Kdy můžete cvičit po porodu, císařském řezu

V tomto článku si povíme, zda je možné běhat po porodu a co je třeba zvážit při rozhodování o zahájení běžeckého tréninku.

Když se lidé věnují sportu, většina lidí dodržuje určitý plán, který jim umožňuje harmonicky zařadit fyzickou aktivitu do svého života. A tento plán není založen ani tak na životních možnostech, jako na fyzických zdrojích, které člověk v danou chvíli má.

Mezi amatérskými a profesionálními sportovci jsou ženy, vzhledem k fyziologickým vlastnostem, nejvíce náchylné k fyzickým změnám, které mají přímý dopad na sport, zejména běh. A jedním z hlavních faktorů, který mění zavedený tréninkový systém v jeho kořenech, je těhotenství a porod.

Pro každou ženu je narození dítěte nejen dlouho očekávanou a radostnou událostí, ale také těžkým fyzickým stresem, který s sebou nese vnitřní i vnější restrukturalizaci celého těla. Ty, které běhaly před těhotenstvím nebo se chtějí co nejdříve dostat do dobré fyzické kondice, si často kladou otázku, jak brzy a do jaké míry mohou znovu začít běhat.

Je možné po porodu běhat?

Na tuto otázku nelze jednoznačně odpovědět, protože každý organismus je individuální, všechny porody probíhají jinak (přirozeně chirurgickým zákrokem, poporodním chirurgickým zákrokem) a způsobují různé vnitřní změny. Gynekologové obecně běhání po porodu nezakazují, ale jednomyslně doporučují nespěchat do fyzické aktivity a dát tělu šanci se po porodu zotavit.

Kdy můžete po porodu začít běhat?

V gynekologické praxi existují obecná lékařská doporučení týkající se optimálního načasování poporodní rekonvalescence.

Při přirozeném porodu

V případě přirozeného porodu doporučují gynekologové na 6-8 týdnů zdržet se běhání a jiných pohybových aktivit. Toto je minimální období, nazývané poporodní období, nezbytné pro tělo pro primární zotavení, zastavení poporodního výtoku (lochia), během kterého je běh kontraindikován. Časné běhání může vyvolat děložní krvácení a ještě více oslabit tělo, již oslabené porodem.

V případě poporodní operace

Pokud během porodu došlo k malým trhlinám nebo řezům, můžete začít trénovat až po úplném zahojení poškozených tkání. V průměru se malé rány zahojí během několika týdnů a 1,5–2 měsíce po narození dítěte lze zavést lehké běhání.

V případě mnohočetných poranění hráze a velkých ruptur bude doba rekonvalescence delší. Neměli byste chodit běhat, dokud nejsou rány úplně zahojené, protože to může vést k opakovaným rupturám nebo komplikacím v procesu opravy tkáně.

Při císařském řezu

V případě operativního porodu můžete pokračovat ve sportování po úplném zahojení tkání v oblasti stehu. Doporučená doba abstinence od běhání je 2,5-3 měsíce a přechod na aktivní trénink je nejdříve 6 měsíců po porodu. Včasná fyzická aktivita může způsobit prasknutí děložních stehů nebo vyprovokovat děložní krvácení.

Stáhněte si tréninkové programy pro maraton a půlmaraton a začněte trénovat ještě dnes!

Jaké změny nastávají v těle ženy v poporodním období

Gynekologové varují novopečené matky před ranou fyzickou aktivitou, protože v prvních týdnech po narození dítěte dochází v těle ženy k řadě důležitých změn:

děloha se stahuje, postupně nabývá normální velikosti;
rána uvnitř reprodukčního orgánu, vytvořená po oddělení placenty, se aktivně hojí;
pánevní orgány, posunuté dělohou zvětšenou během těhotenství, se vrátí do své předchozí polohy;
Dochází k aktivní restrukturalizaci všech tělesných systémů: nervového, endokrinního, kardiovaskulárního, močového, trávicího a imunitního.

