houby a zelenina obsahující puriny (fazole, sója, hrách, fazole, šťovík, špenát, květák) atd. protože rostlinné puriny se špatně vstřebávají a rychle se vylučují z těla.
- . Stejné studie odhalily, že třešně, ječmen, šťovík a také vitamín C snižují hladinu sUA v krvi.
doporučeno:
- nepřejídat se. I jediné velké jídlo, zvláště v kombinaci s alkoholem, vede k exacerbaci onemocnění,
- Jednou týdně (bez ohledu na tělesnou hmotnost) provádějte dny půstu (tvaroh, jablko, kefír, zelenina v kombinaci s příjmem tekutin bez cukru alespoň 1 litru denně).
doporučeno:
- vypijte 1,5-2,0 litru tekutiny denně (při absenci kontraindikací: arteriální hypertenze, porucha funkce ledvin, srdeční selhání, adenom prostaty): čaj, káva, alkalická minerální voda, šípkový odvar, odstředěné mléko.
Normalizace obezita hmotnost
Existuje mnoho způsobů, jak určit svou „ideální“ tělesnou hmotnost a jak odpovídá vaší vlastní tělesné hmotnosti.
Jednoduchý vzorec:
pro muže: „ideální“ váha (kg) = výška (cm) -100
pro ženy: „ideální“ váha (kg) = výška (cm) -105
Pokud skutečná hmotnost překročí vypočítanou hodnotu o 15 % nebo více, pak se tělesná hmotnost považuje za nadváhu.
Pro přesnější posouzení míry nadměrné tělesné hmotnosti použijte index tělesné hmotnosti (BMI)
BMI= hmotnost v kg/výška v m2
Příklad: hmotnost = 92 kg, výška = 1,74 m BMI = 92/3,03 = 30,4 kg/m2, což odpovídá obezitě 1. stupně
BMI Tělesná hmotnost
méně než 18,5 nedostatek tělesné hmotnosti
18,5-24,9 Normální tělesná hmotnost
30,0-34,9 Obezita 1 stupeň
35,0-39,9 Obezita 2 stupeň
více než 40,0 Obezita 3 stupně
Chcete-li normalizovat svou váhu, je velmi důležité se psychologicky připravit („dát si myšlení“), abyste se zbavili nadbytečných kilogramů a řídili se doporučeními lékařů:
Co nedělat, abyste zhubli, pokud máte dnu:
- vyhladovět
- používat proteinovou hladovou dietu
- užívat diuretika
- omezit příjem tekutin
Co byste měli udělat, abyste zhubli:
- postupně snižovat celou denní stravu,
- držte se dílčích jídel – 4-5krát denně v malých porcích, nejlépe ve stejné hodiny.
- večeřet nejpozději 2 hodiny před spaním, po 18 hodinách je ještě lepší nic nejíst
- Určitě zařaďte půst 1-2x týdně (kefír, zelenina, ovoce). Při provádění půstových dnů by množství vypité tekutiny (bez cukru) mělo být alespoň 1,5 litru denně.
omezit příjem tuků:
- přejít na odstředěné mléko a mléčné výrobky,
- k vaření používejte pouze libové maso a drůbež; před vařením odstraňte z drůbežího masa veškerý viditelný tuk a kůži. Je lepší maso vařit než smažit, také je lepší nesmažit zeleninu, ale vařit, péct, vařit nebo jíst syrové.
- vyhněte se „neviditelným“ tukům, které se nacházejí v cukrovinkách, koláčích, uzeninách, omáčkách, čokoládě atd.
omezit příjem sacharidů:
- vyhýbejte se potravinám obsahujícím škrob: brambory, chléb,
- těstoviny, kukuřice, banány,
- minimalizovat spotřebu čistého cukru a výrobků s jeho obsahem: džem, sladké nápoje, cukrovinky, kečupy, marinády, omáčky atd.
využít v praxi informace o obsahu 100g. bílkoviny, tuky, sacharidy a energetická hodnota produktu v kilokaloriích (uvedeno na obalu výrobce)
Dietu a léčebnou dietu je nutné kombinovat s fyzickou aktivitou.
Pravidelná fyzická aktivita podporuje nejen hubnutí, ale také snižuje cholesterol a také zvyšuje vylučování kyseliny močové z těla.
Téměř každý má přístup a není kontraindikováno každodenní fyzické cvičení k udržení svalového tonusu a pohyblivosti kloubů, ne vynucené sestupování a stoupání po schodech (místo výtahu), stejně jako chůze po dobu 30-40 minut alespoň 4 dny v týdnu v tempo, kdy je možné při chůzi dostatečně volně mluvit.
O problematice plavání, lyžování, cvičení na rotopedu, rotopedu apod. rozhoduje individuálně ošetřující lékař.
Důležité je nezvyšovat intenzitu tréninku až k bolesti svalů – indikátoru hromadění kyseliny mléčné ve svalech, která brzdí vylučování kyseliny močové.
- Hubnout musíte postupně: ne více než asi ,5 kg za týden, dokud nedosáhnete zamýšleného výsledku. S rychlým hubnutím se zvyšuje pravděpodobnost rychlého návratu na původní váhu.
- Musíte kontrolovat svou váhu alespoň 2krát týdně.
Normalizace hmotnosti často vyžaduje spoustu času, trpělivosti, vytrvalosti a mobilizaci vůle, ale vždy přináší znatelné zlepšení pohody a výrazné zlepšení zdraví.
Vyhýbání se nebo omezení konzumace alkoholu
Proč by měl být alkohol vyřazen z jídelníčku nebo jeho konzumace výrazně omezena při dně?
- Alkohol zvyšuje hladinu sUA v krvi, zejména silné alkoholické nápoje (vodka, whisky, gin atd.), alkoholizovaná vína (portské, likérové atd.) a také pivo (včetně nealkoholického), protože obsahuje mnoho purinů – další zdroj tvorby kyseliny močové.
Suchá hroznová vína (bílá a červená) v přiměřeném množství mají nejmenší schopnost zvyšovat hladiny sUA v krvi
- Alkohol užívaný při akutní artritidě ji posiluje a v průběhu času prodlužuje. Alkohol požitý mimo záchvat, zvláště v kombinaci s velkou hostinou, často vyvolává těžkou artritidu.
- Pití alkoholu s protizánětlivými léky (NSAID) výrazně zvyšuje riziko gastrointestinálního krvácení a toxického poškození jater.
- Alkohol snižuje účinnost alopurinolu a zvýšení dávky v tomto případě pouze zvyšuje riziko nežádoucích reakcí z jater.
Přísné dodržování diety, normalizace hmotnosti, omezení konzumace alkoholu, fyzická aktivita vedou nejen ke snížení rizika progrese dny, ale také ke snížení rizika vzniku a komplikací onemocnění jako je diabetes, hypertenze, ateroskleróza, ischemická choroba srdeční