Lymfodrenáž je jedním z typů masáží. Používá se nejen v kosmetologii, ale také ve fyzioterapii a pomáhá sportovcům zotavit se ze zranění. Abychom pochopili, co je lymfodrenáž, o jaký druh procedury jde a co přináší, je třeba říci, že ovlivňuje lymfu, složku vnitřního prostředí těla. Lymfatický systém odvádí toxiny a přebytečnou tekutinu. Masáž zlepšuje její fungování.
Autor článku
Ivan Gennadjevič Makarov
- Člen Asociace lymfologů Ruska
- Autor metodických doporučení pro lékaře a pacienty schválených akademickou radou Státního vzdělávacího ústavu vyššího odborného vzdělávání RMAPO Ministerstva zdravotnictví Ruské federace
- Studoval u specialistů z Foeldi Klinik a Sharite Klinik (Německo)
- Člen Asociace lymfologů Ruska
- Autor metodických doporučení pro lékaře a pacienty schválených akademickou radou Státního vzdělávacího ústavu vyššího odborného vzdělávání RMAPO Ministerstva zdravotnictví Ruské federace
- Studoval u specialistů z Foeldi Klinik a Sharite Klinik (Německo)
obsah
Co je lymfodrenáž
Lymfodrenážní masáž vychází z lékařské hypotézy, že stagnace lymfy, tedy narušení jejího odtoku, vede k otokům, nadváze, bolestem nohou a poruchám pohybového aparátu. Tato stagnace mezibuněčné tekutiny může být způsobena různými faktory. Tento:
přirozené změny věku;
sedavý životní styl;
V důsledku stagnace lymfy se objevují nejen otoky, ale rozvíjejí se zánětlivé procesy, mění se krevní tlak, mohou se objevit kloubní onemocnění. Lymfodrenáž na hubnutí pomáhá zbavit se otoků a nadváhy. Pomáhá odstranit celulitidu a obnovit pružnost pokožky. Jeho další techniky pomohou odstranit hormonální nerovnováhu, svalové křeče, zlepšit krevní oběh atd. Tento postup se provádí pouze po konzultaci s lékařem, aby se zajistilo, že neexistují žádné kontraindikace.
Účinek lymfatické drenážní masáže (zkráceně LDM) je dobře prozkoumán. Poprvé byla uvedena do praxe na počátku 1930. let XNUMX. století dánským masážním terapeutem Emilem Votterem a od té doby byly provedeny četné studie, které prokázaly účinnost a bezpečnost této techniky.
Lymfatická masáž těla
Lymfodrenážní masáž lze provádět ručně nebo pomocí speciálního vybavení a elastického obleku. Provoz přístroje způsobuje kontrakci svalů končetin a břicha. Kromě toho působí na tkáně mechanicky, čímž pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu a zlepšuje činnost lymfatického systému. Provádění takové masáže má pozitivní vliv na funkci všech orgánů, které zajišťují imunitní obranu těla.
Když analyzujeme lymfodrenáž a proč je potřeba, lidé často začínají odstraněním tekutin a hubnutím. Existují však důležitější indicie:
porušení cerebrálního oběhu;
silné svalové napětí a křeče;
onemocnění kloubů, včetně těch, které se projevují pocitem tíhy v končetinách, sníženou pohyblivostí paží a nohou a sníženou ohebností;
křečové žíly (ale pouze ve fázi remise);
Masáž je zvláště důležitá pro lymfostázu. Tato patologie se také nazývá lymfedém nebo elefantiáza. V důsledku narušení odtoku lymfy se v mezibuněčném prostoru hromadí příliš mnoho tekutiny bohaté na bílkoviny a postižený orgán se výrazně zvětšuje.
Lymfodrenáž paží, nohou a zad
Všechny druhy masáží jsou zaměřeny na zlepšení toku lymfy. Způsoby, kterými je tělo ovlivněno, se liší. Každý z nich má kontraindikace. Při masáži končetin byste měli být obzvláště opatrní. Lymfodrenáž nohou může být prováděna hardwarovými nebo manuálními metodami, ale tento postup musí předepsat lékař po vyšetření. Pro diagnostiku byste se měli poradit s flebologem. Lékař také předepíše frekvenci zákroku.