Co je třeba zvážit při rozhodování o zahájení běžeckého tréninku

Když uvažujete o obnovení běhání, měli byste nejprve navštívit gynekologa. Pouze odborník po provedení nezbytných vyšetření může učinit informované rozhodnutí o přípustnosti fyzické aktivity. Navzdory tomu, že každá žena cítí své tělo, mohou se v něm odehrávat nepozorovatelné procesy, které jí brání v běhu.

Hlavní zásadou v této věci je důvěřovat, ale prověřovat. Je lepší nechat se jednou zkontrolovat, než později čelit negativním důsledkům neuváženého rozhodnutí. Žena, která porodila dítě, je navíc v první řadě matkou, která je nyní zodpovědná nejen za svůj život, ale i za život miminka. V tomto ohledu je nutné eliminovat možná neopodstatněná rizika nebo snížit pravděpodobnost jejich vzniku.

Jaká vyšetření by měla být provedena před zahájením běhání: názor odborníka

M.V. Timofeeva, praktický lékař nejvyšší kategorie, porodník-gynekolog, gynekolog-endokrinolog, reprodukční lékař, lékař ultrazvukové diagnostiky, zakladatel ženského konzultačního centra OOO Femina33.

„V prvním roce po porodu musí ženy navštěvovat gynekologa podle potřeby, nejméně však jednou za 6 měsíců.

Povinné zkoušky

Ženy, zejména ty, které chtějí běhat, potřebují 6-8 týdnů po porodu navštívit gynekologa na vyšetření, udělat ultrazvuk pánevních orgánů a mikroskopii (rozbor stěru). Ultrazvukové vyšetření umožňuje zhodnotit stav pánevních orgánů a dělohy, což je důležité zejména při císařském řezu, za účelem odhalení případných vnitřních poruch (při císařském řezu zejména stav stehů), které mohou vést k poporodním komplikacím.

Mikroskopie se provádí za účelem analýzy stavu mikroflóry a epiteliálních buněk vagíny, vnitřní sliznice těla dělohy, endometria a cervikálního kanálu. Tato studie umožňuje určit hormonální hladinu reprodukčního systému, množství a složení vaginálního výtoku, bakteriální obsah mikroflóry, předcházet zánětlivým procesům, identifikovat vývojové patologie, přítomnost novotvarů a infekcí.

Doplňková vyšetření

Vzhledem k tomu, že běh je doplňková pohybová aktivita, která s sebou nese kromě benefitů i riziko nežádoucích účinků, zejména po porodu, je vhodné absolvovat i celkové vyšetření krve a moči a také duplexní vyšetření žil dolních končetin (ultrazvuk). Testy krve a moči umožňují posoudit celkový stav těla, identifikovat zánětlivé procesy a další odchylky od normy.

Ultrazvuk žil umožňuje posoudit stav žilního systému a vyloučit ucpání cév v důsledku krevních sraženin. Faktem je, že u těhotných žen dochází k 9násobnému zvýšení srážlivosti krve, které pokračuje v poporodním období po dobu 6-8 týdnů. A běh navíc zatěžuje žilní systém a zvyšuje riziko trombózy.“

Výživa pro běh po porodu

Pro rychlé zotavení po porodu potřebují ženy vyváženou stravu, včetně multivitaminů pro těhotné a kojící matky a také doplňky vápníku a vitamínu D pro posílení svalů a kosterního systému. Po provedení vyšetření může lékař předepsat další doplňky stravy a vitamíny.

Tréninkové zásady běhu po porodu

Při obnovení běhání byste měli zpočátku dodržovat následující tréninkové zásady:

Nejdůležitější zásadou běhu v první době po porodu je pomoci tělu co nejrychleji se zotavit. A fyzické a emocionální uspokojení ženy hraje v tomto procesu obrovskou roli. Zpočátku jsou vyčerpávající tréninky, které vystavují tělo dalšímu stresu, nepřijatelné.

