Proces řezání obvykle začíná několik měsíců před hlavním tréninkovým režimem a zahrnuje dietu, která je navržena tak, aby si udržela co nejvíce svalů.
Spolu s odborníkem chápeme, proč je osušení těla potřebné, jak jej provádět a zda mohou mít vedlejší účinky.
Materiál komentovala Natalia Polenova, Ph.D., rodinná lékařka, internistka, kardioložka, výživová poradkyně GMS Clinic
Co je sušení těla
Sušení je soubor opatření k normalizaci hmotnosti a vytvoření úlevy, včetně určité stravy a fyzické aktivity. Řezání využívají kulturisté a fitness nadšenci k redukci tělesného tuku při zachování svalové hmoty. Po ní vypadá tělo tvarovaněji a tónovaněji. Klíčové rozdíly oproti jiným dietám na hubnutí jsou v tom, že tato dieta obsahuje více bílkovin a sacharidů. Měl by být doprovázen silovým tréninkem (včetně vzpírání). Ty druhé jsou zásadně důležité, protože podporují růst svalů. To pomáhá předcházet ztrátě svalové hmoty, ke které často dochází, když ve stravě omezíte kalorie.
Režim je kontraindikován u osob s nedostatečnou tělesnou hmotností a využívají jej především profesionální sportovci. Je plánováno předem v ročním harmonogramu, načasovaném tak, aby se krylo se soutěžemi. Sušení trvá v průměru 2–4 měsíce. Během tohoto období musíte zkonzumovat více kalorií, než spálíte. Pravidelným tréninkem podporují růst svalů.
Jak začít s vysoušením těla
Sušení by mělo zahrnovat soubor opatření:
- Určete si příjem kalorií. Vypočítejte množství potřebné k udržení hmotnosti. To vám pomohou odhadnout různé online kalkulačky.
- Snižte množství sacharidů a tuků a zvyšte kalorie o 10–20 % díky bílkovinám. Například kulturistovi mužského pohlaví o průměrné výšce vážícího 79 kg se doporučuje přidat do denní stravy asi 250–500 kalorií [4]. Pro ženu vážící 61 kg by to bylo 200-400 kalorií. Od začátku řezání se snažte o denní příjem bílkovin 1,6–2,2 g na kg tělesné hmotnosti, abyste podpořili nárůst svalové hmoty. Zbytek vašich denních kalorií bude pocházet ze sacharidů a tuků, v závislosti na vašich preferencích. V ideálním případě sušení vede k přírůstku hmotnosti 0,25-0,5 % vaší hmotnosti za týden. Zaměřte se nejen na čísla na váze, ale také na měření pro kontrolu růstu svalové hmoty.
- Připojte fyzickou aktivitu. Sportovci obvykle kombinují řezání s vysoce intenzivním silovým tréninkem, aby maximalizovali svalové přírůstky. Fáze nárůstu hmoty může trvat měsíc až šest měsíců nebo déle, v závislosti na vašich cílech.
Výživa při sušení těla
Četné studie prokázaly, že vysoký příjem bílkovin vám pomáhá zhubnout zrychlením metabolismu, snížením chuti k jídlu a zachováním svalové hmoty. Při pravidelném cvičení se zvyšuje potřeba bílkovin. Vybírejte potraviny bohaté na vlákninu, jako je neškrobová zelenina. Obsahují více živin a pomáhají vám zůstat déle sytí při kalorickém deficitu. Nejlepší je připravovat si jídlo předem, abyste mohli jíst podle plánu a vyhnout se nezdravým svačinkám.
Během sušení je důležité pít hodně vody: pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a urychluje metabolismus. Sportovní nápoje a další slazené a sycené nápoje s vysokým obsahem cukru neobsahují mikroživiny: jsou to prázdné kalorie, kterým je lepší se vyhnout.
