Čistě teoreticky všichni rodiče chápou, že procházky znamenají čerstvý vzduch a zdraví, ale pojďme se podívat na to, co nám dá vyjít z teplého bytu nebo domu. Zkrátka jakákoli procházka je kontaktem s přírodou (pokud se ovšem neprocházíte po rušných ulicích, ale alespoň v parku) a snahou trochu se vymanit z civilizačních škodlivin. co to znamená? Každý městský byt (a také venkovský dům) hromadí obrovské množství škodlivých látek. Především je to prach a různé alergeny (částice domácích chemikálií, laků, barev), které jsou vždy přítomny v nábytku, knihách, kobercích a obecně v jakýchkoli předmětech v našem domě. Navíc všechny pouliční odpadky, které létají okny, pokud je to městský byt. Čerstvý vzduch ale v našich domovech není žádný nebo jen velmi málo, protože v zimě je těžké mít otevřená okna a neustále větrat místnost. V našich domovech také chybí sluneční světlo – užitečné UV záření, které je nezbytné pro růst všeho živého. A nakonec, když sedíme doma, prudce omezujeme fyzickou aktivitu. Proto je jasné, že každý, včetně dětí, potřebuje vyjít na čerstvý vzduch a projít se. Procházka v létě je samozřejmě příjemnější než v zimě: je teplo, ptáci zpívají, tráva se zelená, květiny kvetou a jaksi je okamžitě jasné, že chůze je příjemná i užitečná. A co v zimě? Chlad, sníh, jednotvárná krajina – to vše je nepříjemné, kde je tedy přínos zimních procházek?
CO DÁ ZIMNÍ PROCHÁZKA DÍTĚTI:
1. Zdraví. V chladném počasí se vzduch stává čistším a bohatším na kyslík a veškerý prach je zachycen sněhem. Čerstvý vzduch pročistí plíce od všeho, co miminko v bytě vdechne, sliznice dýchacích cest začnou lépe fungovat a krev a tím i všechny orgány se obohatí kyslíkem. Při chůzi bude dítě lépe fyzicky růst a vyvíjet se.
2. Kalení. Teplota vzduchu při procházce v zimě se výrazně liší od teploty vzduchu v místnosti – to vše ztvrdne tělo dítěte.
3. Vitamín D. V zimě je slunce velmi málo a procházka je pro dítě jedinou příležitostí, jak dostat „porci“ ultrafialového záření. Pod jeho vlivem totiž naše tělo produkuje vitamín D, který je nezbytný pro prevenci křivice. Samozřejmě, abyste zabránili křivici, budete muset udělat více než jen chodit, ale stále stojí za to využít tohoto jednoduchého a přirozeného „léku“.
4. Fyzická aktivita. Chůze v zimě, kdy máme na sobě hodně oblečení, zvláště pokud se aktivně pohybujeme, vynakládáme více úsilí a energie. Miminko ho také utrácí, i když jen pohybuje nožičkami po silnici, odhrabává sníh, převaluje se přes závěj nebo klouže s rodiči z kopce. Zimní procházka nám tedy chtě nechtě dává fyzickou aktivitu, a to zase stimuluje fungování kardiovaskulárního a imunitního systému. Ukazuje se, že opět existují zdravotní přínosy.
5. Vývoj a socializace. Na ulici je svět úplně jiný než v běžném dětském bytě nebo domě. Je plná nejrůznějších úžasných věcí pro děti: sněží nebo svítí sluníčko, běží pes, kráká vrána, projíždí auto. To vše se navíc velmi rychle mění: dítě neustále vidí nový obrázek a dostává nové informace, studuje vlastnosti různých předmětů. Při procházce se děti učí navazovat různá spojení: pes štěká, ptáček letí a sníh je bílý a krásný. Plus komunikace s ostatními dětmi a nové kontakty. No, ano, v teplé sezóně je více pouliční zábavy, ale neseďte ve svém bytě, dokud sníh neroztaje!
Samozřejmě, že ne všechny tyto faktory budou fungovat na každé procházce: ne vždy svítí slunce, a pokud jde o kojence, často spí venku a nemají žádný pohyb ani zvláštní seznámení s okolním světem. Zimní procházky ale rozhodně poskytují zdraví a posilování, pokud se ovšem procházíte na čerstvém vzduchu a ne po znečištěných ulicích nebo obchodech plných lidí.
PROČ NECHODÍ?
Pravda, jakkoli se mluví o výhodách zimních procházek, stále v tomto ročním období mnoho maminek a tatínků s dětmi nechodí nebo chodí jen zřídka nebo krátce. Dospělí chápou, že je to špatně, ale důvody, proč zůstat doma, se jim zdají přesvědčivé. Co si říkají rodiče:
Dítě onemocní zimou. Jedná se o typický hororový příběh, který milují především maminky a babičky: říká se, že dítě se v mrazu nadechne vzduchu a začne kašlat, rýmu nebo ho bolet v krku.. Studený vzduch ale nezpůsobuje nemoci – to je mýtus.