Se sportem je potřeba začít postupně. Čím pomaleji jdete, tím dále se dostanete. Nemůžete se hned pokusit vrátit na předchozí úroveň tréninku. Nejen porod mění ženské tělo, ale i celé období těhotenství, kdy se pohybová aktivita mění a u některých žen je ze zdravotních důvodů omezena na minimum nebo úplně vyloučena.

Cílem běhu po porodu je obnovit tělo a znovu jej adaptovat na minimální fyzickou aktivitu, postupně zvyšovat stanovené minimum. Nejlepší je začít s lehkými 10-20 minutovými běhy, postupně prodlužovat dobu běhu a teprve poté jeho intenzitu.

Dojde-li k fyzickému nepohodlí, je třeba trénink přerušit, a pokud nastanou nějaké komplikace, do návštěvy gynekologa úplně přestat běhat.

Poporodní výživa by měla být vyvážená a obsahovat všechny potřebné vitamíny pro podporu rychlé regenerace organismu. V závislosti na výsledcích poporodních vyšetření lékaři kromě obvyklé stravy předepisují vitamínové komplexy a doplňky stravy.

Při běhání by matky měly pamatovat na to, že emocionální stav jejich dítěte přímo závisí na jejich fyzické a emocionální pohodě. Od nynějška bude třeba tréninkový proces přizpůsobit životnímu rytmu dítěte s přihlédnutím k nestabilitě jeho vzorců spánku a bdění, zejména v prvních měsících života.

Možné negativní důsledky běžecké aktivity po porodu

Navzdory svému sportovnímu původu zažívá většina matek během prvních běhů po porodu nepříjemné pocity, a to:

závratě a dušnost;
bolest v bederní oblasti;
bolest v pánevních kostech;
bolesti kloubů;
nedobrovolné močení;
nestabilní emoční a hormonální pozadí.

Ženy, které začnou běhat po porodu, se proto musí připravit na to, že zpočátku bude běhání náročnější než před těhotenstvím. Ale to je jen dočasný efekt, který pomine, až se tělo zotaví a vrátí se do předchozího fyzického stavu.

Výhody běhu po porodu

Rozumné běhání může ženskému tělu přinést neocenitelné výhody. Pravidelný a mírný běh zrychlí krevní oběh, zajistí plné zásobení tkání a orgánů kyslíkem, posílí srdce a cévy, sníží syntézu „stresového hormonu“ (kortizolu) a zároveň zvýší produkci „hormonů štěstí“ (endorfinů), zlepší imunitu a pomůže vám rychleji se zbavit přebytečných kil a vrátí vašemu tělu jeho dřívější přitažlivost.

osobní zkušenost

K běhání jsem se vrátila 2,5 týdne po císařském řezu (druhý císařský řez), při prvním tréninku jsem uběhla jen 4 km. Po pouhých dvou týdnech jsem však uběhla svých prvních 10 km od porodu a mohla se vrátit ke každodennímu běhání. Zpočátku jsem měl najeto méně než před porodem – 70 km místo předchozích 100–120 km, ale na konci prvního roku života mého syna jsem se vrátil na předchozí úroveň tréninku.

Díky pravidelnému běhání zmizela přebytečná kila během prvního měsíce a fyzické potěšení, které se mi dostalo, mi pomohlo vyhnout se poporodní depresi a také vést aktivní společenský život se svými dětmi.

Závěr

Mít dítě není důvod, proč se běhání vzdát. Ke své nové situaci je potřeba přistupovat rozumně a snažit se harmonicky skloubit pohybovou aktivitu s nelehkým, ale šťastným každodenním životem mateřství. Co je k tomu potřeba:

Nespěchejte a nechte své tělo plně se zotavit.
Než začnete běhat, poraďte se s lékařem a absolvujte nezbytná vyšetření.
Jezte vyváženou stravu a užívejte vitamíny.
Začněte lehkými 10minutovými běhy, postupně zvyšujte jejich trvání a poté intenzitu.
Sledujte svou pohodu, aniž byste své tělo přetěžovali intenzivním tréninkem.
Pokud zaznamenáte jakékoli nepříjemné pocity, přestaňte běhat a poraďte se s lékařem.