Hardwarová lymfodrenáž
Tento postup se provádí v nemocničním prostředí. K tomuto účelu se používají zařízení, jejichž provoz je založen na slaboproudu nebo stlačeném vzduchu.
Manipulace s takovými zařízeními vyžaduje vysoce kvalifikovaný lékařský personál. Hardwarová masáž pro lymfostázu se provádí různými metodami:
Galvanizace znamená vystavení slabému proudu nízkého napětí přes elektrody. To urychluje metabolismus, zlepšuje metabolické procesy a krevní oběh.
Elektroiontoforéza. Do epidermis se pomocí elektrod zavádějí různé látky s terapeutickým účinkem, takže lépe pronikají do cév.
Presoterapie – člověk si obléká oblek, přes jehož manžety je přiváděn stlačený vzduch. Působí na konkrétní části těla a vytlačuje přebytečnou tekutinu. Tento typ masáže pro lymfodrenáž se nazývá mačkání. Je nemožné to udělat ručně, protože pouze zařízení umožňuje ovládat dopad.
Vakuová lymfodrenáž je aplikace podtlaku na konkrétní oblasti pokožky. To vám umožní aktivovat buněčný metabolismus a zrychlit krevní oběh. Zařízení je vybaveno tryskami různých průměrů. Masér pohybuje aplikátory a nástavci ve směru lymfatických drenážních linií. V závislosti na situaci trvá procedura 30-60 minut. Masážní kurz se skládá z 5-10 sezení. Jediným vedlejším účinkem jsou modřiny, které se mohou objevit v důsledku vystavení stlačenému vzduchu.
Mikroproudová lymfodrenáž zahrnuje použití slabého pulzního proudu. Jeho použití vychází z teorie, že při patologických procesech se mění elektrický potenciál buněčné membrány. Vystavením proudu se vrátí do původního stavu. Během procedury se používají vitamínové koktejly, přípravky s aminokyselinami atd. Vlivem proudů lépe pronikají do pokožky.
Vakuová drenáž je pacienty nejlépe snášena. Tento postup nemá téměř žádné kontraindikace.
Manuální lymfodrenáž
Manuální lymfodrenáž zahrnuje střídavé hlazení a lisování podél linií toku lymfy. Je také navržen tak, aby odstranil přebytečnou tekutinu a zlepšil krevní oběh, i když účinek je méně silný a hůře se dávkuje (když se to dělá s hardwarem, je jednodušší nastavení). Manuální masáž se často používá v kosmetologii. Během procedury se aplikují kosmetické krémy a oleje, další hydratační a výživné produkty. Usnadňují klouzání rukou a zjemňují pokožku.
Nejlepší je, když se tento typ masáže provádí v salonu. Tam se kombinuje s aplikací kompresního obvazu. To umožňuje zvýšit propustnost kapilárních stěn a zlepšit tok lymfy. Pro každého pacienta je vybrán kompresní obvaz s přihlédnutím ke stavu kůže. Kontraindikacemi jsou akutní trombóza, zánětlivé procesy a arteriální stenóza.
Manuální lymfodrenáž ale můžete provádět i doma svépomocí. Ale k tomu je třeba nejprve prostudovat diagram toku lymfy, abyste se při výběru směru nemýlili. Provádění postupu doma nevylučuje konzultaci s lékařem. Pomůže vám vybrat metodu a řekne vám o technikách boje s celulitidou a křečovými žilami. Pokud existují lékařské kontraindikace, lékař je identifikuje. Musíte se také poradit, jak často můžete masírovat, jaká by měla být délka jednotlivých sezení nebo kurzu jako celku.
Při provádění postupu sami musíte dodržovat následující pravidla:
relace by měla začít pouze 2-3 hodiny po jídle, ne dříve;
Nejlepší je provést postup odpoledne;
Před provedením lymfodrenáže těla se musíte osprchovat pomocí peelingu;
pohyby by měly směřovat zdola nahoru, to znamená od nohou k bokům a výše, k hlavě a pohybovat se podél toku lymfy, blíže k hlavním lymfatickým uzlům;
pohyby by měly být hladké, bez sevření, nemůžete příliš tlačit;
Po sezení si musíte půl hodiny odpočinout, poté omýt zbývající olej z pokožky a dát si kontrastní sprchu.
Pro zvýšení účinku procedury můžete pravidelně provádět studený zábal pomocí kosmetických přípravků.
