Koenzym Q10 (CoQ10, ubichinon) je antioxidant přirozeně produkovaný v lidském těle, který je také kofaktorem pro produkci adenosintrifosfátu (ATP) v mitochondriích. Nižší hladiny CoQ10 jsou častější u starších dospělých a u lidí s chronickými onemocněními, jako je srdeční onemocnění, rakovina, Parkinsonova choroba, cukrovka, HIV/AIDS a svalová dystrofie. Není však známo, zda nízké hladiny koenzymu Q10 přispívají k těmto onemocněním. Potravinové zdroje bohaté na živiny zahrnují maso, ryby a rostlinné oleje. Většina studií doporučuje užívat doplněk v dávce v rozmezí 100 až 300 mg/den (např. 100 mg třikrát denně).
Informace o vlastnostech a aplikaci
CoQ10 je údajně prospěšný díky svým antioxidačním účinkům a roli v energetickém metabolismu. Tvrzení zahrnují protirakovinné účinky prostřednictvím imunitní stimulace, snížení potřeby inzulínu u pacientů s diabetem, zpomalení progrese Parkinsonovy choroby, účinnost při léčbě srdečního selhání a ochranu proti antracyklinové kardiotoxicitě. Nejvýznamnějším tvrzením může být snížení dysfunkce endoteliálních buněk, která přispívá ke kardiovaskulárním onemocněním. Ačkoli některé předběžné studie naznačují, že CoQ10 může být účinný při léčbě těchto poruch, výsledky jsou smíšené a vyžadují další testování.
Vědecké důkazy
V roce 2012 metaanalýza hodnotila 5 randomizovaných, kontrolovaných studií zahrnujících celkem 194 pacientů a zjistila významné zlepšení endoteliální funkce měřené průtokem zprostředkovanou dilatací periferních tepen ( 1 ).
V roce 2013 metaanalýza randomizovaných, kontrolovaných studií naznačila, že CoQ10 může zlepšit funkční stav u pacientů se srdečním selháním (2). Tato metaanalýza však zahrnovala většinou malé studie s krátkou dobou léčby.
V roce 2014 randomizovaná, kontrolovaná, multicentrická studie se 420 pacienty se srdečním selháním zjistila, že CoQ10 v dávce 100 mg perorálně třikrát denně, pokud je přidán ke standardní léčbě, je bezpečný, zlepšuje symptomy a snižuje velké kardiovaskulární příhody ( 3 ).
Cochranův přehled 11 studií (1573 subjektů) zjistil, že existují důkazy střední kvality, že koenzym Q10 snižuje úmrtnost ze všech příčin a počet hospitalizací pro srdeční selhání; Neexistují však žádné přesvědčivé důkazy, které by podpořily nebo vyvrátily použití koenzymu Q10 při srdečním selhání ( 4 ).
Metaanalýza z roku 2017, která zahrnovala 14 randomizovaných kontrolovaných studií (2149 10 subjektů), však zjistila, že lidé užívající CoQ5 měli vyšší fyzickou výkonnost a nižší úmrtnost než lidé užívající placebo ( 10 ). Klinická kontroverze se týká toho, zda suplementace CoQ2018 snižuje svalové symptomy spojené se statiny. Některé studie prokázaly snížení, jiné nikoli. Metaanalýza z roku 10 zjistila, že užívání koenzymu Q100 v dávce 600–1 mg denně po dobu 3–6 měsíců bylo spojeno s významným snížením svalových příznaků bolesti, slabosti, křečí a únavy ve srovnání s placebem. Limitací byla heterogenita zahrnutých studií (XNUMX).
Nežádoucí účinky
Existuje relativně málo zpráv o gastrointestinálních poruchách (např. ztráta chuti k jídlu, bolesti břicha, nevolnost, zvracení) a symptomech centrálního nervového systému (závratě, fotofobie, podrážděnost, bolest hlavy). Mezi další nežádoucí účinky patří svědění, vyrážka, únava a příznaky podobné chřipce.
Lékové interakce
CoQ10 může snížit odpověď na warfarin.
CoQ10 může interagovat s některými antihypertenzivy a chemoterapeutiky.