V tomto článku se zamyslíme nad tím, kdy můžete sportovat po porodu, na čem to závisí, jakým sportům se můžete věnovat po porodu a jak často.

Kdy můžete cvičit po porodu?

Odpověď na otázku „kdy můžete po porodu sportovat“ bude záviset především na tom, jak přesně porod probíhal, pojďme se na to podívat podrobněji.

Kdy můžete cvičit po přirozeném porodu bez slz a nástřihů

Pokud při porodu nenastaly žádné komplikace (krvácení, natržení, řezné rány, poranění), pak vám lékaři umožňují začít s fyzickým cvičením i v porodnici, doslova den po porodu. Jedná se o cviky tzv. regenerační gymnastiky pro stabilizaci břišních svalů, které lze provádět i vleže. Regenerační gymnastika se týká i svalů hrudníku a zad o těchto cvicích si můžete přečíst v článku Cvičení na záda po porodu.

Když uběhnou asi 2 týdny po porodu, můžete začít dělat jednoduchá fyzická cvičení (pokud se množství poporodního výtoku snížilo). Mohou to být jednoduchá cvičení: švihy paží, záklony, dřepy, obraty trupu. Je možné (a dokonce se doporučuje) posilovat svaly hrudníku a zad.

Co se týče vážnějších aktivit, jako je tvarování v posilovně, bazén, aqua fitness, lékaři se shodují, že s takovými aktivitami lze začít, pokud se cítíte dobře nejdříve 4-6 týdnů po přirozeném porodu bez komplikací.

Je třeba poznamenat, že ačkoli mnoho žen „ve skutečnosti nevěří“ v účinnost jednoduchých fyzických cvičení doma, a zcela marně. Tato cvičení jsou velmi užitečná, pokud jsou prováděna dobře a pravidelně. Jednak mají příznivý vliv na zdraví a pohodu ženy (záda nebolí vůbec, nebo méně, pravděpodobnost poporodní deprese se několikanásobně snižuje). Za druhé, pokud jdete na skupinové lekce (například fitness nebo tvarování nebo aqua fitness) ihned po 1-2 měsících porodu bez přípravy, bude pro vás velmi obtížné dělat všechna cvičení „od nuly“.

Pokud jste se dříve připravovali doma, bude proces „dostat se do formy“ jednodušší a efektivnější.

Kdy můžete cvičit po přirozeném porodu s slzami nebo řezy

Pokud během porodu došlo k slzám (nebo řezům), pak byste měli začít cvičit (i ty nejlehčí a nejjednodušší) nejdříve měsíc po porodu a až po lékařské prohlídce. Nejprve, jak již bylo popsáno, jednoduchá zahřívací cvičení (nejméně 1 měsíc), pak, pokud je vše v pořádku, můžete přejít k vážnějším cvičením.

Při plánování cvičení po porodu s nástřihy a natržením se doporučuje navštívit lékaře před zahájením cvičení (aby vám dal svolení) a po 2 týdnech pravidelného cvičení (aby lékař mohl zkontrolovat, že vše je v pořádku).

Nezapomeňte používat speciální oleje pro hojení a obnovu tkání po slzách a císařských řezech.

Poznámka. Vrácení potravin a kosmetických výrobků je možné pouze v případě, že je obal nepoškozený.

Kdy můžete cvičit po porodu císařským řezem

Bohužel i přesto, že se proces porodu císařským řezem (dále CS) zdá jednodušší než proces přirozeného porodu, trvá rekonvalescence po CS déle. Pokud jste tedy měla CS, můžete začít s jednoduchými cviky popsanými v bodě výše po 1,5–2 měsících po porodu a pouze se svolením lékaře (na základě výsledků ultrazvuku).