Když provádíte lymfodrenáž sami, můžete použít několik technik. Hluboká masáž ovlivňuje svalovou tkáň, zvyšuje tonus, pomáhá napravit postavu, ale vyžaduje silný dopad. Povrchová masáž odstraňuje svalové a cévní křeče, zlepšuje činnost lymfatického systému a vyžaduje nejslabší dopad. Používá se také bodová nebo projekční technika, která postihuje pouze oblasti kolem lymfatických uzlin. To zlepšuje průtok krve. Bodová metoda je realizována i pomocí přístrojů např. v presoterapii.
Japonské techniky se používají i při ruční masáži. Všechny pohyby se provádějí dvěma prsty, ale oběma rukama současně.
Pro lymfodrenáž různých oblastí se používají různé techniky. Samomasáž obličeje a krku pomáhá zmírnit otoky a zbavit se jemných vrásek a zároveň obnovit kontury obličeje. Pleť se stává svěží a získává zdravý odstín. Při masáži obličeje se pohybujte od vnitřních koutků očí k vnějším, podél linie brady ke spánkům. Krk by se neměl masírovat, ale hladit prsty. Každý pohyb se opakuje 10-15krát.
Kůže kolem očí je nejjemnější. V této oblasti můžete provádět pouze jemné plácání konečky prstů. Celkově by masáž obličeje měla trvat 10-12 minut.
Masáž nohou si můžete udělat doma. To vám pomůže zbavit se otoků, žilek a bolesti kloubů. Nemůžete masírovat pod koleny, ale můžete masírovat od lýtka ke kyčelnímu kloubu a vyhnout se této oblasti. Zároveň se vyplatí aplikovat gel proti otokům nebo venotonikum.
Ruční masáž můžete provádět doma. Pohybují se od zápěstí k lokti. Pohyby by měly být jemné, protože pokožka rukou, zejména na vnitřním povrchu, je velmi citlivá.
Masáž břicha pomáhá redukovat tukové zásoby. Musíte však pečlivě masírovat žaludek, pohybovat se v kruhu ve směru hodinových ručiček a postupně zvyšovat poloměr kruhu. Boční tukové záhyby lze aktivně hnět prsty.
Masáž zad sami nezvládnete. Musíte jít do salonu nebo masážního salonu.
Lymfodrenážní cvičení
Přestože hlavní roli hraje masáž, lymfodrenáž pro hubnutí je také gymnastika, kterou je potřeba provádět pravidelně, aby se zlepšil odtok tekutin. Předepisuje ho lékař, který každému pacientovi vybere soubor cviků.
Přestože gymnastika není obtížná, má kontraindikace. Trénink se neprovádí při onemocněních kloubů, hypertenzi, polyneuropatiích nebo zánětlivých procesech. Pocit nevolnosti je důvodem k odmítnutí výuky a přeložení na jindy.
Soubor cviků zahrnuje klasické flexe a extenze končetin, rotaci ramen, rolování na prsty a „kolo“. Lze zahrnout další cvičení:
“Vibrace”. Vleže na zádech zvedněte nohy, aniž byste je ohýbali, a roztáhněte je od sebe. Kotníky jsou střídavě vytočeny do stran – 5x. Poté natáhněte prsty nahoru, mírně pokrčte chodidla a posuňte je směrem k lýtkům. Tato pozice by měla být držena po dobu 5 sekund. Poté jsou chodidla uvolněná, nohy zůstávají zvednuté. Svaly jsou napjaté, takže jsou cítit vibrace. V této pozici musíte zůstat 1,5-2 minuty. Ucítíte příval krve do oblasti třísel.
“Motýl”. Měli byste si sednout na zem, roztáhnout kolena do stran, dát nohy k sobě a položit na ně dlaně tak, aby lokty směřovaly do strany. Při nádechu zvedněte kolena tak, aby se dotýkala vašich loktů. Počet opakování – 10x. Zlepšuje odvod tekutin v oblasti kyčlí.
“Kočka”. Musíte si kleknout na kolena a položit ruce na podlahu. Pokud máte problémy s kolenními klouby, je lepší se tomuto cvičení vyhnout. Při nádechu jsou paže napjaté, záda prohnutá. Při výdechu sklopte hlavu a prohněte záda – stejně jako to dělá kočka. Počet opakování – 4x.
