Poporodní zotavení je pro novopečenou maminku důležitý a někdy náročný proces. Jóga může být v tomto období skvělým způsobem, jak zlepšit svou fyzickou a emocionální pohodu. Cvičení specifických ásan pomáhá posilovat svaly, zlepšuje krevní oběh a podporuje relaxaci. Je důležité začít cvičit až po obdržení povolení od lékaře, což je obvykle 6-8 týdnů po normálním porodu a o něco déle po císařském řezu.
Nejúčinnější ásany pro zotavení po porodu:
Mostová pozice (Setu Bandhasana)
Tato pozice pomáhá posilovat břišní svaly, hýždě a záda, zároveň podporuje páteř a zlepšuje krevní oběh v oblasti pánve. Vleže na zádech pokrčte kolena, chodidla na podlaze, na šířku boků. Zvedněte boky a vytvořte přímku od ramen ke kolenům. Zůstaňte v této poloze několik nádechů.
Póza kočka-kráva (marjari-bitilasana)
Střídání póz kočky a krávy je skvělý způsob, jak si protáhnout záda a zlepšit flexibilitu páteře a zároveň pomoci zmírnit napětí zad, které se často objevuje po těhotenství a porodu. Začněte na všech čtyřech, střídejte oblouky nahoru a dolů v zádech.
Warrior Pose II (Virobhadrasana II)
Tato pozice posiluje nohy, otevírá boky a pomáhá obnovit rovnováhu a koordinaci. Ze stoje ukročte jednu nohu vzad a otočte nohu pod úhlem 90 stupňů. Přední nohu pokrčte v koleni, ruce na úrovni ramen, dívejte se dopředu.
Dětská póza (Balasana)
Skvělá relaxační pozice, která pomáhá uvolnit napětí v zádech, ramenou a hrudníku. Posaďte se na kolena, spusťte tělo dopředu s nataženýma rukama nebo v bok. Odpočívejte v této poloze tak dlouho, jak se cítíte pohodlně.
Kroucení
Jemné kroucení pomáhá stimulovat trávení a jemně masíruje vnitřní orgány. V sedě na podlaze s rovnýma nohama pokrčte jednu nohu v koleni a položte ji přes opačnou nohu. Uchopte pokrčenou nohu opačnou paží a dívejte se přes rameno, jemně otočte.
Výhody jógy po porodu:
- Posilování pánevního dna a břišních svalů, které je po porodu nesmírně důležité.
- Snižuje stres a zlepšuje náladu díky uvolňování endorfinů.
- Zlepšení krevního oběhu a snížení rizika poporodní deprese.
Cvičení poporodní jógy by mělo být zaměřeno na postupnou regeneraci a relaxaci. Vyhněte se pokusům o příliš intenzivní nebo obtížné pózy bezprostředně po porodu. Poslouchejte své tělo a dopřejte si čas na zotavení.
Recenze o centru
Ahoj. Chci vyjádřit svou vděčnost zdravotnickému personálu ve službě v noci z 30. na 31. října 2020. Bohužel neznám jejich příjmení. Velké díky ale patří personálu příjmového oddělení, lékařům, kteří se rozhodli pro urgentní CS (která mému dítěti zachránila život) a celému týmu operačního sálu. Pracovali velmi dobře a profesionálně.
Chci vyjádřit hlubokou vděčnost O.A. Rjazanová!
Je skvělá! Poskytuje nejen silnou emocionální a psychologickou podporu při porodu, ale poskytuje zásobárnu znalostí při výchově dítěte! Bůh žehnej jí i vděčným pacientům!
Rodila jsem v květnu, byla jsem se vším spokojená! Pokoj byl dobrý, s veškerým vybavením. Všichni lékaři jsou specialisté, a to i díky neonatologům.
Vyjadřuji hlubokou vděčnost za podporu a pomoc při mém porodu úžasným profesionálním porodníkům Světlaně a doktoru German Gennadievich a celému týmu lékařů. Děkuji z celého srdce!
Rodili jsme s manželkou partnersky. Jak jsem trpěl. Moji ženu okamžitě odvezli na operační sál a já čekal poblíž. Lékaři samozřejmě dobře odvedená, velmi efektivní a dobře fungující práce. Díky vám se můj syn narodil zdravý! Profesionálové, kteří se nebojí svěřit svůj život!
Naše rodina vyjadřuje vděčnost celému personálu čínské vlády za našeho syna. Byl jsem tam od 1. do 3. patra. Ve 3. patře v památkové péči, 2 rodila, 1 oddělení nedonošených dětí – a na každém oddělení jsem byla obklopena vysoce kvalifikovanými odborníky! Milá obsluha, čistota, chutné jídlo. S jistotou mohu říci, že druhý je pouze pro vás
Chci zanechat recenzi svému lékaři, kterého vidím. Sydyková Ainura Karimberdievna je profesionálkou ve svém oboru. Velmi kompetentní gynekolog, zná odpovědi na jakékoli otázky, velmi pozorný, milý. Člověk cítí v prenatální poradně hodně zkušeností. To je podle mě ještě důležitější etapa než samotný porod. Proto jsem velmi vděčná osudu, který mě k takovému lékaři přivedl. Všechny mé obavy a obavy byly včas vyřešeny. Díky moc.