Referenční materiály
- 1. Gao L, Mao Q, Cao J a kol.: Účinky koenzymu Q10 na vaskulární endoteliální funkci u lidí: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. ateroskleróza 221(2):311-316, 2012. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2011.10.027
- 2. Fotino AD, Thompson-Paul AM, Bazzano LA: Vliv suplementace koenzymem Q10 na srdeční selhání: metaanalýza. Am J Clin Nutr 97(2):268-275, 2013. doi: 10.3945/ajcn.112.040741
- 3. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A a kol.: Vliv koenzymu Q10 na morbiditu a mortalitu u chronického srdečního selhání vyplývá z Q-SYMBIO: randomizovaná dvojitě zaslepená studie. JACC Heart Fail 2(6):641–649, 2014. doi:10.1016/j.jchf.2014.06.008.
- 4. Al Saadi T, Assaf Y, Farwati M, et al: Koenzym Q10 pro srdeční selhání. Cochrane Database Syst Rev (2)(2):CD008684, 2021. doi:10.1002/14651858.CD008684.pub3
- 5. Lie L, Liu Y: Účinnost koenzymu Q10 u pacientů se srdečním selháním: metaanalýza klinických studií. Kardiovaskulární porucha BMC 17(1):196, 2017. doi: 10.1186/s12872-017-0628-9
- 6. Qu H, Guo M, Chai H a kol.: Účinky koenzymu Q10 na myopatii vyvolanou statiny: aktualizovaná metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. J Am Heart Assoc 2;7(19):e009835, 2018. doi: 10.1161/JAHA.118.009835
doplňující informace
Následující zdroj v angličtině může být informativní. Vezměte prosím na vědomí, že příručka nenese odpovědnost za obsah tohoto zdroje.
- National Institutes of Health (NIH), National Center for Complementary and Integrative Health: Obecné informace o použití CoQ10 jako doplňku stravy
Koenzym Q10, také známý jako ubichinon, je látka přítomná v každé buňce našeho těla. Patří do třídy koenzymů, což znamená, že hraje důležitou roli v různých biochemických procesech a udržuje jejich normální fungování.
Koenzym Q10 má strukturu podobnou vitaminu a obsahuje deset isoprenylových zbytků, odkud pochází jeho název. Nachází se v mitochondriích, energetických centrech buněk, kde se podílí na tvorbě ATP (adenosintrifosfátu), hlavního zdroje energie pro buňky.
Funkce a role koenzymu Q10 v těle
Koenzym Q10 plní v těle řadu důležitých funkcí. Hraje klíčovou roli v procesu buněčného dýchání, účastní se přenosu elektronů v mitochondriích. Tento proces, známý jako dýchací řetězec, vede k tvorbě ATP.
Koenzym Q10 je navíc silný antioxidant. Chrání buňky před účinky volných radikálů – nestabilních molekul, které mohou poškodit buněčné struktury a způsobit oxidační stres. Koenzym Q10 tak pomáhá udržovat zdraví buněk a orgánů.
Význam koenzymu Q10 pro zdraví
Koenzym Q10 je nejen nezbytným faktorem pro tvorbu energie v buňkách, ale má také protizánětlivé vlastnosti. Pomáhá posilovat imunitní systém a chránit tělo před různými nemocemi.
Koenzym Q10 má navíc pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Je schopen zlepšit kontraktilitu srdečního svalu, snížit krevní tlak a zlepšit krevní oběh. Koenzym Q10 může také snižovat hladinu cholesterolu v krvi a předcházet oxidativnímu stresu spojenému s kardiovaskulárními chorobami.
Přehled 14 studií zjistil, že lidé se srdečním selháním, kteří užívali doplňky CoQ10, měli nižší riziko úmrtí a vyšší fyzickou výkonnost ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo. Zdá se, že užívání CoQ10 může pomoci obnovit optimální úroveň produkce energie, snížit oxidační poškození a zlepšit srdeční funkci – to vše může pomoci léčit srdeční selhání.
Některé studie také ukazují souvislost mezi koenzymem Q10 a zdravím pokožky. Ubichinon pomáhá chránit pokožku před poškozením volnými radikály, napomáhá hydrataci a zlepšuje celkovou texturu pokožky. Díky tomu je oblíbenou složkou kosmetických produktů určených pro péči o pleť. Když je CoQ10 aplikován přímo na pokožku, může pomoci snížit oxidační poškození způsobené UV zářením a snížit hloubku vrásek.