Co můžete jíst
Pro dobu sušení se můžete zaměřit na následující seznam produktů. Ingredience obměňujte podle vlastních preferencí:
- maso (kuřecí prsa, hovězí);
- luštěniny (fazole, cizrna);
- ryby (vařené nebo dušené);
- vejce;
- zelenina, listová zelenina;
- ovoce (ne více než jedna nebo dvě porce denně);
- mořské plody;
- oleje (olivový, lněný, lněný);
- fermentované mléčné výrobky;
- obiloviny (quinoa, pohanka, hnědá rýže, špalda, ovesné vločky, pšenice);
- med, sušené ovoce – zřídka, jako sladidlo.
Co není k jídlu
Kromě sledování kalorií a BJU dbejte na kvalitu stravy. Jako u každé správné diety je nutné vyloučit:
- mastné maso;
- sladké pečivo;
- droby;
- uzené pokrmy;
- klobásy a klobásy;
- smažené jídlo;
- cukrovinky;
- omáčky (kečup, majonéza).
Snažte se vyhýbat sladkým jídlům a omezte příjem soli. Oba přispívají k zadržování tekutin v těle a vedou k otokům.
Pokračování článku si můžete přečíst kliknutím na odkaz RBC Style.
Abyste se cítili energičtěji a zdravěji, můžete zkusit vodní půst. Jedná se o efektivní způsob, jak zhubnout. Jedná se o proces, který zahrnuje abstinenci v jídle po dobu několika dní. Vodu můžete pít v jakémkoli množství. Odborníci na výživu stále diskutují o účinnosti této techniky, ale četné pozitivní recenze naznačují, že se správným přístupem k tomuto procesu lze získat značné výhody. Hlavní věc je držet se jednoduchých pravidel.
Reklama společnosti MosVodovoz LLC, erid: 2RanynC1quj
Reklama společnosti MosVodovoz LLC, erid: 2RanynC1quj
Reklama společnosti MosVodovoz LLC, erid: 2RanynjSiYH
Reklama společnosti MosVodovoz LLC, erid: 2RanynjSiYH
Reklama společnosti MosVodovoz LLC, erid:2RanymUUuSY
Reklama společnosti MosVodovoz LLC, erid:2RanymUUuSY
Reklama společnosti MosVodovoz LLC, erid: 2RanykFDRa8
Reklama společnosti MosVodovoz LLC, erid: 2RanykFDRa8
Reklama společnosti MosVodovoz LLC, erid: 2RanykgZwxc
Reklama společnosti MosVodovoz LLC, erid: 2RanykgZwxc
Jak dlouho může člověk žít bez jídla pouze na vodě?
Na toto téma existuje několik názorů. Některé zdroje uvádějí, že člověk vydrží bez jídla asi osm týdnů. Načasování do značné míry závisí na individuálních zdravotních charakteristikách, počáteční hmotnosti, věku a klimatu. To ale neznamená, že po tak dlouhém půstu se tělo dokáže vzpamatovat a vrátit se do normálu. Vědci tvrdí, že týden po jídle začíná intenzivní destrukce svalové tkáně a o dalších 14 dní později tkáně vnitřních orgánů.
Třítýdenní půst ze zdravotních důvodů může být život ohrožující.
Rychlý přístup do Vodovozu na vašem telefonu
Nainstalujte si na domovskou obrazovku zkratku Vodovoz, abyste si mohli objednat doručení online, sledovat akce a další
Co se děje během vodního půstu?
