Všichni víme, že voda je důležitá pro normální fungování našeho těla a života obecně, a také jsme slyšeli běžnou teorii, že dospělý člověk potřebuje denně vypít 2 litry životodárné vlhkosti. Tento údaj je samozřejmě libovolný. A v životě může být objem kapaliny buď menší, nebo větší. Množství vody zdaleka není klíčovým ukazatelem jeho přínosů. Pojďme zjistit, jak správně pít vodu a kolik každý člověk potřebuje.
Správně pít vodu a bořit mýty
Všichni víme, že voda je důležitá pro normální fungování našeho těla a života obecně, a také jsme slyšeli běžnou teorii, že dospělý člověk potřebuje denně vypít 2 litry životodárné vlhkosti. Tento údaj je samozřejmě libovolný. A v životě může být objem kapaliny buď menší, nebo větší. Množství vody zdaleka není klíčovým ukazatelem jeho přínosů. Pojďme zjistit, jak správně pít vodu a kolik každý člověk potřebuje.
Jaké funkce plní kapalina?
- transport užitečných látek do orgánů a tkání;
- tvorba a pohyb lymfy, krve, trávicích šťáv, mezibuněčných a intracelulárních látek;
- rozpouštění produktů a jejich odstraňování z těla.
Kolik vody byste měli vypít?
Není možné jmenovat konkrétní postavu. Optimální množství tekutin závisí na věku, hmotnosti, aktivitě a stravě člověka. Samozřejmě, že dnes byly vyvinuty různé programy pro kalkulačky, kde si můžete spočítat, kolik vody vypít a jak ji správně pít. Lepší je ale zaměřit se na vlastní potřeby a stav svého těla.
Je to důležité,: neměli byste se nutit vypít notoricky známé 2 litry tekutin. Ale neměli byste tolerovat žízeň po dlouhou dobu, jinak to povede k dehydrataci. Musíte ho konzumovat přesně tolik, kolik chcete. Je naprosto přirozené, že potřeby každého dne jsou jiné.
Kdy je nejlepší pít vodu?
V průměru stačí vypít 8-12 sklenic denně, aby se zabránilo nedostatku vlhkosti v těle. Při zjišťování, jak pít vodu pro zdraví, stojí za zvážení, že je nejlepší držet se určitého vzoru. První dávka by tedy měla být ráno na lačný žaludek. Během noci naše tělo ztrácí vlhkost a dochází k dehydrataci, proto je důležité doplňovat zásoby. Na lačný žaludek (30 minut před jídlem) byste měli vypít 1-2 sklenice vody. Pomůže vám to nastartovat a nastartovat metabolismus.
Při zvažování, jak správně pít vodu během dne, je důležité pamatovat na to, že je potřeba i po jídle. Po snídani by ale mělo uplynout asi 2–2,5 hodiny. Tekutina pomůže trávicímu systému a potlačí falešný pocit hladu. Existuje však nuance: pokud jste měli k snídani těžké jídlo (například maso), interval by měl být delší. Jaký je v tomto případě správný způsob pití vody po jídle? Stačí počkat 3-4 hodiny a poté doplnit deficit tekutin.
Je nutné jej konzumovat i mezi jídly. Ale v tomto případě neexistuje žádné zvláštní schéma, musíte se zaměřit pouze na pocit žízně.
Pokud se člověk věnuje sportu, měl by být příjem vody zvýšen, protože při intenzivním cvičení se tělo potí, to znamená, že tělo ztrácí vlhkost. Doporučuje se konzumovat před tréninkem a několikrát po malých doušcích během tréninku.
Večer je nejlepší vypít poslední drink vody 1 hodinu před spaním. Pokud máte těsně před spaním žízeň, měli byste rozhodně poslouchat touhy svého těla a doplnit zásoby tekutin.
