Výživa je důležitou součástí toho, aby vaše tělo bylo po porodu nabité energií a aby vaše mateřské mléko mělo všechny živiny, které potřebuje.
Nejoblíbenější otázky novopečené maminky (ještě v porodnici) zůstávají: „jak správně jíst, abyste měli dostatečné množství mléka a zajistit, aby bylo naplněno vším potřebným pro miminko“, „co můžete jíst a co musíte odmítnout“?
Základním pravidlem výživy pro mladou maminku je, že strava by měla být kompletní, protože správná vyvážená strava s velkým množstvím různých potravin vám pomůže udržet hladinu energie a poskytne mateřskému mléku všechny živiny potřebné pro dítě.
Jak správně jíst pro mladou matku?
Nejprve musíte pochopit, že první měsíc života dítěte je nejtěžší. Dítě se přizpůsobuje jídlu přes žaludek a ne přes pupeční šňůru, takže někdy může mít plynatost, koliku nebo průjem. Nelekejte se, miminko si na nové podmínky velmi rychle zvykne. Doporučujeme vést si potravinový deník, abyste mohli sledovat reakce dítěte na nové potraviny ve vašem jídelníčku.
Zapisujte si potraviny, které jíte, a chování vašeho dítěte každý den.
Pamatujte, že tělo kojící matky zajišťuje především potřeby dítěte. Pokud matčina strava postrádá některé mikroelementy pro dítě, budou kompenzovány zdroji matčina těla. I při velké touze je, upřímně řečeno, obtížné uspokojit zvýšenou potřebu (až 188 % 3 ) těla po vitamínech a minerálech během laktace pouze potravou. Proto vám doporučujeme pokračovat v užívání Elevit® Pronatal
Denní strava pro kojící matku
Standardní porce 75 g (100-350 kJ) se rovná:
– ½ šálku vařené zelené nebo oranžové zeleniny, popř
– ½ šálku vařených fazolí, hrášku nebo čočky, popř
– 1 šálek čerstvého zeleninového salátu.
Standardní porce 150 g (350 kJ) se rovná:
– 1 střední jablko nebo banán, popř
– 2 malé švestky nebo meruňky popř
– 1 šálek konzervovaného ovoce (bez přidaného cukru).
Standardní porce – 500 kJ:
– 1 krajíc (40 g) chleba, popř
– ½ šálku (75-120 g) vařené rýže, těstovin nebo nudlí nebo
– ¼ šálku (30 g) müsli nebo
– 3 (35 g) knäckebroty.
Standardní porce 500-600 kJ se rovná:
– 65g vařeného libového červeného masa jako je hovězí, jehněčí, telecí nebo vepřové maso, popř
– 80 g vařené libové drůbeže, jako je kuřecí nebo krůtí, popř
– 100 g vařeného rybího filé nebo jedna malá rybí konzerva, popř
– 2 velká (120 g) vejce, popř
– 170 g tofu.
Standardní porce 500-600 kJ se rovná:
– 1 sklenice (250 ml) mléka, popř
– 2 plátky (40 g) sýra, popř
– ¾ šálku (200 g) jogurtu.
Pokud chcete svačinu, rozhodněte se pro zdravé varianty, jako je jogurt, kousek sýra nebo ovoce. Pijte alespoň dva litry vody denně
Čeho byste se měli při kojení vyvarovat?
- Především z alkoholu a nikotinu. Tyto látky snadno pronikají do ženského mléka a negativně ovlivňují zdraví dítěte;
- konzervované potraviny a polotovary;
- čokoláda, sladké výrobky, pečivo (zejména s přídavkem různých barviv a náhražek);
- velmi tučná a hluboce smažená jídla. Pokud máte rádi smažená jídla, zkuste si jídlo smažit na olivovém oleji;
- kávu (alespoň prvních šest měsíců). Čajům je vhodné se vyhýbat, protože obsahuje i kofein (s výjimkou speciálních čajů pro kojení)
- sycené nápoje – nepřinesou žádný užitek ani dítěti, ani matce.
- potraviny, které mohou způsobit nadýmání. Zelená zelenina (zejména zelí) může způsobit koliku v těle malého dítěte;
- produkty, které dráždí žaludeční sliznici: rybí a masové bujóny, kyselá jablka, třešně, brusinky, nakládaná a nakládaná zelenina a ovoce, česnek a cibule, potraviny s vysokým obsahem cukru, soli, potravinářská barviva a potravinářské přísady (tvaroh, tvarohové těstoviny, sladké nealkoholické nápoje, uzená klobása, solené a uzené ryby, okurky);
- kefíry, mléko, jogurty se doporučují pouze „čisté“, tedy bez ovocných přísad. V krajním případě volte ty, které jsou doplněny neutrálními ovocnými náplněmi – jablečnými nebo hruškovými.
- produkty, které mohou způsobit alergie: arašídy, med, citrusové plody, tropické ovoce, jahody, maliny, banány, makrela, raci, krevety, čokoláda, čokoládové bonbóny. Toto omezení neznamená úplné vyloučení vašeho oblíbeného ovoce a čokolády z jídla. Jen je potřeba se omezit v množství konzumovaných sladkostí, cukru a citrusových plodů. Měli byste také omezit konzumaci ořechů, medu a vajec;
- léky, které nejsou určeny pro kojící ženy. Pronikají do mléka a dostávají se do těla dítěte. Před užitím jakýchkoli léků se proto poraďte se svým lékařem.
V žádném případě však nevylučujte všechny tyto produkty z matčiny stravy (samozřejmě kromě léků, alkoholu a tabáku). Při kojení můžete jíst cokoli, jen nic nepřehánět (to může u miminka vyvolat alergii) a kromě toho sledovat stav miminka a odmítat potraviny, na které miminko příliš nereaguje.
Vyrůstejte zdravě!
3. Lékařský ústav. Dietní referenční příjem (DRI). Doporučené dávky pro jednotlivce, Food and Nutrition Board. 2002, 2004 Národní akademie věd