příznaky bez lékařského podkladu (psychosomatika).

Během 30leté krize člověk nežije přítomností, ale spěchá od vzpomínek k fantaziím o budoucnosti. Sklon k filozofování, přemýšlení o smrti a smyslu života. Pokud se ale kontakt s realitou stane nesnesitelným, pak může člověk ze svých pocitů a problémů uniknout do alkoholu, přejídání, infantilního chování, riskantních koníčků a nebezpečného životního stylu.

Podle výzkumů zažívá krizi středního věku 10–20 % lidí.

Krize 30 let u žen

Podle studie je u žen krize častěji spojena s konfliktem rolí a zkušenosti zasahují do sféry práce a rodiny. Z tohoto důvodu může žena během 30leté krize zažít pocit „rozdělení“.

Situace, které mohou vyvolat krizi středního věku:

• nástup nebo návrat z mateřské dovolené;
• neschopnost dosáhnout rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem;
• dospělé děti opouštějící domov;
• potřeba hledat si novou práci a budovat kariéru od nuly.

Ženy se mohou adaptovat na novou situaci snadněji než muži. Aktivněji a snadněji se například učí nové věci, nacházejí další oblasti pro seberealizaci, upravují své životní plány.

Krize 30 let u mužů

Podle studie je krize středního věku u mužů častěji charakterizována sníženým sebevědomím a zvýšenými pochybnostmi o sobě. A nespokojenost a obavy spojené s krizí souvisí s kariérou a povoláním.

Situace, které mohou u muže vyvolat krizi středního věku:

• stagnace kariéry nebo neúspěchy v podnikání;
• zklamání z povolání nebo pocit „dosáhl jsem stropu“;
• vznikem mladších a úspěšnějších specialistů v týmu.

Psychologové z Jižní federální univerzity poznamenávají, že muži jsou při hledání cesty z krize aktivnější. Zároveň mají sklony k riskantnějšímu, extrémnějšímu a netolerantnějšímu chování, impulzivnímu rozhodování a jednání. Je dobré, když muž jasně vidí příčinu krize a problematickou oblast, ve které může být aktivní. Pokud se ale jedná o chaotickou činnost, pak mohou nastat komplikace, například se člověk může ještě více zamotat sám sobě.

Nejčastějšími příznaky 30leté krize u mužů jsou podle autorů úzkost, podezřívavost, podrážděnost, změny nálad, konflikty, slabost, pocit osamělosti a beznaděje z budoucnosti.

Jak přežít krizi středního věku

Můžete samozřejmě počkat, až to „pustí“: v průběhu času se projevy chování charakteristické pro krizi vyhladí, příznaky se stanou méně nápadnými a zhoršenými. Ale pokud se problémy nevyřeší, nezmizí.

Zjišťujeme skutečný stav věcí

Zopakujte si staré postoje v důležitých oblastech života: osobní/rodinný život, kariéra, zdraví, seberozvoj. Budeme muset porovnat „očekávání vs. realita“.

Sféry života

Myslel jsem, že to bude takhle

Dnes se věci mají takto

Můj postoj

kariéra

Do 30 let se stanu zástupcem ředitele marketingu v kraji.

Je mi 30 let, jsem majitelem marketingové agentury, mám vlastní úspěšnou firmu, která se aktivně rozrůstá

mám se skvěle! Ale mám pocit, že dělám špatně. nudím se. Raději se stanu animátorem, abych bavil děti.

Семья

Do 30 let jsem si myslela, že budu mít manžela a tři děti.

Je mi 30 a nemám manžela, děti a nikoho na obzoru.

Do svých 28 let jsem nechtěl ani slyšet o rodině, natož o dětech. Měl jsem obdivovatele, bouřlivé románky. Myslel jsem, že není čas. A teď jen sním o tom, že se ponořím do moře starostí o dítě, jen si s ním budu hrát na pískovišti. Spím a vidím se jako matka, ale nemám ani muže. To je katastrofa!

Seberozvoj

Předtím jsem o tom nepřemýšlel.

Je mi 30 a chápu, že potřebuji rozvíjet vůli, musím zlepšit své řečnické schopnosti a schopnost koncentrace.

Rád chodím na tréninky

Zdraví

Myslela jsem si, že budu vždy štíhlá a atletická

Celkově jsem se sebou spokojený. Pleť sice není tak svěží jako dřív, ale trápí mě bolesti žaludku

Evidentně stárnu. Moje mládí mi protéká mezi prsty. Hodiny neúprosně tikají a na zdraví nepřidávají

Analyzujte všechna nastavení, která najdete:

1. Zapište si aspekty, na které jste pyšní, kde jste předčili svá očekávání.
2. Přejděte k analýze těch aspektů, jejichž myšlenky vás aktuálně rozčilují.
3. Zvažte aspekty, o kterých jste ve dvaceti ani neuvažovali, ale nyní přitahují pozornost v dobrém nebo špatném smyslu.

Díky této analýze budete schopni objektivně vidět, jak se věci skutečně mají. Zkuste stručně popsat – pouze fakta, bez emocí. Můžete přidat další sloupec, ve kterém popíšete své emoce týkající se dané situace.