Dávky vody pro člověka
Jak pijeme? Všimli jste si, že lidé konzumují vodu úplně jinak? Někteří lidé pijí po malých doušcích a po troškách, jiní sklenici vypijí jedním douškem. Neexistuje jediný standard. Musíte se zaměřit na svůj pocit žízně a objem žaludku.
Stojí však za zvážení, že odborníci na výživu doporučují nepřehánět to a nepít více než 350 ml vody najednou (pro dospělého). Abyste se vyhnuli pocitu nepohodlí, musíte to dělat pomalu.
Je to důležité,: Lidé s obezitou nebo depresemi by měli vypít více vody najednou – až 2 sklenice. Měl by se konzumovat pomalu, aby se část stihla přesunout do střev.
Příjem vody během fyzické aktivity
Sportovci potřebují více tekutin, protože při silném nedostatku dochází k dehydrataci svalů a pohyby se zpomalují. Hlavní příznaky, že tělo potřebuje vodu, jsou:
- pocit sucho v ústech;
- závratě nebo bolest;
- náhlá únava.
Jaká je nejlepší voda k pití?
Při výběru tekutiny na uhašení žízně stojí za to zvážit vlastnosti každého druhu. Nezapomeňte, že byste rozhodně neměli pít vodu z kohoutku, pokud nemáte filtrační systém s reverzní osmózou a voda nesplňuje hygienické normy. Docela vhodná je ale balená voda, kterou lze objednat do chladiče nebo koupit v obchodě. Hovoříme však o kantýnových vodách, nikoli o minerálkách. Právě ta druhá není vhodná k neustálému hašení žízně.
Minerální voda obsahuje hodně soli a obvykle se předepisuje pro léčebné účely. Stejně jako destilovanou vodu ji nelze konzumovat dlouhodobě, protože její pH je nižší než v lidském těle (6 oproti 7,2).
Jedním ze způsobů, jak neutralizovat nečistoty ve vodě, je její vaření. Kromě nebezpečných látek se v něm ale rozkládají i užitečné. Je lepší dát přednost filtrované vodě. Zachovává užitečné látky. Optimální voda pro tělo je voda z přírodního zdroje (samozřejmě čištěná).
Kdo potřebuje pít tekutiny a v jakém množství
Jak jsme řekli výše, 2 litry denně jsou podmíněnou normou. U mužů, žen a dětí je to jiné a na optimální dávku tekutiny mají vliv i různé doprovodné faktory: teplota prostředí, fyzická aktivita a dokonce i druh jídla. Ale zkusme průměrně přijít na to, kdo potřebuje vodu správně pít a jak.
Norma tekutin pro muže se řídí obecnými pravidly. Neměli bychom však zapomínat na výjimky a individuální vlastnosti těla. Pokud je muž sportovec, má aktivní zaměstnání, preferuje slané jídlo, pak potřebuje pít tolik, kolik si tělo žádá, bez ohledu na normu.
Ženy mají fyziologický sklon k otokům, proto je třeba dávat si pozor na množství tekutin, které konzumují. Před spaním je lepší to nepřehánět. Během dne byste ale měli pít, kolik chcete. U těhotných žen s těžkými otoky je systém trochu jiný – potřebují pít s mírou. Pro snížení žízně se vyplatí okyselit vodu citronem.
Děti potřebují také tekutiny. Miminkům je třeba nabízet vodu po celý den a stačí jen pár doušků. Starší děti si ale samy regulují potřebu tekutin a pijí, jak chtějí. Není třeba omezovat přístup dětí k vodě.
Nebylo by zbytečné zmínit, že v horkém počasí je žízeň obvykle silnější. Jak správně pít vodu v létě? Za prvé, musíte zvýšit normu, protože v horku dochází k dehydrataci rychleji. Za druhé byste měli pít mírně vychlazenou vodu. Lépe uhasí žízeň.
Důležité: nenahrazujte vodu džusem, čajem nebo kávou. Jde samozřejmě i o tekutiny. Ale pro normální fungování těla potřebuje vodu a k tomu čistou a kvalitní.