Ve skutečnosti. Člověk onemocní bakteriemi nebo viry, ne nachlazením. Naopak v mrazu mnoho virů umírá, takže chůze při teplotách pod nulou je bezpečnější než při teplotách nad nulou. Další věcí je, že hypotermie (například zmrzlé nohy) může způsobit, že se virus nebo mikrob, který se dostal do těla, začne vyvíjet. No, prostě byste to neměli dovolit (hypotermie).
Na ulici jsou jen infekce. Nyní, když jsme byli bombardováni záplavou nejrůznějších negativních informací, zejména o všemožných virech a nemocech, se mnoho úzkostných matek obecně bojí znovu chodit se svými malými dětmi ven. Zejména v prvních týdnech a dokonce měsících po narození, pokud se dítě narodilo na podzim a v zimě. Předpokládá se, že dítě by mohlo kýchnout na ulici nebo by mohl nemocný člověk zanechat virus na chodbě a dítě by ho chytlo. Nekonečné mediální hororové příběhy o nových a hrozných kmenech chřipky, každodenní zprávy o vážných komplikacích nemocí a další hororové příběhy jen přilévají olej do ohně. Takže maminky s dětmi sedí celou zimu doma a chodí jen po balkóně.
Ve skutečnosti. Byt neochrání před nemocemi – virus do domu může přinést táta, babička nebo matka: rodina nežije v naprosté izolaci od světa. Ale procházka na čerstvém vzduchu naopak posílí vaše zdraví a imunitu.
Chůze v zimě je tak náročná a nudná. V zimě se musíte oblékat po dlouhou dobu: nejprve sebe a poté oblékněte své dítě do několika vrstev oblečení. Navíc se musíte obléknout podle počasí, jinak rychle zmrznete a budete se muset vrátit. Nabízí se otázka: proč vůbec vycházeli? A taky nesmíte nic zapomenout (stejné palčáky), jinak se zase musíte vrátit domů, a to je s malým dítětem vždy nepohodlné. Navíc mnoho miminek špatně snáší proces oblékání: křičí natolik, že je snazší vynechat procházku a zůstat doma. V zimě je zima, nemůžete sedět na lavičce s kočárkem, nemůžete si číst knížku, musíte neustále chodit. Navíc mnoho rodičů obecně nudí procházky s kočárkem nebo ruku v ruce s dítětem, i když je dobré počasí a miminko je v klidu.
Ve skutečnosti. To všechno jsou výmluvy a obyčejná lenost. Dnes existuje tolik moderního a pohodlného oblečení (pro dospělé i děti), že oblékání na procházku může být snadné a pohodlné. Děti si na proces oblékání velmi rychle zvyknou nebo na něj prostě rezignují. Když se budete trochu snažit, můžete i při procházkách s kočárkem najít něco zajímavého (poslouchat audioknihy, hudbu, komunikovat ve společnosti ostatních maminek).
Dítě zmrzne nebo se naopak přehřeje. V zimě musíte na dítě obléci spoustu oblečení, ale je těžké přesně pochopit, zda jsou nohy studené, nebo naopak, zda se dítě spářilo.
Skutečně. Obvykle rodiče oblékají dítě tak teple, že rozhodně nezmrzne. I když dítě leží v kočárku, vždy můžete cítit jeho ruce a nohy a určit, zda jsou studené. Mnohem častěji je dítěti na procházce horko a na jeho vzhledu a chování je to znát. Obličej dítěte zčervená, začne se bát (je zlobivé nebo pláče) a žádá o pití. Pak musíte dát ruku za límec dítěte a cítit jeho záda (pokud se potí).
Dítě bude chtít jíst, ale v zimě nebudete moci kojit venku. Proto raději nechoďte ven na procházku, zvlášť když půjdete ven, stejně nebudete dlouho pryč.
Skutečně. Před procházkou můžete dítě nakrmit. Pak máte zaručeno, že budete mít 1–1,5 hodiny na to, abyste vyšli ven a nadýchali se čerstvého vzduchu. A to je na zimní procházku docela dost. Obecně platí, že děti venku v zimě rychle usnou a spí pak velmi dlouho. Mezi kojením je tedy obvykle dostatek času na procházku.
Špatné počasí v zimě – když ne vánice, tak led, když ne mráz, tak břečka.
Ve skutečnosti. Špatné počasí v zimě, pokud člověk nežije ve skutečně náročných klimatických podmínkách, se stále vyskytuje zřídka. Sněhové bouře nefoukají celou zimu a silný chlad je nahrazen lehkým a příjemným mrazem, takže nejčastěji se pod slovy „špatné počasí“ skrývá stejná rodičovská lenost. Nebo nedostatek návyků pro zdravý životní styl a chůzi zvlášť. Navíc nás doma zakotvilo obvyklé pohodlí: měkká pohovka, televize, počítač.