Pokud to doktorovi nevadí, můžete začít zahřívacími fyzickými cvičeními a postupně „vracet břišní svaly do formy“.

U závažnějších sportovních aktivit (plavání, fitness, aqua fitness, formování atd.) se tyto aktivity doporučují nejdříve 4 měsíce (v některých případech i 6 měsíců) po porodu. A je nezbytné, abyste plánovali tak, že se před těmito vážnějšími aktivitami připravíte jednoduchými fyzickými cvičeními (alespoň 2 týdny pravidelného výkonu).

Po C-sekci není zátěž sama o sobě tak nebezpečná, nebezpečná je náhlá zátěž bez postupného navyšování. Proto je postupná progrese a postupné zvyšování intenzity hlavním pravidlem na začátku výuky po CS. Je důležité pamatovat na to, že pokud to se zátěží přeženete, pak budete muset cvičení a sportovní aktivity ještě alespoň na pár týdnů odložit. Oblast stehu může začít bolet a může začít krvavý výtok.

Při plánování cvičení po císařském řezu se doporučuje navštívit lékaře před zahájením cvičení (aby vám dal svolení) a po měsíci pravidelného cvičení (aby lékař mohl zkontrolovat, zda je vše v pořádku ).

Jak cvičit po porodu

Z výše uvedeného lze poznamenat, že „algoritmus“ pro sportování je přibližně stejný, bez ohledu na to, jak probíhal porod, mění se pouze čas začátku cvičení (vzhledem k porodu). Samotné třídy jsou v následujícím pořadí:

zpočátku velmi jednoduchá cvičení (například dechová cvičení, která lze provádět i vleže) a začínáme s jedním až dvěma opakováními a postupně je zvyšujeme;
pak cvik-rozcvička (z úklonů, švihů, dřepů atd.), začínáme s minimem cviků, a minimem opakování a postupně obojí zvyšujeme;
a teprve poté hodiny „přímých sportů“ – plavání, fitness, tvarování atd. Opět začínáme jednou, maximálně dvěma lekcemi týdně, zbytek času cvičíme doma, a postupně lekce přidáváme, pokud máme chuť a sílu.

Kromě důsledného zvyšování zátěže a frekvence tréninku jsou důležité další body o sportování po porodu.

Pokud kojíte, zkuste cvičit po krmení, pak se vzniklá kyselina mléčná před dalším kojením prakticky zneutralizuje (to se děje do dvou hodin).
Ujistěte se, že vaše prsa jsou během cvičení bezpečně podepřena vhodnou podprsenkou.
Pokud jste měli CS, zeptejte se svého lékaře, zda by pro vás nebylo lepší provádět zotavovací cvičení v obvazu.
Pokud kojíte, určitě sledujte, kolik tekutin pijete, aby nedošlo ke snížení produkce mléka. Jak se vaše pracovní zátěž zvyšuje, musíte také zvýšit množství tekutin, které pijete.
Ještě jednou připomínáme nutnost „postupného nástupu“ do výuky. Při náhlé zátěži může mléko prudce klesnout (nebo úplně zmizet). Také při nepřiměřeně velké zátěži se může produkovat značné množství kyseliny mléčné, která změní chuť mléka a dítě může odmítat jíst, v důsledku toho může začít laktostáza a pak nebude čas na sport, bohužel.
O délce a frekvenci lekcí lze říci následující. Pokud si každý den uděláte 20-30 minutovou rozcvičku, uvidíte výsledky, jak co se týče toho, jak se cítíte, tak i svého vzhledu. Pokud budete chodit do bazénu nebo do posilovny jednou nebo dvakrát týdně, plus cvičení doma (stejná rozcvička), pak se výsledky určitě dostaví. Nezapomínejte, že pokud kojíte, „ubere“ vám to 500 kcal denně, to je značný energetický výdej (přibližně stejné množství se vydá na hodinu plavání v bazénu).
Pro cvičení můžete použít obruč (do pasu) nebo fitball.