Koenzym Q10 je endogenní látka, to znamená, že si ho tělo vyrábí samo. S věkem však může produkce tohoto koenzymu klesat. Proto mohou starší lidé pociťovat nedostatek této sloučeniny. Někteří lidé proto mohou potřebovat další koenzym Q10 ve formě doplňků stravy.
Přestože je CoQ10 obecně dobře snášen, vždy se doporučuje konzultovat se svým lékařem, než začnete s jakýmkoliv doplňkem stravy, zvláště pokud máte nějaké chronické onemocnění nebo užíváte jiné léky.
Výhody koenzymu Q10
Podporuje zdravé srdce a krevní oběh
Koenzym Q10 má přímý vliv na kardiovaskulární systém a může hrát důležitou roli při udržování jeho zdraví. To je výhodné zejména pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním nebo se zvýšeným rizikem jejich rozvoje.
Koenzym Q10 navíc pomáhá rozšiřovat cévy a snižovat krevní tlak. To může zlepšit krevní oběh, poskytnout dostatek kyslíku a živin orgánům a tkáním a snížit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, jako je hypertenze a ischemická choroba srdeční.
Antioxidační vlastnosti koenzymu Q10
Jednou z klíčových výhod koenzymu Q10 jsou jeho antioxidační vlastnosti. Koenzym Q10 pomáhá chránit buňky před účinky volných radikálů, které mohou poškodit DNA, proteiny a lipidy v buňkách. Je to dáno jeho schopností neutralizovat volné radikály a předcházet oxidativnímu stresu.
Oxidační stres je spojován s řadou onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny, cukrovky a stárnutí. Proto užívání koenzymu Q10 jako doplněk stravy nebo prostřednictvím jídla může pomoci zlepšit celkové zdraví a chránit buňky před poškozením.
Zvýšení energie a zlepšení fyzické odolnosti
Koenzym Q10 hraje důležitou roli při tvorbě ATP, hlavního zdroje energie pro buňky. Proto jeho dostatečné množství v těle může pomoci zvýšit hladinu energie a zlepšit fyzickou odolnost. Koenzym Q10 podporuje efektivnější funkci svalů, zlepšuje jejich kontraktilitu a snižuje únavu.
Četné studie prokázaly, že užívání koenzymu Q10 může zvýšit maximální množství kyslíku, které může tělo využít během fyzické aktivity. To může vést ke zlepšení aerobní vytrvalosti a zvýšení fyzické výkonnosti.
Kromě toho může mít koenzym Q10 pozitivní vliv na regeneraci po cvičení a pomáhá snižovat záněty svalů. To je důležité zejména pro sportovce a osoby zapojené do intenzivního tréninku.
Je důležité si uvědomit, že účinky CoQ10 na fyzickou odolnost a energetickou hladinu se mohou u každého člověka lišit a záviset na jeho celkovém zdraví.
Zdroje koenzymu Q10
Potraviny bohaté na koenzym Q10
Koenzym Q10 lze získat nejen prostřednictvím doplňků stravy, ale také konzumací určitých potravin. Je přítomen v různých produktech živočišného i rostlinného původu.
Některé živočišné zdroje koenzymu Q10 zahrnují maso, zejména játra, srdce a ledviny, ryby (zejména sardinky a makrely), mléčné výrobky (mléko, sýry) a vejce. Rostlinné zdroje zahrnují ořechy, sójový olej, špenát, brokolici a sójové boby.
Množství koenzymu Q10 v potravinách však může být nízké a hladiny se mohou lišit v závislosti na způsobu přípravy a skladování potravin. Pokud je tedy potřeba dodatečný příjem koenzymu Q10, obvykle se používají doplňky stravy.
Bezpečnostní problémy a kontraindikace
Nedoporučuje se dětem, těhotným a kojícím ženám a osobám s individuální citlivostí na složky produktu.
Za zmínku také stojí, že koenzym Q10 není všelék a nenahrazuje zdravý životní styl a vyváženou stravu. Může být užitečným doplňkem pro podporu celkového zdraví, ale jeho účinnost se může lišit od člověka k člověku.
Jak užívat koenzym Q10
Doporučené dávkování koenzymu Q10
Koenzym Q10 je dostupný ve formě doplňku stravy, který lze zakoupit v lékárně. Dospělým se doporučuje užívat jednu kapsli denně s jídlem. Doporučený průběh léčby je 4-6 týdnů. 1 kapsle obsahuje: koenzym Q10 – 30 mg; laktóza, stearát vápenatý.
