L-karnitin – zdravé srdce a úspěch ve sportu

Tato stránka neposkytuje žádná prohlášení ani záruky, výslovné ani předpokládané, týkající se úplnosti, přesnosti, platnosti nebo vhodnosti obsahu tohoto blogu pro jakýkoli konkrétní účel. Ohledně jakýchkoli lékařských a zdravotních diagnóz a léčebných postupů se prosím poraďte se svým lékařem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu konzultace s lékařem.

• 01.06.2020/1/XNUMX komentáře: XNUMX

L-karnitin (levokarnitin, karnitin, vitamín B11) je bioaktivní látka podobná svou strukturou vitamínům B a chemickým vzorcem aminokyselinám. Je syntetizován v játrech a ledvinách za účasti lysinu, methioninu, dále vitamínů C, skupiny B, kyseliny listové a železa, asi 98 % zásob je obsaženo ve svalech a krvi. Název l-karnitin pochází z latinského slova pro maso (carnes), protože byl poprvé izolován z extraktu svalové tkáně. V 60. letech 1980. století vědci dokázali tuto látku syntetizovat a určili její roli hlavního nosiče při transportu mastných kyselin s dlouhým řetězcem do mitochondrií přes jejich vnitřní membránu. Od roku XNUMX se karnitin stal komerčně dostupným jako doplněk stravy.

L-karnitin: vlastnosti, druhy a funkce v těle

Hlavní úlohou elkarnitinu je energie. Podílí se na metabolismu tuků transportem mastných kyselin do mitochondrií, motorů uvnitř buněk, které spalují tuky a vytvářejí užitečnou energii. Kromě odstranění energetického deficitu tato látka podobná vitaminu normalizuje metabolické procesy, zvyšuje adaptační kapacitu organismu, posiluje imunitní systém, zmírňuje únavu a vyčerpání a snižuje svalovou slabost. Zlepšením funkce mitochondrií hraje l-karnitin klíčovou roli ve zdravém stárnutí. To vše předurčilo jeho široké uplatnění ve sportu, kardiologii, neurologii, gastroenterologii a dalších oblastech medicíny. L-karnitin je standardní biologicky aktivní forma sloučeniny nacházející se v těle, potravinách a speciálních potravinových doplňcích. Existují také další odrůdy, které hrají svou roli:

• Acetyl-L-karnitin nebo ALCAR jsou považovány za nejprospěšnější pro mozek. Výzkumy ukazují, že tento druh může pomoci lidem s neurodegenerativními onemocněními.
• Propionyl-L-karnitin pomáhá při oběhových potížích, onemocnění periferních cév a vysokém krevním tlaku. Zvyšuje produkci oxidu dusnatého, což zlepšuje průtok krve.
• L-karnitin L-tartrát snižuje bolesti svalů, podporuje rychlou obnovu síly při fyzické námaze, má vysokou míru vstřebávání, a proto je součástí sportovních doplňků.
• D-karnitin odkazuje na neaktivní formu a může způsobit nedostatek karnitinu v těle, potlačující vstřebávání jiných, prospěšnějších typů.

Výzkum v posledních letech prokázal potenciální přínosy různých forem karnitinu pro specifické chorobné stavy, přičemž nejběžnějšími formami pro obecné použití jsou acetyl L-karnitin a L-karnitin.

Zdroje L-karnitinu a jeho norma v těle

Tato látka se vyrábí z lysinu a methioninu za účasti vitaminu C v lidské svalové tkáni a játrech. Množství závisí na fyzické kondici a genetických vlastnostech těla a je přibližně 20-30 g Hlavním zdrojem jsou živočišné produkty (maso nebo ryby), v menší míře tvaroh, mléko, pšenice a některé další produkty.

Odborníci na výživu se domnívají, že potřeba levokarnitinu je od 0,2 do 0,5 g a při superintenzivním tréninku může dosáhnout 2 g denně. Délka užívání doplňku stravy se může pohybovat od 1 do 6 měsíců.

Denní potřeba závisí na mnoha faktorech, z nichž hlavní jsou: věk, fyzická kondice a zdravotní stav.

Přibližná dávka karnitinu je:

• Děti do jednoho roku: do 30 mg; od 1 do 3 let: 35-60 mg; 4 až 6 let: 60-100 mg; od 6 do 18 let: od 100-500 mg.
• Dospělí bez aktivního sportu: 250 až 500 mg.
• Pro sportovce, každého, kdo vede aktivní životní styl nebo chce zhubnout: od 500 do 1500 mg.

Studie ukázaly, že potravinové zdroje L-karnitinu mají vyšší míru vstřebávání než doplňky.

