Cvičební terapie bederní spondylózy je součástí procesu zaměřeného na odstranění projevů patologie. Cvičení pomáhají prodloužit dobu remise a vyhnout se exacerbacím onemocnění. Musíte však vědět, jak správně cvičit a také jaké mohou být tréninkové komplexy.
Výhody cvičení
Pravidla a technika provedení
Pokud vám byla na diagnostikovanou bederní spondylózu předepsána cvičební terapie, nejdůležitější je dodržovat tyto zásady:
Sada cvičení
Fúze obratlů v lumbosakrální oblasti je nutné eliminovat určitými cviky zaměřenými právě na tuto oblast. Cvičení popsaná níže pro vás mohou být užitečná, ale nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem.
Pro relaxaci
Zde se vám budou hodit dechová cvičení. Pro zahájení cvičení si lehněte na záda, položte ruce podél těla a poté se zhluboka nadechněte. Po hlubokém nádechu následuje výdech, délka cvičení je od 5 do 15 minut. Cvičení na bederní spondylózu lze provádět pouze po takové relaxaci.
Pro trakci páteře
Nejjednodušší způsob, jak provádět taková cvičení, je viset na bradlech, hrazdě nebo jakékoli jiné tyči, která unese váhu pacienta. Při tomto cviku dochází vlivem gravitace k protažení samotné páteře. Pokud chcete zvýšit efektivitu cvičení, přitáhněte nohy k břichu. Ale mějte na paměti, že je těžké viset na hrazdě po dlouhou dobu; Zpočátku bude stačit 30 sekund.
Na zátěž páteře
Taková terapeutická cvičení pro bederní spondylózu by měla být provedena k rychlému zmírnění bolesti. Můžete provést následující:
K posílení svalů
Takových videí s cvičební terapií bederní spondylózy je na internetu poměrně hodně. Nejoblíbenější cvičení jsou:
Kontraindikace pro provádění terapeutických cvičení
Když je zjištěna bederní spondylóza, cvičební terapie někdy způsobí více škody než užitku. Stojí za to zjistit kdy.
Špatná cerebrální cirkulace
Fyzická aktivita může způsobit cévní křeče a vést k dalším patologiím.
Plicní nebo srdeční selhání
I když v takové situaci správně provedete soubor účinných cvičení pro bederní spondylózu, riskujete, že zaznamenáte prudké zhoršení vašeho zdraví.
Onkologická onemocnění
Zlepšením výživy tkání a v důsledku toho i zhoubného nádoru lze vyprovokovat jeho růst.
Komprese míchy
V takové situaci je každý nesprávný pohyb v budoucnu plný vážných neurologických poruch.
Jak zlepšit efektivitu tréninku
Nejdůležitějším pravidlem je provádět sestavu cviků pravidelně a svědomitě. Kromě toho je důležité udržovat techniku – pohyby by měly být plynulé a opatrné. Nesnažte se zhubnout, protože tyto tréninky jsou zaměřeny na zdraví. V tomto případě provádění gymnastiky pro lumbosakrální spondylózu přinese ovoce.
Přihlaste se na konzultaci nebo diagnostiku ještě dnes!
Schůzku si můžete domluvit telefonicky: +7 (812) 901-03-03
Naše zdravotní střediska
Centrální kancelář
(Klinické oddělení)
Frunze
otevřeno
m. Frunzenskaya, st. Kyjev, 5
Po-Pá: 8.00-20.00
So: 9:00-18:00
Slunce: zavřeno
Klinické oddělení
Centrální kancelář
(MRI a CT)
Frunze
otevřeno
m. Frunzenskaya, st. Kyjev, 5
MRI: Po-Ne 8:00-22:00
ČT: Po-Pá 9:00-18:00, So-Ne – volné dny
Jižní větev
(MRI a CT)
Leninského vyhlídka
otevřeno
m. Leninský prospekt, Leninský prospekt, 160
MRI: Po-Ne 8:00-22:00
ČT: Po-Ne 9:00-18:00
- oddělení pro dospělé
- diagnostika
- konzultace
- Centrum pro léčbu bolesti
- Centrum zdraví srdce
- Centrum zdraví žen
- Dětské oddělení
- masáž
- Otorinolaryngologie
- oftalmologie
- endokrinologie
- Zdravotní programy
- Promoční
- CHI / VHI
- Specialisté
- Kontakty
- Centrální kancelář
(Klinické oddělení)
Frunzenskaya, st. Kyjev, 5
Frunzenskaya, st. Kyjev, 5
Leninský prospekt, Leninský prospekt, 160
- +7 (812) 901-03-03 Call centrum
- Registrace na OMI pro MRI a CT
Jsme na sociálních sítích:
© 2011–2025 Energo — Síť zdravotnických center
Společnost s ručením omezeným “Diagnostické centrum “Energo”
Registrace na OMI pro MRI a CT
Frunzenskaya ul. Kyjev, 5
Frunzenskaya ul. Kyjev, 5
Leninský prospekt Leninský prospekt, 160
Povolit verzi pro zrakově postižené?