1. Označte ty body, ve kterých zažíváte komplex méněcennosti, ty aspekty, které chcete změnit jako první.
2. Jak poznáte, že jste dosáhli svého cíle? Zapište si znaky, podle kterých to určíte. Co by se mělo stát, jaké pocity zažíváte? Zapište si úplné a částečné dosažení cíle.
3. Kolik času si dáváte na provedení těchto změn? Stanovte si termín. To je důležité. Nastavte mezilehlé kontrolní body, abyste rychle přizpůsobili svůj pohyb směrem k cíli, v případě potřeby opravte chyby a přístupy.
4. Co vám může bránit v dosažení vašeho cíle? Jak se tomu vyhnout?
5. Co jste ochotni udělat pro dosažení svého cíle? Co nikdy za žádných okolností neuděláš?
6. Co je třeba změnit ve vašem obvyklém životním stylu, aby byl cíl dosažitelný? Stanovte si priority a řiďte se jimi.
7. Udělejte první krok hned teď. Ať je to něco jednoduchého, třeba telefonát.

Uvědomil sis, že žiješ špatný život.

Někdy jsme připraveni znehodnotit prožité roky a své úspěchy jednoduše proto, že se nám dnes zdá, že jsme až do této chvíle žili ne podle vlastní mysli, ale podle plánu, který nám byl vsazen do hlavy v dětství a dospívání. Ale nechovejme se unáhleně.

Doporučujeme použít techniku ​​„Wheel of Life Balance. Pomůže identifikovat oblasti a kritéria pro popis ideálního života. Pomocí nich zhodnotíte svůj skutečný život. Díky této práci pochopíte, co chcete a na jaké úrovni nyní jste, a budete si moci sestavit svůj vlastní plán, jak dosáhnout ideálního života.

Odpovězte na svou otázku: Co pro mě znamená „šťastný život“? Rozluštit a podrobně popsat, jaké zájmy, hodnoty a dovednosti jsou v něm přítomny do takové míry, že se cítíte s tímto životem na 100 % spokojeni?

Zde je příklad rozdělení do sektorů života. Může jich být 4, 8 nebo více.

Identifikujte důležité oblasti svého života. Čím podrobněji popíšete svůj ideální život, tím snazší bude orientace – ve kterých oblastech na jaké úrovni.

Zapište si přesná kritéria pro výsledek vašeho šťastného života za 10 bodů.

Co myslíte každým termínem v každém segmentu?

Co by zahrnovalo váš koncept, například „šťastná rodina“? Je to oficiální sňatek, civilní sňatek, jsou tam děti, kolik lidí je v rodině?

Ohodnoťte každý segment, kde se nyní nacházíte, na 10bodové škále.

Přemýšlejte o tom, co můžete nyní udělat, aby se kolo rozšířilo. Máte-li hotovou obecnou vizuální mapu vývoje, bude pro vás snadné zapsat sekvenční kroky k dosažení vašich cílů.

Pokud se váš život stal nudným a šedým

Abyste byli šťastnější, musíte zvýšit hladinu endorfinů.

Tomu napomáhá sport, sex, cestování, nové aktivity, oblíbený koníček, noví známí.

Vzpomeňte si, co vám dělá radost, a udělejte první krok silou – přihlaste se například do bazénu nebo do posilovny. Přemýšlejte o něčem, co jste vždy chtěli zkusit. Je na čase.

Při hledání endorfinů je důležité nezacházet do extrémů a žít z adrenalinu. Tím, že půjdete do nejrůznějších problémů – neformální vztahy, extrémní sporty, neopodstatněná rizika – se nestanete šťastnějšími. To vše vám nepřinese radost, ale stejně jako alkohol dočasně otupí pocit duchovní prázdnoty.

Obklopte se stejně smýšlejícími lidmi. Přihlaste se do zájmového kroužku: kreslení, kurz fotografování, navštěvujte kreativní dílnu, například keramiku nebo pečení dortů.

Pokud nejste spokojeni se svým vzhledem nebo zdravím

Je čas se o sebe postarat:

• Získejte úplnou kontrolu. Jste ve věku, kdy včasné sledování může zabránit rozvoji nebezpečných nemocí. Prevence je nejlepší lék.
• Nechte si poradit od lékaře, jak si nejlépe udržet a zlepšit své zdraví, absolvujte masážní kurz nebo se věnujte sportu či fitness. To vše se pozitivně projeví jak na vašem zdraví, tak na vzhledu.
• Udělejte z fyzického cvičení pravidelnou činnost. Ranní cvičení, večerní fitness, ranní běhání nebo večerní jízda na kole. Hlavní je pravidelně.

Pokud je katastrofální nedostatek času

Pokud se každý den svého života točíte jako veverka v kole a nemáte čas na sebe, svou oblíbenou věc, normální odpočinek nebo koníček, pak jste pravděpodobně velmi unavení:

• Potřeba odpočívat. Nemusí to být 20 hodin spánku nebo ležení u televize. Jakákoli změna scenérie vám umožní restartovat.
• Osvoboďte se od odpovědnosti. Delegujte některé své domácí práce na svou rodinu; To vám určitě umožní najít si párkrát týdně chvilku na odpočinek a oblíbenou činnost.
• Setkávejte se s přáteli offline častěji. Pijte kávu nebo jděte bruslit – na tom nezáleží. Hlavní věc je živá komunikace s přáteli a příbuznými.
• Udělejte si během dne chvilku na obdivování přírody a užijte si slunce, jiskřivý sníh nebo zelenou trávu.
• Procházejte se alespoň 15–30 minut denně. To vám umožní přemýšlet o svých vlastních touhách a vyjít z věčného závodu.
• Přihlaste se do kurzu nebo mistrovské třídy vaší oblíbené aktivity. Budete tak nuceni si na svůj koníček vyhradit čas a hlavně se do něj úplně ponořit. Zvedne vám to náladu a posílí sebevědomí.

Pamatujte, že každá krize je dočasná. Je to příležitost, jak se kriticky podívat na svůj život a zlepšit jej.