Pracovníkům oddělení ve 2. a 4. patře chci vyjádřit hluboké poděkování za profesionální přístup ke své práci. Všem moc děkuji. Děkuji IGPC za takový personál!
Narození dítěte přináší vážné změny v životě i v ženském těle. A obnovení rutiny fyzické kondice má mnoho nuancí, počínaje skutečností, že klasický trénink je odložen. Jemná jóga ale není kontraindikována! Existují nějaké ásany, které vyžadují zvláštní důraz? Proč prenatální praxe způsobí pouze škody? Jaké svaly je potřeba procvičovat a posilovat? Traumaterapeutka a porodní dula Kimberly Ann Johnson vysvětluje ve své knize Čtvrtý trimestr.
V dnešní době si mnoho lidí myslí, že jóga je všelék: hodí se na všechno a doporučují ji i lékaři! Jako každá praxe však musí být vhodná a vhodná pro řešení konkrétního problému. Jóga je skvělou volbou v období poporodní rekonvalescence, s hlavním zaměřením na posílení nohou, svalů jádra a horní části zad. Cviky na otevření pánve by ale byly nevhodné. Mnoho žen se mě zmateně ptá, proč je po cvičení jógy bolí záda nebo kyčle. K tomuto nepohodlí často dochází, protože po porodu používají plány prenatální jógové praxe. Cíle jógy pro těhotné jsou přesným opakem cílů jógy po porodu.
V prenatální józe pracujeme na otevírání a rozšiřování pánve, podporujeme pohyby dolů, abychom umožnili průchod pro dítě. Poporodní pohyby by měly pomoci kostem a vazům, aby se znovu spojily, vše nadzvedly a dodaly energii do jádra. Poporodní období nám dává možnost rozšířit naše chápání jógy. Nejdůležitější v józe je naslouchat potřebám svého těla a řídit se jimi v každém konkrétním okamžiku. V cvičebním plánu níže najdete pozice, které zpevní pánev, prodlouží páteř a zmírní bolesti horní a dolní části zad. Tyto polohy jsou bezpečné i v případě, že jste se při porodu zranili nebo máte diastázu.
zajišťuje tiskový servis nakladatelství “Alpina Publisher”
Týdenní plán cvičení
Každý ze zde popsaných pohybů začíná správným dýcháním. Vydechněte všechen vzduch až do úplného konce, ať ucítíte, jak se svaly v podbřišku napínají a zapojují. Zpočátku je dokončení výdechu možná spíše v představách než v přímém pohybu, ale právě to cvičíme – pro probuzení svalů v podbřišku. Vybudujte si svůj silový program přidáním nových cvičení k těm, které máte každý týden.
dělal jsi to předtím. Pro všechna cvičení na míči používejte měkký míč o průměru 15 cm, ale můžete použít i blok na jógu (měkkou cihlu) o rozměrech 10 x 15 x 23 cm nebo pevně srolovanou osušku. Pro cvičení rotace nohou je nejlepší míč.
Začněte cvičením Dynamic Wall Bridge.
- Lehněte si na záda s pánví přibližně 40 cm od stěny.
- Míč si dejte mezi stehna a nohama ho lehce zmáčkněte. Pomalu zvedněte pánev, narovnejte zadní obratel po obratli.
- S koleny pokrčenými do pravého úhlu opřete chodidla o zeď a při držení pozice napněte nohy, jako byste dosahovali patami směrem k podlaze – zapojíte tak hamstringy a hýžďové svaly. Během toho pokračujte ve zvedání a spouštění pánve a přenášejte váhu z horní části na spodní část zad a zase zpět. Vnímejte, jak se napínají svaly na vnitřní straně nohou a masírují svaly zad podél páteře.
- Při výdechu zvedněte boky, při nádechu je snižte.
- Opakujte 5 až 10krát.
Míč mezi nohama je potřeba k tomu, abyste cítili koordinaci svalů vnitřních stehen a podbřišku. Představte si, že se snažíte přitáhnout tento jógový míček nebo blok blíže k pánvi a zároveň ho stlačit. Při tomto cvičení vnímejte své příčné břišní svaly: jsou jako spodní část bezpečnostního pásu. Všimněte si, jak se vzduch pohybuje a jak se utahuje „bezpečnostní pás“, aby tento pohyb začal. Pokud to necítíte, nebojte se: pohyby stále pomohou aktivovat správné svaly.