Hubnutí je bezpochyby jedním z nejnáročnějších úkolů pro každého člověka. Naštěstí existují nápady, které můžeme realizovat doma. Jedním z řešení by mohly být koktejly, které pomohou ovládnout chuť něco sníst a také zasytí tělo vitamíny.
Příprava takového nápoje nevyžaduje specifické znalosti ani dovednosti.
Díky tomu všemu mají vynikající chuť.
1. Kefírový koktejl na hubnutí.
Lehký a snadno vyrobitelný kefírovo-berry koktejl, který si můžete dopřát i před spaním!
- 200 g nízkotučného tvarohu.
- 1 sklenice nízkotučného kefíru.
- bobule 50 g.
2. Koktejl na hubnutí se skořicí, jablkem a ovesnými vločkami.
Kefír zlepšuje trávení, odstraňuje cholesterol, obsahuje hodně bílkovin. Skořice snižuje hladinu cukru v krvi a je užitečná při prevenci cukrovky. Vláknina obsažená v ovesných vločkách a jablkách vám pomůže zůstat déle sytí.
- Sklenice kefíru 1;
- 2 lžíce ovesných vloček;
- ½ zeleného jablka;
- ½ lžičky mleté skořice.
Všechny ingredience vyšlehejte mixérem do hladka.
3. Koktejly na hubnutí se zázvorem.
Zázvor je mocný nástroj, jak se zbavit nadbytečných kilogramů. Nastartuje metabolismus, zlepší činnost vnitřních orgánů, odstraní otoky, odstraní toxiny a pomůže posílit váš imunitní systém.
- Teplá voda
- zázvorová šťáva
- citronová šťáva
- med
Přidejte zázvorovou šťávu a citronovou šťávu do sklenice horké vody. Vše zapijte medem.
4. Koktejl na hubnutí s kiwi.
- kiwi – 1 ks.
- citron – 10 g.
- máta – 15 g.
- petržel – 10 g.
- voda – 100 ml.
- zlato – podle chuti
Kiwi oloupeme a nakrájíme na malé kousky. Vložte ji do mixéru. Ke kiwi přidejte citron, bylinky a vodu a dobře promíchejte. Konzumujte ihned po přípravě.
5. Zeleninový koktejl na hubnutí.
- čerstvá okurka – 1 kus;
- celer – 1 stonek;
- jakákoli zelenina podle chuti.
Nejprve nastrouhejte zeleninu, vložte ji do nádoby mixéru a prošlehejte, přidejte trochu neperlivé minerální vody. Pro obzvlášť odvážné recept obsahuje „šmrnc“ v podobě cibule nebo česneku přidávaného do koktejlu.
Určitě vyzkoušejte různé koktejlové recepty na hubnutí. Pokud zvolíte správný režim jejich užívání, správně je připravíte, budete držet dietu a cvičit, problém hubnutí vás časem přestane trápit.
Pokud si všimnete chyby v textu zprávy, vyberte ji a stiskněte Ctrl+Enter
populární
Vesna Novaya Riga Outlet Village je velká rodinná restaurace nacházející se 20 km podél Novorizhskoe Highway, která svým hostům nabízí skvělou příležitost uniknout na chvíli před shonem velkoměsta a nechat se přenést do atmosféry lehkosti a bezstarostnosti.
Gayane’s Restaurant zve hosty k ochutnání letních novinek na verandě, zařízené v nejlepších tradicích útulných jerevanských dvorů.
Mezinárodní řetězec GAGAWA vítá jaro aktualizací menu ve 35 restauracích v Rusku, včetně 19 restaurací v Moskvě a 16 restaurací v dalších městech: Voroněž, Kazaň, Nižněvartovsk, Nižnij Novgorod, Samara, Naberežnyje Čelny a Ufa.
Poslední příspěvky
Čtení dnes
Každý čtvrtek z mola hotelu Ukrajina vyráží jedna z jachet Flotily na kouzelnou jazzovou plavbu.
Zima, zima. A také apatie, podrážděnost, ztráta sil.
Ras Al Khaimah, Spojené arabské emiráty – leden 2025: Připravte se na nezapomenutelnou cestu do světa umění, kultury a vztahů na 13. ročníku uměleckého festivalu Ras Al Khaimah!
Moskva, 31. ledna 2025 — Obchodní řetězec Perekrestok rozšířil geografii svého pilotního projektu na instalaci dobíjecích stanic pro elektromobily.
MMG | MODERN MEGAPOLIS GUIDE je městský zpravodajský magazín, který vypráví o kulturním a společenském životě, zábavě, módě, technice, jídle, službách, vztazích a lidech v Moskvě, Petrohradu a dalších ruských velkoměstech.
Při použití materiálů zcela nebo částečně je vyžadován odkaz na publikaci MM-G.ru. Materiály publikované s odkazem na publikace nebo agentury třetích stran nelze použít bez jejich písemného souhlasu. Všechna práva k obrázkům a textům náleží jejich autorům. Redakce magazínu MMG nevstupuje do korespondence, ale vždy se zájmem vyslechne váš názor. Názor redakce se nemusí shodovat s názorem autorů.
Soubory cookie používáme ke shromažďování statistik a vytváření zajímavějšího obsahu. Soubory cookie se také používají k zobrazování relevantnějších reklam. Můžete si přečíst více o cookies a změnit nastavení vašeho prohlížeče.
V posledních letech proteinové koktejly mezi kulturisty získal mimořádnou oblibu. Ti, kteří se s kulturistikou teprve začínají, pravděpodobně slyšeli o proteinu a jeho výhodách pro začínající sportovce, ale ne každý z nich ví, jak si připravit proteinový koktejl doma.
