Kuřecí maso je jedním z nejlepších dietních produktů, proto je zahrnuto do jídelníčku mnoha diet a vznikají i monodiety založené na konzumaci pouze kuřecího masa.
Kuřecí dieta pro hubnutí je považována za jednu z nejlepších, protože tento produkt obsahuje málo kalorií, ale je obohacen o užitečné složky. V první řadě je kuřecí maso bohaté na bílkoviny s minimálním obsahem tuku (pouze 10 %). Maso obsahuje až 90 % aminokyselin a neobsahuje téměř žádný cholesterol.
Ale je lepší se vyhnout kuřecí kůži – ta obsahuje stejný škodlivý cholesterol.
Kuřecí dieta na týden zahrnuje především konzumaci filetové části jatečně upraveného těla. Pokud si ale přesto chcete koupit celé kuře, pak jděte na trh koupit přírodní produkt. Komerční brojleři, kteří jsou chováni, nebudou tak zdraví.
Doporučení
Hlavním produktem je kuřecí maso, které při vaření nezpůsobí žádné potíže, všechny recepty jsou poměrně jednoduché. Je dovoleno vařit, péct, dusit, ale ne smažit. Můžete také použít parní hrnec. Dieta je rozdělena na dvě části, hlavní je kuřecí maso, druhá není zakázaným jídlem. Délka diety by neměla přesáhnout 7 dní.
Dietu lze dodržovat každé dva dny. Je důležité mít pod kontrolou množství jídla, jinak hrozí přejídáním vrátit ztracená kila.
Výhody a nevýhody
Mnoho odborníků na výživu je přesvědčeno, že kuřecí pokrmy mají pozitivní vliv na váhu a zdraví člověka obecně. Podívejme se na výhody předložené výživy:
- Obohacení těla o vlákninu a bílkoviny.
- Hubnutí.
- Čištění od různých nebezpečných usazenin.
- Při dodržování této diety není potřeba užívat další vitamínové doplňky. Je to dáno tím, že kuřecí maso je obohaceno o vitamíny PP, E, K, B, A atd. a mezi minerály obsahuje měď, železo a fosfor.
Jednou z nevýhod je malé množství tuku. Nedoporučuje se ji proto dlouhodobě dodržovat.
Kuřecí dieta na hubnutí 1200 kcal
Tato dieta vyžaduje, abyste zkonzumovali až 1200 kalorií denně. Je lepší použít vařená kuřecí prsa. Nelze přidávat žádné omáčky, oleje atd. Je vhodné se také vyhnout soli, ale pokud opravdu chcete, můžete hotový pokrm trochu přisolit.
Tato dieta by měla být dodržována po dobu jednoho týdne. Kromě kuřecího masa byste měli jíst zeleninu, ovoce a obiloviny. Mezi doporučené nápoje patří čerstvě vymačkané šťávy, neslazený zelený čaj, čistá neperlivá voda a dokonce i trochu suchého vína (ne více než sklenice denně).
Na základě těchto doporučení si můžete nezávisle vytvořit svůj denní jídelníček a snažit se zajistit, aby celkový denní kalorický příjem nepřesáhl 1200 kcal.
Pokud se neodchýlíte od pravidel diety, za týden dodržování tohoto výživového systému můžete shodit až 6 kilogramů nadváhy.
Dlouhodobá kuřecí dieta
Je vhodné zahájit takový dietní kurz několika dny nalačno a poté přejít na dlouhodobou dietu, jejíž délka může být od 2 do 6 týdnů. Během postních dnů (2-3) byste měli jíst pouze kuřecí řízek, dušený a pokapaný citronovou šťávou.
Denní strava by se měla skládat ze 700 gramů filé. Tento objem by měl být rozdělen na 5-6 porcí. Intervaly mezi jídly by měly být přibližně stejné – 2-3 hodiny. V těchto dnech můžete pít i obyčejnou neperlivou vodu a zelený čaj.
Po několika dnech půstu můžete přejít na druhou fázi diety, jejíž podstatou je pokračovat v konzumaci kuřecího řízku, ale v kombinaci s jinými produkty. Denní příjem kalorií by neměl přesáhnout 1500 kcal.
Můžete pít kuřecí vývar zbylý z vařených prsou. V tomto případě není třeba brát v úvahu jeho obsah kalorií.
Nabídka vzorku:
- první snídaně – 150 gramů vařených kuřecích prsou, 150 gramů zeleninového salátu s rostlinným olejem;
- druhá snídaně – 100 gramů vařeného kuřecího filé, malé zelené jablko;
- oběd – 150 gramů vařeného kuřete, 150 gramů kaše vařené ve vodě (bez soli, cukru a oleje) nebo pečené brambory;
- odpolední svačina – 100 gramů kuřecího filé, 100 gramů čerstvého zeleninového salátu nebo stejné množství zeleninového pyré;
- Večeře: kuřecí vývar s kuřecími kousky, 150 gramů čerstvé zeleniny (jakékoli).