Kdo potřebuje další příjem levokarnitinu?

Hladiny karnitinu závisí na stravě a schopnosti těla produkovat tuto sloučeninu. Dodatečná konzumace l-karnitinu se doporučuje veganům, lidem s určitými genetickými problémy, sportovcům a všem, kteří vedou aktivní životní styl nebo chtějí zhubnout.

Je známo, že tvorba el carnitinu v těle s věkem klesá, což ovlivňuje zejména mozkové funkce, proto je jeho dodatečné užívání užitečné pro starší lidi. Studie ukázaly, že užívání 2 gramů doplňku snížilo únavu, zvýšilo svalovou funkci a zlepšilo zdraví mozku u starších dospělých.

Denní užívání acetyl-L-karnitinu může pomoci s Alzheimerovou chorobou a dalšími mozkovými poruchami. Studie u lidí se závislostí na alkoholu, kteří užívali 2 gramy této látky denně, prokázala významné zlepšení ve všech měřeních mozkových funkcí.

Nedostatek karnitinu je pozorován u lidí s poruchou funkce ledvin a jaterní cirhózou. Může snížit příznaky diabetu 2. typu zvýšením množství klíčového enzymu AMPK a snížením hladiny cukru v krvi.

Elcarnitin je indikován u pacientů se závažnými srdečními chorobami, jako je ischemická choroba srdeční, chronické srdeční selhání, hypertenze. Dvouměsíční studie ukázala, že užívání 2 gramů acetyl-L-karnitinu denně vedlo k téměř 10-bodovému poklesu systolického krevního tlaku, snížení zánětů souvisejících se srdečními chorobami a snížení úmrtnosti.

Komplex léků s acetyl-L-karnitinem a L-karnitinem se úspěšně používá při léčbě neplodnosti u mužů. Tyto sloučeniny produkované nadvarletami jsou důležitým biochemickým markerem normálního zrání a motility spermií.

L-karnitin pro sport

K prvnímu úspěšnému použití karnitinu sportovci došlo na olympijských hrách v roce 1980, kdy italský tým, užívající doplněk, dosáhl poprvé vážného úspěchu. Italové byli také jediní, kdo si vzal L-karnitin na mistrovství světa ve fotbale 1982 a vyhráli. Od té doby se stal široce používán ve sportovní praxi.

Zvýšením průtoku krve a produkce oxidu dusnatého pomáhají doplňky elkarnitinu zvýšit vytrvalost, snížit bolestivost svalů a únavu po cvičení a pomohou vám rychleji se zotavit. L-karnitin tím, že aktivuje tvorbu červených krvinek, které transportují kyslík po celém těle, pomáhá zvýšit zásobování svalů kyslíkem.

Nedostatek levokarnitinu u sportovců vede k rychlé únavě, nadváze a zvýšené hladině cholesterolu a triglyceridů v krvi. Osvědčil se jako dobré nedopingové anabolikum, podporuje nárůst síly a svalové hmoty, asimilaci bílkovin, vitamínů a sacharidů.

L-karnitin je navíc často pomocnou složkou léků na spalování tuků, dodává tělu energii svou syntézou z tukové tkáně. Aby suplement „fungoval“, je však nutné dodat tělu dostatečné množství kardio zátěží: doba delší než půl hodiny nastartuje přirozený proces spalování tuků a je příkladem, jak správně pít doplněk na hubnutí.

Někteří sportovní instruktoři doporučují užívat L-karnitin s proteinem: první ráno a druhý těsně před tréninkem.

Mám užívat levokarnitin v netréninkové dny?

Fitness instruktoři se domnívají, že suplement je nutné užívat nejen během tréninku, ale také ve dnech odpočinku. Po intenzivním silovém tréninku tělo zažívá zrychlený metabolismus a odbourávání tuků. I přes minimální fyzickou námahu elcarnitin stále uvolňuje mastné kyseliny. Pro podporu tohoto procesu se doporučuje užívat lék v netréninkové dny ráno před jídlem.

L karnitin na hubnutí

Vzhledem k tomu, že L-karnitin pomáhá transportovat více mastných kyselin do buněk ke spalování energie, teoreticky by mohl zvýšit vaši schopnost spalovat tuk a zhubnout. Proto je výrobci doplňků stravy a sportovní výživy s levokarnitinem často doporučují při hubnutí.