Kdy a jak nejlépe užívat koenzym Q10
Koenzym Q10 lze užívat kdykoli během dne, nejlépe s jídlem, aby se zlepšilo jeho vstřebávání tělem. Některé studie ukázaly, že užívání koenzymu Q10 s tučným jídlem může zvýšit jeho vstřebávání.
Je důležité si uvědomit, že koenzym Q10 nenahrazuje léky a neměl by se používat k samoléčbě. Máte-li jakékoli zdravotní potíže nebo potřebujete lékařské ošetření, poraďte se s kvalifikovaným lékařem o radu a doporučení.
Vědecký výzkum a recenze
Nejnovější výzkum koenzymu Q10
Koenzymu Q10 a jeho roli v těle se věnuje značné množství vědeckých výzkumů. Některé z nich potvrzují jeho pozitivní účinky na zdraví a pohodu, zejména v oblastech kardiovaskulárního zdraví a antioxidační ochrany.
Nedávné studie ukázaly, že užívání koenzymu Q10 může pomoci snížit příznaky srdečního selhání, zlepšit srdeční funkci a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Může mít také pozitivní účinky na krevní tlak a hladinu cholesterolu, což pomáhá udržovat kardiovaskulární zdraví.
Koenzym Q10 získává zájem také v oblasti anti-aging a ochrany buněk před oxidativním stresem. Některé studie prokázaly jeho potenciál zlepšit kvalitu pleti, snížit výskyt vrásek a zlepšit celkové zdraví pokožky.
Uživatelské recenze koenzymu Q10
Uživatelské recenze koenzymu Q10 často naznačují jeho pozitivní účinky na organismus. Mnoho uživatelů uvádí zlepšenou hladinu energie, celkovou pohodu a zvýšenou fyzickou odolnost při pravidelném užívání koenzymu Q10.
Kromě toho existují zprávy o zlepšení stavu pokožky, snížení zánětu, snížení únavy a zlepšení kognitivních funkcí.
Závěr
Koenzym Q10 hraje v těle důležitou roli tím, že podporuje energetické procesy, poskytuje antioxidační ochranu a podporuje kardiovaskulární zdraví.
Koenzym Q10 lze získat z určitých potravin, ale pokud je potřeba dodatečný příjem, obvykle se používají doplňky stravy.
Celkově je koenzym Q10 důležitým faktorem pro zdraví a pohodu. Jeho pravidelná konzumace může mít pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, energetický metabolismus a stav pokožky.
Je důležité si uvědomit, že koenzym Q10 nenahrazuje léky a neměl by se používat k samoléčbě. Může být užitečným doplňkem zdravého životního stylu, vyvážené stravy a pravidelné fyzické aktivity.
Literatura:
- Lei L, Liu Y. Účinnost koenzymu Q10 u pacientů se srdečním selháním: metaanalýza klinických studií. BMC Cardiovasc Disord. 2017. července 24;17(1):196. doi: 10.1186/s12872-017-0628-9. PMID: 28738783; PMCID: PMC5525208.
- Wu H, Zhong Z, Lin S, Qiu C, Xie P, Lv S, Cui L, Wu T. Opalovací krém s koenzymem Q10 zabraňuje progresi poškození kůže u myší způsobené ultrafialovým zářením. Biomed Res Int. 2020. srpna 19; 2020:9039843. doi: 10.1155/2020/9039843. PMID: 32923487; PMCID: PMC7453241.
- Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, Tseng PT, Chang KV. Účinnost suplementace koenzymem Q10 pro snížení únavy: Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Front Pharmacol. 2022. srpna 24;13:883251. doi: 10.3389/fphar.2022.883251. PMID: 36091835; PMCID: PMC9449413.
- Mantle D, Dybring A. Biologická dostupnost koenzymu Q10: Přehled procesu absorpce a následného metabolismu. Antioxidanty (Basilej). 2020. května 5; 9 (5): 386. doi: 10.3390/antiox9050386. PMID: 32380795; PMCID: PMC7278738.
Autor: Natalya Kandybey, kandidátka farmaceutických věd, ředitelka kvality farmaceutické továrny Viola