Ke cvičení po porodu se nedoporučuje používat závaží (jakéhokoli typu nebo konfigurace), protože to může způsobit krvácení.

Jaké sporty můžete dělat po porodu?

Chůze

Výhodou této aktivity je, že můžete s dítětem podnikat procházky (v kočárku nebo šátku). Hlavním pravidlem je stejné postupné zvyšování jak tempa, tak trvání. Začněte 20 minutami (nebo méně, podle toho, jak se cítíte) a postupně budete schopni chodit hodinu i více.

Poznámka: Když byl mému miminku měsíc, byl leden a silnice byly pro kočárek nesjízdné. Miminko jsem (na hodinový večerní spánek) dala do šátku a šla s ním do parku. Celá procházka trvala 45 minut až hodinu. Šel jsem s potěšením, bylo příjemné mít pocit, že jsem zase „na nohou“. Začala jsem pomalou chůzí (podle toho, jak jsem se cítila, jelikož jsem měla císařský řez), ale brzy (asi po týdnu pravidelných procházek) jsem již chodila velmi rychle.

Плавание

Velmi užitečné, zvláště s ohledem na prevalenci bolestí zad. Plavání je velmi účinné při relaxaci a tréninku svalů zad a hrudníku, které je vrací do normálu.

Poznámka: Pokuste se vyhnout plavání s „plážovým prsa“, kdy hlava neleze do vody. Tento druh plavání naopak unavuje šíjové svaly a neposkytuje potřebné uvolnění. Nebojte se o své vlasy, nasaďte si čepici a brýle a plavte s hlavou ve vodě a určitě pocítíte všechny výhody tohoto sportu.

Důležitý je také výběr správných plavek na plavání. Nemělo by mačkat hrudník, to je škodlivé. Neměl by tlačit ani překážet v pohybu.

Aquafitness

Velmi užitečné aktivity, dobré pro návrat do formy. Po porodu jsou navíc vaše vazy a klouby stále pružnější a mohou se poškodit „na zemi“. To je ale u vody prakticky nemožné.

Poznámka: Pokud kojíte, dejte vodu na okraj bazénu a nezapomínejte pít, protože i přes vodu kolem a „všeobecnou příjemnost“ aqua fitness není zátěž malá a spotřebuje se hodně energie .

Podívejte se na naše nádherné a pohodlné plavky v Mom’s Store.

Pilates

Tato cvičení dobře rozloží zátěž na všechny svaly, podporují relaxaci a pohodu.

Jóga

Skvělé na to, aby dostal mladé maminky do formy. Je třeba poznamenat terapeutický účinek nejen na svaly a vazy, ale také na psychiku jako celek. Matky, které cvičí jógu, jsou zřídka náchylné k depresím, obecně mají vyrovnanější emocionální pozadí.

Gymnastické cvičební komplexy

Je to výhodné, pokud své dítě ještě nemůžete opustit, všechna tato cvičení lze provádět doma.

Ostatní sporty

Kolektivní sporty (volejbal, tenis, badminton) jsou docela možné, ale je důležité, aby se žena „nepracovala až do vyčerpání“. Musíte pečlivě sledovat své zdraví a odpočívat včas. To znamená, že hrát tenis potichu večer je dobré. A v horku je intenzivní „skákání a běhání“ na hodinu tenisu škodlivé.

Kolečkové brusle, lední brusle, lyže, cyklistika – pokud to budete dělat s mírou, všechny tyto aktivity budou prospěšné.
Jakýkoli tanec (samozřejmě s odpovídající úrovní intenzity).

Jaké sporty by se po porodu neměly dělat

Níže uvádíme, které sporty se nedoporučují, se stručným vysvětlením, proč se nedoporučují.