Podstatou léčebného půstu je postupná očista těla. Nejprve se očistí gastrointestinální trakt od toxických látek. Zastánci této metody tvrdí, že energie, kterou tělo vynakládá na trávení potravy v období hladu, pomáhá aktivovat skryté funkce. Díky tomu se tělo stává zdravějším a omlazeným. Existuje také názor, že tímto způsobem lze výrazně zlepšit fungování imunitního systému. Tím, že člověk odmítá jídlo a pije pouze vodu, nutí své tělo uspokojovat energetické potřeby pomocí nashromážděných zásob. Při nedostatku potravy se začnou spotřebovávat zásoby glykogenu a tuku a po nějaké době i tkáňové bílkoviny. Několik dní bez jídla vede k syntéze ketonových mastných kyselin, jejichž vysoké koncentrace jsou pro tělo škodlivé. Hlad vede ke zničení cenných bílkovin, což je nežádoucí. Vodní půst vyžaduje neustálé sledování stavu, praktikuje se pro léčebné i preventivní účely. Odmítání jídla je pro tělo stresující. Lékaři doporučují půst ne déle než 5 dní. Půst se běžně praktikuje před a po operaci. Je relevantní pro lidi trpící potravinovými alergiemi a akutní pankreatitidou. Pokud mluvíme o delších obdobích hladovění, lze je praktikovat pouze za zvláštních podmínek, aby bylo možné v případě potřeby provést resuscitační opatření. Stres na těle můžete snížit kaskádovým půstem, který zahrnuje střídání dnů bez jídla a dnů s jídlem.
Za optimální dobu vodního půstu se považují 2 dny pro začátečníky, stačí 1 den;
1 den
Jednodenní půst pomůže tělu se očistit a stát se zdravějším. V takovém případě je důležité vzít v úvahu možné kontraindikace. Při jednodenním půstu dostanou trávicí orgány pauzu a aktivují se očistné procesy.
V takových podmínkách umírají patogenní mikroorganismy a začnou se obnovovat užitečné bakterie mléčného kvašení. Díky tomu se ve střevech začnou produkovat bioaktivní složky.
Příprava na jednodenní půst by měla začít zhruba týden předem. Měli byste ze svého jídelníčku vyloučit škodlivé potraviny, omezit konzumaci bílkovinných potravin, zejména masa, protože je obtížně stravitelné.
Vodní půst je lepší praktikovat poprvé ve volný den. To se vysvětluje tím, že pro začátečníky je obtížné spojit půst s prací. Je vhodné provést klystýr ve stejný den.
2 dny
Dvoudenní půst o vodě se prakticky neliší od jednodenního – princip je stejný. Výhodou této techniky je, že pocit hladu není tak silný jako u nízkokalorických diet. Úplné odmítnutí jídla je pro mnohé jednodušší než podvýživa.
3 dny
Pokud se po 1-2 dnech půstu cítíte normálně, můžete toto období prodloužit na 3 dny. Na delší období půstu je potřeba přejít postupně, po získání zkušeností a připravenosti.
Třídenní vodní půst vede k syntéze kyseliny chlorovodíkové v žaludku, tvorbě bílkovin a nenasycených tuků, stimulaci tvorby žluči a potlačení hladu.
Tělo přechází na nezávislou výživu, trávicí procesy se zpomalují a začíná odbourávání vlastních tuků. Během tohoto období je možné ztratit několik kilogramů, aby se váha nevrátila, musíte správně ukončit půst a řídit se radami odborníků na výživu.
Více vody – minerální, sycené i běžné pitné vody v požadovaném objemu – naleznete v našem katalogu.
Druhy hladu na vodě
Půst na vodě může být léčebný a preventivní. Z hlediska příjmu tekutin může dojít k úplnému odmítnutí jídla s konzumací tekutin v libovolném množství nebo ke kombinované variantě, kdy se vodní půst střídá se suchým. Podle načasování je na vodě krátký půst, který netrvá déle než 3 dny a déle.
Kontraindikace
- aktivní forma tuberkulózy;
- nedostatek tělesné hmotnosti;
- onkologie;
- bronchiektázie;
- diabetes mellitus 2. typu.
Vodní půst nemůžete praktikovat, pokud máte patologie oběhového systému, srdeční onemocnění, tromboflebitidu nebo nervové vyčerpání.
Odmítání jídla je nepřijatelné v případě závažných onemocnění jater, ledvin, tyreotoxikózy, encefalopatie, stejně jako během těhotenství.