Uděluji tímto souhlas společnosti Energo Diagnostic Center LLC (dále jen Společnost) (DIČ: 7810812758, sídlo – 196084, Petrohrad, Kyjevskaja ul., 5 k. 4, místnost 20-n), dále jen jako „Provozovatel“ a třetím osobám zpracovávajícím mé osobní údaje jménem Provozovatele, zpracovávat o mně uvedené údaje za účelem pomoci při hledání zaměstnání.
Souhlasím se shromažďováním, zaznamenáváním, systematizací, shromažďováním, uchováváním, objasňováním (aktualizace, změna), vytěžováním, používáním, přenosem (poskytování, zpřístupňování), blokováním, mazáním, likvidací mých osobních údajů, jakož i s jakýmikoli dalšími úkony stanovenými pro podle současné legislativy Ruské federace, spáchané s použitím automatizačních nástrojů nebo bez použití takových nástrojů.
Tento souhlas uděluji osobně a dobrovolně. Tento souhlas platí do jeho odvolání, pokud Provozovatel nemá jiné právní důvody pro zpracování osobních údajů, a mohu jej kdykoli písemně odvolat zasláním oznámení Provozovateli na výše uvedenou adresu.
O cookies na tomto webu
Pro analýzu používáme soubory cookie, IP adresy a údaje o zařízení, aby byla vaše návštěva webu pohodlná a personalizovaná. Soubory cookie můžete zakázat v nastavení prohlížeče. Pokračováním v používání našich stránek souhlasíte se zpracováním uvedených údajů a přijímáte podmínky Zásad ochrany osobních údajů.
Základem léčby piriformis syndromu je fyzioterapie. Správně zvolené cviky pomáhají pacientovi rychle a efektivně. V tomto článku vám uvedeme několik příkladů nejlepších cviků na posílení, protažení hýžďových svalů a uvolnění piriformisového svalu.
Příkladem účinného cvičení na posílení svalů je následující:
- lehněte si na bok s mírně pokrčenýma nohama v kolenou (asi 45°);
- pomalu zvedněte horní nohu;
- fixujte polohu nohy a pomalu ji spusťte;
- opakujte s druhou nohou
Toto cvičení je velmi jednoduché, ale pokud ho budete provádět pravidelně, efekt bude působivý.
Protahovací cvičení jsou důležitou součástí léčby a prevence recidivy piriformis syndromu. Cílem je uvolnit sevřený piriformisový sval.
Efektivní cvičení pro syndrom piriformis
Pro toto cvičení potřebujete pouze jednu židli. Cvičení je ideální pro cvičení během dne – ať už v kanceláři, na cestách nebo večer u televize.
- posaďte se na židli s rovnými zády;
- položte holeň na koleno (stehno) druhé nohy;
- podepřete si nohu rukama, předkloňte se, dokud neucítíte napětí v hýžďových svalech;
- změnit nohy;
- Protažení vydržte alespoň dvě až dvě a půl minuty na každé straně.
Toto cvičení vyžaduje podložku. Je vhodné provádět pohyby před zrcadlem a pozorovat se.
- posaďte se na podlahu, narovnejte nohy v kolenou a natáhněte je;
- ujistěte se, že sedíte na sedacích kostech s rovnými zády;
- přesuňte druhou nohu, pokrčenou v koleni, za koleno natažené pravé nohy;
- při výdechu přesuňte pravý loket za levé koleno;
- levé rameno je mírně otočeno dozadu, prsty spočívají na podložce za zády;
- pohled směřuje přes pravé rameno;
- vydržte s rovnými zády po dobu 20-30 sekund,
- opakujte v opačném směru
- výchozí poloha – leh na zádech, ruce natažené na úrovni ramen, nohy pokrčené v kolenou, chodidla mírně širší než pánev;
- s výdechem spusťte kolena do stran, vydržte v této póze několik sekund, nadechněte se a vraťte se do výchozí polohy.