Proteinové koktejly pro kulturistiku – výhody
Hlavní složkou takových koktejlů jsou bílkoviny, a to ve velkém množství. Právě on se podílí na růstu a posílení svalové hmoty, zvětšení objemu a vytvoření požadovaného reliéfu a architektury svalů. Sportovní výživa, jehož základem jsou bílkoviny, využívají i ti, kteří chtějí zhubnout a zbavit se přebytečného tuku.
Proteinové koktejly vyrobené z přírodních surovin jsou prospěšné nejen pro sportovce, kteří se věnují silovým sportům, ale také pro ženy nad 30 let, protože v tomto věku začíná jejich svalový tonus ochabovat.
Fitness centra často prodávají proteinové práškové směsi, které se vyrábí ve velkých továrnách speciální technologií. Zpravidla obsahují umělé přísady, chemické zvýrazňovače chuti, dochucovadla a další přísady. Takové komponenty jsou často škodlivé pro zdraví sportovce, takže je to nejlepší připravte si proteinový koktejl doma používání pouze přírodních a tělu prospěšných prvků.
Proteinové koktejly pro zvýšení tělesné hmotnosti doma – recepty
Není pochyb udělat proteinový koktejl z hotové proteinové práškové směsi je mnohem rychlejší a jednodušší. Pokud vám však chybí peníze nebo je naléhavě potřebujete, můžete si vyrobit vlastní přírodní proteinový koktejl, i když to samozřejmě zabere mnohem více času.
Zde je několik receptů na přípravu výživného a zdravého proteinového koktejlu, který vám pomůže budovat svaly. Můžete si ho připravit doma z nejběžnějších produktů:
- Ingredience jsou mléko (250 ml), banán, med (2 polévkové lžíce), jogurt, zmrzlina a ovesné vločky. To vše je nutné důkladně rozmixovat v mixéru a ihned konzumovat.
- Do 200 ml mléka přidejte 100 g tvarohu, med (1 polévková lžíce), banán a trochu ovesných vloček a dobře promíchejte.
- Půl litru mléka, 2 banány, 100 g zmrzliny nebo nízkotučné smetany, vanilkový cukr (1 balíček) rozmixujeme dohladka. Pro zlepšení chuti můžete přidat skořici.
- Do mixéru nalijte 250 ml mléka, přidejte 1 vejce, krystalový cukr (1 lžičku) a vše dobře promíchejte.
- Na 200 g tvarohu je třeba vzít 100 ml kefíru a ovocné šťávy, přidat tomel nebo banán a vše důkladně promíchat.
Takový proteinové koktejly doma, připravený z přírodních produktů, nepoškodí zdraví, bude účinně působit na organismus, zvýší sílu sportovce a účinně ovlivní nárůst svalové tkáně.
Recepty na proteinový koktejl celebrit
V době, kdy kulturistika jako sport teprve vznikala, se speciální výživa prodávala velmi málo, a tak si většina sportovců a příznivců železných a silových disciplín připravovala proteinové koktejly sama.
Schwarzeneggerův recept na proteinový koktejl pro kulturistiku:
Ingredience: 1 vejce, půl litru mléka, zmrzlina (půl sklenice), sušené mléko (půl šálku).
Příprava: Všechny ingredience dejte do mixéru a rozmixujte dohladka.
Proteinový koktejl George Zangase pro kulturistiku:
300-350 ml mléka nebo šťávy se nalije do mixéru, přidá se kousky čerstvého ovoce a vše se důkladně prošlehá. Poté do vzniklé hmoty přidejte 3 odměrky proteinového prášku, přidejte 3 vejce, 2 lžičky pivovarských kvasnic a pár kostek ledu. Míchejte ručně pomocí lžíce nebo metly, dokud nedosáhne kašovité konzistence.
Přirozený koktejl Steva Reevese pro zvýšení tělesné hmotnosti:
Nejprve je třeba připravit 400 ml čerstvě vymačkané citrusové šťávy (pomeranč, grapefruit), poté přidat sušené mléko (2 polévkové lžíce), syrová slepičí vejce (2-4 ks.), nakrájený banán, med (1 polévková lžíce) a želatinu (1 polévková lžíce). Vše dobře promíchejte, abyste získali jednotnou konzistenci.
Nutriční hodnota proteinových koktejlů
Při konzumaci proteinových koktejlů je stejně důležité sledovat kalorie, které tělo přijímá ze složek obsažených v jejich složení. Je nutné vytvořit přesný jídelníček v závislosti na nutriční hodnotě konkrétního koktejlu.
Je třeba poznamenat, že všechny uvedené recepty používají produkty s nízkým obsahem tuku. Obsah tuku v mléce, jogurtu a kefíru by neměl přesáhnout 1,5 %, smetana a zakysaná smetana by měly mít obsah tuku maximálně 5 %, tvaroh by měl být bez tuku.
Ti, kteří teprve začínají budovat svalovou hmotu, si musí pamatovat, že proteinové koktejly jsou mocným a účinným nástrojem, takže by se měly konzumovat opatrně. Zvláště se nedoporučuje kupovat práškové směsi, které se obvykle prodávají v tělocvičnách, jakoby prostřednictvím spojení, protože si můžete koupit padělek pochybné kvality.
Proteinový koktejl pro kulturisty
Půl hodiny před tréninkem byste měli pít proteinové koktejly, které tělu dodají extra energii, a půl hodiny poté, abyste obnovili svou sílu. Je vhodné je pít pomalu a po malých doušcích.
Ve dnech, kdy není trénink, lze místo večeře konzumovat proteinový koktejl, ale 3-4 hodiny před spaním.