Ukazuje se, že neexistují žádné zvlášť závažné důvody, proč se s dítětem v zimě neprocházet. I zde ale musíme dodržovat umírněnost. Není třeba konat hrdinské činy nebo chodit na procházku ve jménu zdraví vašeho miminka, pokud nemáte sílu, jídlo není připravené pro vás nebo vašeho manžela, venku je špatné počasí nebo se něco právě stalo dnes špatně. Pokud dítě zůstane doma jeden nebo dokonce několik dní, nestane se nic špatného. Jakmile se ale počasí umoudří a budete mít sílu, je potřeba jít ven. A co balkón? Abych byl upřímný, každý chápe, že procházka po balkóně není totéž jako procházka v parku nebo lese. Toto je řešení pro ty, kteří bydlí v domě bez výtahu, nemají v blízkosti alespoň veřejnou zahradu, pokud je venku velká zima a špatné počasí, pokud se jejich mamince necítí dobře nebo je velmi vytížená v domácnosti práce nebo práce.
Kdy začít. Pokud se dítě narodilo v zimě nebo chladném jaru nebo podzimu, pak v prvních dnech po narození nemusí chodit na procházku. A nejen proto, že je venku zima, je to jen to, že miminko se musí nejprve přizpůsobit vnějšímu světu, on i matka potřebují vstoupit do nového rytmu života. Pediatři mají obecně různé názory na to, kdy s novorozencem začít chodit. Někteří lékaři se domnívají, že zdravé dítě lze vyvenčit v zimě do týdne po narození, jiní doporučují procházky od 10. do 14. dne života, jiní obecně radí počkat do tří až čtyř týdnů. Zde se budete muset podívat na vše: váhu dítěte (děti s nízkou porodní hmotností se doporučuje začít chodit ven později v zimě), jeho kondici, počasí, možnosti rodiny (matka nemusí mít sílu, otec pracuje, a poblíž nejsou žádné babičky).
Při jaké teplotě a jak dlouho chodit. Zde je také potřeba dávat pozor na počasí. Lékaři doporučují vzít novorozence na první procházku, pokud venkovní teplota není nižší než -5 ºС. Zpočátku ani nemusíte chodit ven, ale s oblečeným miminkem se „projít“ v pokoji s dokořán otevřeným oknem nebo si sednout na balkón. Pak odejděte z domu s dítětem, které ho držíte v náručí, a pak se projděte v kočárku.
Každý den se procházka prodlouží asi o 5–10 minut a ukazuje se, že po odchodu ven v průměru 10 dní, do měsíce už může dítě chodit hodinu a poté 1,5–2 hodiny. Zde se ale opět musíme podívat na klima. Venku může být 0 ºС nebo dokonce plus, ale bude foukat silný severní vítr – chůze v takovém počasí je nepříjemná a zbytečná. Nebo je možná mráz pod minus 15 ºС a den je slunečný, počasí je mírné – pak čísla na teploměru nebudou rušit procházku na čerstvém vzduchu.
Jak oblékat dítě. Jak již bylo zmíněno, s oblečením je nyní vše jednoduché. Vlněné legíny, které je třeba ještě natáhnout, četné šátky pod čepicí, těžké dětské kožichy, jedny ponožky s dalšími ponožkami navrchu, šátky proti větru a další babiččiny triky za teplem jsou minulostí. Je to jednoduché: dítě chodí v kočárku – bavlněný overal (skluzavka) na tělo, nahoře fleecový a pak overal nebo psaníčko se zateplením. Na hlavu je umístěna bavlněná přilba a na ni vlněná nebo fleecová přilba (nebo můžete nosit přilbu „2 v 1“). Na nohy ponožky, na ruce palčáky. Pokud se hodně bojíte, vezměte si deku (pro jistotu). Pokud už dítě chodí, je vše při starém, ale místo psaníčka už bude overal a plus zimní dětské botičky. A žádné další knoflíky, kravaty nebo cokoli, co dráždí matku i dítě. Návleky s pohodlnými knoflíky, overaly (obálky) se zipem, místo vycpaného šátku vám krk zakryje čepice na přilbu, škrábající vlna byla nahrazena měkkým a příjemným fleecem – v takovém pohodlném oblečení se můžete připravit na procházku, jako v armádě, za pár minut! Než vyrazíte na procházku, musíte nejprve posbírat všechny potřebné věci (ubrousky, dudlíky, hračky), poté se sami obléknout a v neposlední řadě obléknout dítě (jinak se rychle rozpálí).
Jak vidíte, chůze v zimě není náročná a dokonce velmi užitečná. Takže se pořádně oblečte a jděte. – k přírodě a zdraví!