Výživoví poradci při této dietě doporučují nepřehánět kaše. Jedna porce denně bude stačit. Také během takového dietního kurzu můžete pít neslazený čaj, kávu, nesycené minerálky a čistou vodu.
V sobotu je nutné mít postní dny. Váš jídelníček by měl sestávat z 500 gramů vařeného kuřecího řízku, 300 gramů čerstvého ananasu a zeleninového salátu. To vše je potřeba rozložit do 5 jídel.
Kuřecí dieta po dobu 7 dnů
Na základě všech výše popsaných požadavků si budete moci sami vytvořit vzorový jídelníček na týden. Dieta na sedm dní:
- Uvařte půl kila kuřecího řízku s 350 g rýže. Jídlo by mělo být rozděleno do několika porcí a konzumováno během dne. Pro nápoje zvolte džus nebo čaj.
- Uvařte 700 g kuřete a pak je konzumujte po celý den spolu s ananasem o hmotnosti ne více než 500 g. Pokud trpíte vysokou kyselostí, můžete se vrátit ke stravě prvního dne.
- 500 g kuřecího masa, 2 mrkve, 150 g zelí a 5 jablek. Povolen je i zeleninový salát s citronovou šťávou. Opakujte toto menu tento den a další dva dny.
- Předposlední a poslední den si dejte opět vařit 700g filé a připravit listový salát.
Při dietě s kuřecím řízkem sledujte svůj hlad. Pokud máte pocit, že nepřijímáte dostatek jídla, zkuste mezi jídly pít čaj nebo vodu.
Dieta s kuřecím vývarem
Tuto dietu si samozřejmě oblíbí především ti, kteří milují kuřecí vývar. Tento pokrm je velmi sytý, v chladném počasí zahřeje a obohatí vaše tělo o užitečné látky.
Při správném dodržování vám tato dieta pomůže shodit 10 kilogramů nadváhy za týden a také zlepšit váš metabolismus a trávení.
Každý den byste měli vařit dva kuřecí řízky ve 3 litrech neosolené vody. Výsledný vývar by měl být rozdělen na 4-5 porcí a konzumován po celý den. S vývarem samozřejmě nemůžete jíst chléb ani nic jiného.
Abyste se vyhnuli přibírání na váze, doporučuje se během příštího týdne zařadit do denního jídelníčku porci vývaru.
Menu na příští týden:
- 1. den – vařené vejce, kuřecí vývar, kysané zelí;
- 2. den – rýže nebo pohanka, kuřecí vývar;
- 3. den – pomeranč nebo jablko;
- 4. den – porce vývaru se 2 lžícemi kaše, 100 gramů dušené zeleniny;
- 5. den – 100-200 gramů nízkotučného jogurtu, jakákoli čerstvá zelenina;
- 6. den – vařené ryby nebo kuře.
Alkoholické nápoje jsou po celou dobu kurzu přísně zakázány. Jen občas si můžete dopřát trochu suchého vína.
Jak dosáhnout maximálních výsledků?
Mnoho lidí se domnívá, že nemá smysl konzumovat velké porce bílkovin, pokud zároveň necvičíte. Dieta s kuřecími prsy proto zahrnuje alespoň minimální fyzickou aktivitu. Můžete ráno běhat, chodit do posilovny nebo plavat, cvičit doma atd. Tento komplexní přístup vám umožní dosáhnout dobrých výsledků v kratším časovém horizontu. Sport navíc dodá vašemu tělu krásnější tvar a bude více tónované a vaše pokožka pružnější.
Kuřecí dieta pro hubnutí: Pravidla
- Denně můžete konzumovat potraviny s celkovým kalorickým obsahem nejvýše 1200 kcal. Kvůli tomu budete muset neustále počítat kalorie všeho, co během dne sníte. Pokud však prakticky nevykonáváte žádnou fyzickou aktivitu, pak by celkový denní kalorický příjem měl být 900 kcal.
- Kuřecí maso by mělo tvořit 50 % vaší denní stravy. Kuřecí prsa lze péct, vařit, dusit nebo grilovat, ale ne smažit.
- Kromě kuřecího filé můžete během diety jíst ovoce, neškrobovou zeleninu, obiloviny a zeleninu.
- Kuřecí maso můžete použít do zeleninových salátů. Pokrmy můžete dochutit jednou lžičkou olivového oleje.
- Jednou denně můžete vypít sklenici suchého vína.
- Za den byste měli vypít alespoň 1,5 litru čisté neperlivé vody.
Jelikož tento kurz nespadá do kategorie přísných diet, neposkytuje žádné konkrétní menu. Na základě seznamu zakázaných a povolených potravin a dodržování základních pravidel stravy si můžete samostatně vytvořit svůj vlastní denní jídelníček.
Tato kuřecí dieta poskytuje zcela vyváženou stravu, tento kurz můžete kombinovat s lehkým fyzickým cvičením. Ranní běhání, cvičení, procházky atd. nebudou zbytečné při rychlém hubnutí, aby se předešlo striím na kůži a ochabnutí svalové hmoty.