Kontaktní bojová umění. Můžete si poškodit hrudník nebo vnitřní orgány (koneckonců, vaše břišní svaly se ještě nezotavily). Navíc se zvyšuje riziko poranění kloubů a vazů, které se v těhotenství stávají pružnějšími.
Jakýkoli sport, který vám dá osobní „adrenalinový nával“. Pokud kojíte, produkce adrenalinu může množství mléka značně snížit.
Běh. Velmi náročný sport. Množství mléka se může snížit a jeho chuť se může zhoršit.
Silové sporty. To se týká tréninku se závažím, práce s různými závažími (činky, železné pláty) v tělocvičně. Kromě „hrozby mléka“ může silový trénink vyvolat bolest břicha a krvavý výtok.

Poznámka: Na silový trénink (v závislosti na kondici a přípravě ženy) lze postupně přejít po pravidelném cvičení v jiných typech pohybových aktivit, ale přesto je žádoucí nejdříve 6 měsíců po porodu bez komplikací.

Pokud tedy kojíte, pak se na vás vztahují všechna výše uvedená omezení. Pokud nekojíte, tak jediné omezení, které můžete opustit, je silový trénink, s tím je lepší začít nejdříve 6 měsíců po přirozeném porodu a ne dříve než rok po císařském řezu, nebo přirozeném porodu s slzami ( řezy).

Při nákupu v Mamin obchod garantujeme příjemnou a rychlou obsluhu .

Hodně štěstí a zdraví!

Komentáře

Co na tom, že prvních pár měsíců nemůžete cvičit břicho?

Dobrý den! Nepíšu, že si potřebuješ po porodu “napumpovat břišáky”. To, co popisuji jako „posilovací cviky“, nejsou kliky, je to prostě práce na „stažení“ žaludku (břišní stěny). To lze provést jak v porodnici, tak po porodu. Cvičení pro paže a hrudník také. Dá se použít i na krk a nohy. U zadní části je tam napsáno jaké (např. opatrné otáčení). „Napumpovat břišní svaly“ (po přirozeném porodu bez komplikací a slz) je možné až po úplném ukončení poporodního výtoku, a to je většinou měsíc až měsíc a půl. Pokud vše skončilo dříve a lékař vyšetřil a řekl, že je to možné, pak to bylo možné dříve.

Proč silový trénink až po 6 měsících? Pokud žena dělala silový trénink před těhotenstvím, pak není třeba čekat 6 měsíců. Stačí postupně nabírat pracovní váhy. A prvních 6 měsíců je nejlepší doba na rekonvalescenci, pokud porod proběhl bez komplikací.

Dobré odpoledne! Děkuji moc za názor. V tomto článku se opíráme o doporučení praktikujících specialistů, kterým důvěřujeme. Obecně lze tedy říci, že k silovému tréninku by se žena měla vrátit opravdu až po 6 měsících. Je to dáno tím, že existují případy, kdy i trénované, vysportované mladé maminky, které spěchají na návrat do své předtěhotenské formy, zaznamenají poporodní komplikace. Jak chápete, z důvodů bezpečnosti života a zdraví nemůžeme takové věci jednoznačně doporučit VŠEM ženám. Zátěž by měla být postupná a zohledňovat individuální vlastnosti a nyní i možnosti ženy-matky. Vše nejlepší!

Dobrý večer. Můžeš mi říct víc o běhání? Před těhotenstvím jsem pravidelně běhala (to je předběžná příprava). Je možné obnovit běh bez výměny jednou nebo dvakrát týdně? Ale ráda chvíli intenzivně běhám, abych si při kojení neublížila?

Dobré odpoledne! Pokud se chcete na něco zeptat, přesuňte jej do sekce Konzultace. Na emaily ani komentáře nereagujeme. Děkujeme za pochopení.

Je možné po porodu běhat?