Výhody a ublížení
Pokud budete dodržovat všechna pravidla pro provádění preventivního půstu a budete ho pravidelně praktikovat, můžete získat značné výhody. Mezi pozitivní účinky patří:
- aktivace metabolismu;
- zlepšení fungování trávicích orgánů;
- korekce postavy;
- posílení imunitního systému;
- obecné zdraví.
Zanedbání doporučení lékařů a odborníků na výživu během půstu může být plné negativních důsledků. Jeden z nich je spojen s exacerbací chronických onemocnění, druhý s rozvojem nepříjemných příznaků.
Nezapomeňte na pravděpodobnost vrácení ztracených kilogramů po ukončení období hladovky. Navíc může dojít k silnému úbytku svalové hmoty, což může vést k povislé kůži.
Někteří lidé si stěžují na snížené libido a psychickou nesnášenlivost k hladu.
Další riziko je spojeno s nedostatkem vitamínů, nedostatkem životně důležitých mikroelementů. Někdy kvůli hladovce vznikají kosmetické problémy – vypadávání vlasů, ztenčení epidermis.
Může být obtížné vrátit se k předchozímu systému napájení.
Základní pravidla
Musíte se správně postit na vodě s ohledem na všechny pokyny a doporučení.
U začátečníků by odmítnutí jídla nemělo přesáhnout 1 den. To prospěje tělu a vyhnete se silnému stresu.
Pro preventivní účely lze půst praktikovat několikrát ročně – to lze provádět každé 3 týdny.
Důležité je správně vyjít z hladovky, být na ni zpočátku naladěn. Než začnete, prostudujte si směrodatné zdroje a vyberte si správný čas. Během období odmítání jídla byste se měli zdržet intenzivní fyzické a psychické zátěže.
Pokud je hladovka psychicky náročná, dělejte věci, které vás mohou odvést od myšlenek na jídlo.
Několik dní před jeho začátkem musíte přestat konzumovat alkoholické nápoje, tučná jídla a kouřit. Přednost by měla mít světlá jídla, nejlépe rostlinná. Den předem si můžete vyčistit střeva klystýrem, doporučuje se pití čaje, který působí projímavě.
V den půstu byste měli pít vodu pokojové teploty. Nejlepší je minerální, bez sycení oxidem uhličitým, normální slanost nebo destilovaný. Jeho množství může být libovolné.
Doporučuje se začít večer, přibližně v 18 hodin si dát lehkou večeři a poté se na jeden den jídla úplně vzdát. Pít smíte pouze vodu.
Ve fázi zotavení z půstu by měla být jídla lehká a vždy dílčí. Nemůžeš jíst všechno. K snídani byste měli pít čerstvě vymačkanou šťávu, mírně ji zředit vodou. Po hodině snězte jablko, po dalších pár hodinách kaši s vodou, zeleninový salát. Během následujících tří dnů se doporučuje minimalizovat spotřebu soli a bílkovin. Při dodržení těchto pokynů bude účinek hladovky co nejviditelnější.
Nemůžete okamžitě zahájit třídenní půst, nejprve musíte praktikovat jednodenní půst, poté dvoudenní půst. Tři dny bez jídla jsou pro tělo příliš velkým stresem, je třeba se na to připravit. Před třídenním vodním půstem se doporučuje poradit se s odborníkem a vzít v úvahu jeho rady.
Vyhýbání se jídlu po mnoho dní může vést k prudkému zhoršení zdraví a dokonce k rozvoji nemocí, jako jsou vředy.
Výsledky vodního půstu
Výsledky jednodenní a třídenní hladovky na vodě jsou přibližně stejné, spočívají ve zlepšení vzhledu – omlazení pleti, její zlepšení. Za tři dny bez jídla se můžete zbavit i závislosti na nikotinu.
Před praktikováním vodního půstu je důležité prostudovat podstatu techniky, seznámit se s pravidly její praxe, rozhodnout se o svých cílech a naladit se na proces. Pomohl mnoha lidem zhubnout a zlepšit jejich zdraví. Jednodenní odmítnutí jídla a pití velkého množství vody tělu neublíží, ale naopak zlepší jeho zdraví.