Výsledky studií na lidech a zvířatech však nejsou tak jednoznačné. Existují experimenty, kdy 38 žen cvičilo čtyřikrát týdně a neprokázaly žádný významný rozdíl v hubnutí mezi těmi, které elcarnitin užívaly, a těmi, které nebraly. Další studie na lidech sledovala účinky doplňku na spalování tuků během 90minutového cvičení na rotopedu. Čtyřtýdenní suplementace nezvýšila spalování tuků. Jedna studie z devíti, většinou u obézních a starších lidí, však ukázala úbytek hmotnosti asi 1,3 kg s L-karnitinem.

Lze tedy uzavřít, že užívání levokarnitinu pro hubnutí lze s největší pravděpodobností doporučit lidem trpícím obezitou nebo starším lidem. V mladším věku závisí hubnutí na pravidelném cvičení a pečlivém stravování. Doporučit můžeme například soubor cviků na spalování tuků za doprovodu povzbuzující hudby.

Pro zvýšení efektu spalování tuků jsou některé doplňky elkarnitinu vyráběny s guaranou, která podporuje odbourávání tuků a otupuje chuť k jídlu.

Jak užívat L-karnitin

Standardní dávka karnitinu je 500–2000 mg denně a může se lišit v závislosti na účelu podání a onemocnění.

Denní norma pro každou formu se liší v následujících mezích:

• zdravíеa fungováníеmozku: od 600 do 2500 mg acetyl-L-karnitin;
• sportovní trénink: od 1000 do 4000 mg denně L-karnitin L-tartrát;
• vylepšeníеprůtok krvepro normalizacivysokýNakrvavýach tlak: od 400 do 1000 mg denně propionyl-L-karnitin.

Karnitin ve sportovních doplňcích se doporučuje rozdělit do dvou dávek: ráno nalačno a bezprostředně před tréninkem. Po kurzu stojí za to udělat si měsíční přestávku, aby tělo „nezapomnělo“, jak si ho syntetizovat samo.

Doplněk stravy je dostupný ve formě tekutiny, sirupu, kapslí a tablet. Mezi sportovci je oblíbenější L-karnitin v ampulích, protože je nejpohodlnější k užívání a rychle se vstřebává. Výhodou tabletové formy je nízká cena, nicméně takový elcarnitin se vstřebává o něco pomaleji.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Levokartinin je jednou z nejbezpečnějších potravinářských přísad, jejíž poškození a vedlejší účinky jsou malé a extrémně vzácné.

U většiny lidí nezpůsobuje užívání 2 gramů nebo méně l-karnitinu denně žádné nežádoucí účinky. Byly provedeny experimenty, kdy lidé užívali 3 g látky po dobu 21 dnů a nezaznamenali žádné negativní účinky. Velmi vzácně se objevuje individuální nesnášenlivost projevující se nevolností, žaludečními obtížemi, zvracením a průjmem.

Při dlouhodobém užívání mohou doplňky L-karnitinu zvýšit krevní hladiny trimethylamin-N-oxidu (TMAO), což je předpoklad pro aterosklerózu. Navíc výrazné překročení maximální denní dávky může negativně ovlivnit funkci ledvin, proto je karnitin při hemodialýze kontraindikován.

Je známo, že některé léky pro kojení předčasně narozených dětí a také novorozenců, kteří utrpěli porodní trauma nebo asfyxii, obsahují levokarnitin. Předepisuje se dětem se slabým sacím reflexem, nízkým váhovým přírůstkem, sníženým svalovým tonusem, opožděným růstem a duševním vývojem. Užívání l-karnitinu během těhotenství nebo kojení je tedy podmíněně bezpečné a všechny zákazy se nevysvětlují ani tak jeho škodlivými účinky, ale nedostatkem rozsáhlého výzkumu na toto téma.

Odkazy na výzkum:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861661/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18646596/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15590999/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15363636/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21561431/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2756917/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17415436/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27100509/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20209464/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18053183/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15830915/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8063466/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17313301/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099008/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2075186/
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7614519/
17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12908852/
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11925454/
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18686300/
20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19720100/
21. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15039515/
22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19620516/
23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861338/
24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12378044/
25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15929637/
26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22738052/
27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16521850/
28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/
29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11592123/
30. https://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=17717
31. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1444880/
32. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2178869/
33. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1944900/
34. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2201652/
35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18787523/
36. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9406679/
37. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15591005/
38. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7608438/
39. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24263659/
40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8137928/
41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8858401/
42. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12930169/
43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11788381/
44. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18545197/
45. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8858401/
46. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11114574/
47. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3824146/
48. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20467011/
49. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20963457/
50. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20530934/
51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15741989/
52. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11739078/
53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11726261/
54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16901595/
55. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23563705/
56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23614584/
57. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15591001/
58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1464372/
59. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18065594/
60. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12875611/
61. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18203961/
62. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15591003/