Pokud jde o zdroje tuku, kokosový olej je jeden z nejlepších. Je to dáno tím, že jeho složení tvoří téměř výhradně nasycené mastné kyseliny. Velmi často používané kokosový olej na hubnutí. Přestože kokosový olej obsahuje 140 kalorií na polévkovou lžíci, je stále vhodnou potravinou pro ty, kteří chtějí zhubnout, i když o něm existují určité mýty a pravdy.
V tomto článku vám řekneme celou pravdu o kokosovém oleji na hubnutí a zda je opravdu účinný.
Kokosový olej na hubnutí
Aby vám kokosový olej pomohl shodit pár kilo, můžete jej použít jako náhradu za rafinovaný cukr. Tímto způsobem můžete snížit příjem kalorií tím, že je zařadíte do ranní kávy nebo jiných nápojů. Kokosový olej je termogenní, což znamená Má schopnost zvyšovat tělesnou teplotu prostřednictvím metabolických procesů. Proto jeho užívání pomáhá urychlit spalování tuků.
Cílem není pouze snížit počet kalorií přítomných v potravinách, ale spíše regulovat původ těchto kalorií. Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem, takže se tělo snadno vstřebává.
Dalším způsobem využití je jeho nahrazení při vaření jinými tuky, jako je máslo nebo rostlinný olej. Kokosový olej má několik výhod, pokud jde o hubnutí, včetně zlepšení citlivosti na inzulín. To je zvláště důležité, pokud se snažíte zbavit břišního tuku, např Vysoká hladina inzulínu může vést k hromadění nežádoucího tuku v této oblasti.
Kokosový olej plní funkci dobrého tuku. Významného snížení břišního tuku lze dosáhnout kombinací konzumace kokosového oleje se sacharidy, jako je zelenina a zelenina, pitím 2 litrů vody denně, včetně bílkovin ve vaší stravě, kardiovaskulárním cvičením a zvedáním závaží.
Jednou z výhod kokosového oleje pro hubnutí je zahrnutí antibakteriálních vlastností do jeho složení a jeho účinnost při léčbě infekcí Candida albicans z něj činí cennou složku pro udržení zdraví našeho imunitního systému.
Kromě toho, Složka často používaná ve vlasových a pleťových krémech pro své hluboce hydratační vlastnosti. Tento olej lze často nalézt v mnoha produktech péče o pleť a vlasy.
Mýty a pravdy o kokosovém oleji na hubnutí
Kokosový olej se nedávno objevil jako nový přírůstek do řady „hubičů tuků“ v oblasti hubnutí a obezity. Existují však protichůdné zprávy vědecké komunity o jeho účinnosti.
Převládající přesvědčení Pomáhá zhubnout snížením chuti k jídlu.. Jednou z výhod kokosového oleje je jeho množství mastných kyselin se středně dlouhým řetězcem, které některé studie naznačují, že mohou poskytovat určité zdravotní výhody. Odborníci, včetně španělské nadace pro výživu, ji však doporučují konzumovat s mírou.
Ve veřejné mysli převládá myšlenka, že kokosový olej vám pomáhá zhubnout tím, že snižuje pocit hladu. Tato víra vzniká proto, že polovinu tuku v kokosovém oleji tvoří mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem. Tyto kyseliny jsou tělem snadněji stravitelné a vstřebatelné než jejich protějšky s dlouhým řetězcem a tělo je využívá přímo k výrobě energie.
Nejběžnější mastnou kyselinou v kokosovém oleji je kyselina laurová. Vstřebává se pomaleji než jiné kyseliny se středně dlouhým řetězcem a nevyvolává stejný pocit sytosti.. Otázkou však zůstává: odkud pochází myšlenka, že kokosový olej pomáhá zhubnout?
Je zdravé hubnout?
Výzkum ukázal, že pocity plnosti lze zvýšit konzumací kyselého oleje se středně dlouhým řetězcem. Však, Je důležité si uvědomit, že tento typ oleje má vysoký obsah kyseliny kaprinové a kaprylové a nízký obsah kyseliny laurové.. Toto složení jej odlišuje od kokosového oleje, který nemůže být uveden na trh se srovnatelnými účinky na příjem potravy a pocity sytosti.
V poslední době roste počet zastánců, kteří jsou proti úplnému vyloučení veškerého příjmu tuků z diet na hubnutí. Jejich argumentem je, že konzumace tuku způsobuje roztažení žaludku. což má za následek větší pocit plnosti než nízkotučné potraviny.
Analýza provedená univerzitou v Cambridge zjistila, že kokosový olej je sice nepochybně zdravější než máslo, ale není o nic lepší při hubnutí. Navíc, na rozdíl od másla, kokosový olej nezpůsobuje zvýšení hladiny LDL (špatného) cholesterolu.
V současné době neexistují žádné vědecké důkazy, které by podpořily myšlenku, že kokosový olej je účinným prostředkem potlačujícím chuť k jídlu nebo při hubnutí. Je pravdou, že se nejedná o zakázaný tuk ze zdravotního hlediska, ale To neznamená, že by měl být pravidelně zařazován do stravy kvůli nevyhovujícímu lipidovému profilu..
Jedna věc je jistá – toto jídlo má extrémně vysoký obsah kalorií: ohromujících 862 kalorií na 100 gramů. To je nepraktické pro ty, kteří se snaží udržet zdravou rovnováhu mezi příjmem a výdejem kalorií.
Nyní je jasné, že Nejúspěšnější metodou hubnutí je kalorický deficit. Zjednodušeně řečeno se jako nejúčinnější ukázalo jíst méně jídla a zvýšit fyzickou aktivitu.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o mýtech a pravdě o kokosovém oleji na hubnutí.