- výchozí poloha – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, levá noha položená vpravo, ruce roztažené do stran;
- výdech – otočte nohy jedním směrem a ruce opačným směrem, zadržte dech;
- při nádechu se vraťte do výchozí polohy;
- opakujte v opačném směru
Protažení hlubokého flexoru kyčle se provádí v sedě na podlaze.
- posaďte se na podlahu, ohněte jednu nohu v koleni pod úhlem 90 stupňů, ohněte ji v kyčelním kloubu pod stejným úhlem (stehno leží na podlaze);
- položte druhou nohu na podlahu a natáhněte ji zpět,
- pak předkloňte horní část těla co nejvíce dopředu a dotkněte se rukama podlahy;
- držte tuto pózu po dobu 20-30 sekund;
- opakujte dvakrát až třikrát na každou stranu.
Množství cvičení během tréninku by měl doporučit váš lékař. Bere v úvahu věk pacienta, závažnost patologie, pacientovu náladu a fyzickou zdatnost. Při tréninku byste měli věnovat velkou pozornost správnému dýchání. Cvičení by se mělo provádět alespoň 6krát týdně. Lékaři doporučují cvičit dvakrát denně, každých 2 hodin.
Doporučení, pokud cvičení způsobuje bolest
- Pacienti si obvykle při cvičení stěžují na bolest a přestávají je dělat. To je velká chyba. Lékaři doporučují hodnotit prožívanou bolest na desetibodové škále: 0 bodů – žádná bolest, 10 bodů – nesnesitelná bolest. Pro dosažení nejlepších výsledků pracujte na úrovni osm nebo devět na vaší osobní stupnici. Devítka znamená: Cítíte velkou bolest, ale během protažení můžete pohodlně dýchat a nemusíte s tím bojovat.
- Snažte se během tréninku co nejvíce vyhnout užívání léků proti bolesti. Použijte intenzitu své bolesti jako výchozí bod a porovnávejte ji denně podle své vlastní stupnice. Jeho význam je velmi důležitý! Neměli byste jej proto uměle potlačovat, ale využívat jeho změny jako vodítko pro správný trénink a intenzitu napětí. Léky proti bolesti budou pouze předstírat váš pokrok a poskytnout vám nereálný obrázek o vašem stavu.
- Pokud se bolest cvičením zhorší, není třeba panikařit. Počáteční zhoršení může být normální reakcí vašeho těla. Pokud je trénink pravidelný, bude se muskuloskeletální systém muset postupně přizpůsobit. Pokud se po cvičení neustále cítíte hůř, nikoli lépe, vaše tělo signalizuje, že na sebe příliš tlačíte. Udělejte si tedy den nebo dva pauzu a/nebo během dalšího tréninku trochu snižte intenzitu a poté postupně zvyšujte tempo. Pečlivě tak zapracujete na přiměřeném protažení svalů.
- Buďte trpěliví – nehoňte se za rychlými výsledky. Vašemu mozku může nějakou dobu trvat, než si uloží nové cvičební programy, znormalizuje váš metabolismus a sníží napětí a sílu v zádech a hýždích.
- Zpočátku je lepší pracovat pod dohledem instruktora nebo absolvovat několik individuálních lekcí u fyzioterapeuta.
Závěr
Pravidelné cvičení na uvolnění piriformisového svalu vám pomůže vyrovnat se s nemocí rychle a efektivně. Piriformis syndrom je onemocnění, které lze poměrně snadno léčit pouhým cvičením. Je důležité být důsledný, cílevědomý a nezapomínat na konzultace s lékařem fyzikální terapie. Pouze správně zvolené cviky mohou přinést výhody.
KONTAKTUJTE NÁS
Pro kompletní informace o typech léčby a prevence onemocnění ortopedie, revmatologie nebo neurologie nás prosím kontaktujte:
телефон +7(495)120-46-92 
e-mailem [email protected]
Feedback Form
Napište nám na Telegram
Kontaktujte nás na whatsapp
Naše adresa je Moskva, st. Trifonovská 11