Lymfodrenážní cvičení pro ženy je zaměřeno na hubnutí a zbavení se celulitidy. Do výše popsaného komplexu můžete přidat zvraty. Musíte si lehnout na záda, narovnat nohy a s výdechem je pokrčit v kolenou a přitáhnout je k hrudníku. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy – při nádechu. Cvičení se provádí pohodlným tempem, aby nedošlo ke ztrátě dýchání. Je vhodné opakovat 20x. Můžete ale začít s menší částkou a pak ji postupně zvyšovat. Komplex lze provádět namísto obecné posilovací gymnastiky nebo se s ní střídat.
Lékaři doporučují pravidelně provádět dechová cvičení pro lymfodrenáž. Důležitost takové gymnastiky je dána anatomickou stavbou lidského těla. Tělo má torakoabdominální a pánevní bránici. Při dýchání se pohybují. Obě bránice by se měly pohybovat s přibližně stejnou amplitudou (pánevní je o něco menší). Když se pohybují správně, lymfatický systém funguje normálně. Bránice fungují jako pumpa a pomáhají lymfatické tekutině stoupat z nohou do boků a břicha, proti gravitační síle. Ale hluboké brániční dýchání je dnes vzácné. A to není problém jen žen, čelí mu i muži.
Tělo reaguje na stres, dýchání se stává mělkým, což vede ke stagnaci lymfy. Dechová cvičení pomáhají uvolnit svaly. Chcete-li ovlivnit hrudní a břišní membránu, musíte:
Jak často jste si při pouhém pohledu na sebe do zrcadla najednou uvědomili, že jste trochu ztratili svou dřívější formu? Ne katastrofální, ale rozhodně se nemáte rádi. A po tom se mi v hlavě okamžitě vynoří myšlenka na dietu. Ale nespěchejte. Možná, že váš problém leží na povrchu a je mnohem jednodušší jej vyřešit. S největší pravděpodobností je to jen voda a tento problém lze snadno vyřešit pomocí masáže.
Jak často jste si při pouhém pohledu na sebe do zrcadla najednou uvědomili, že jste trochu ztratili svou dřívější formu? Ne katastrofální, ale rozhodně se nemáte rádi. A po tom se mi v hlavě okamžitě vynoří myšlenka na dietu. Ale nespěchejte. Možná, že váš problém leží na povrchu a je mnohem jednodušší jej vyřešit. S největší pravděpodobností je to jen voda a tento problém lze snadno vyřešit pomocí masáže.
A jak často jste si po plodném tréninku, kdy cítíte bolest v každém svalu, mysleli: „je něco, co udělat, aby tato nepříjemnost zmizela“? O tom, že takové vjemy jsou „správné“, se však většinou přesvědčujeme sami, protože to svědčí o tom, že trénink byl opravdu dobrý. Ale ve skutečnosti by to tak být nemělo. Aby se vaše tělo cítilo harmonicky, musíte se zaměřit nejen na kardio cvičení nebo posilovací cvičení, ale také na následnou regeneraci. Ve dnech, kdy nemají trénink, někteří chodí do bazénu, jiní do sauny nebo lázní, někteří prostě relaxují v horké koupeli. Nejlepším způsobem regenerace je ale masáž.
Tyto dva problémy lze snadno vyřešit pomocí jednoduché masáže. Domácí lymfodrenážní masáž.
Všeobecné informace
Lymfatický systém je zodpovědný za odstraňování škodlivých látek a produktů rozkladu z lidského těla. Stává se to v každém krytu. Ale pokud dojde i k minimální poruše v opraveném systému, okamžitě se tekutina začne hromadit, zejména na stehnech, břiše, linii brady. A k poruchám často dochází v důsledku sedavého životního stylu a nesprávné výživy.
Proto se ukazuje, že lymfodrenážní masáž je nejlepším pomocníkem při hubnutí. Zlepšuje se tok lymfy, díky tomu se rychleji odstraňuje přebytečná tekutina. Výsledek uvidíte v blízké budoucnosti. Bude snadné shodit pár kilogramů. Pokud chcete zlepšit zdraví své pokožky zevnitř i zvenčí, měli byste pokračovat v masážním kurzu a přidat trénink v tělocvičně. Efekt vás ohromí.
Obvykle existují dva směry lymfodrenážní masáže – hardwarová a manuální. Hardwarová masáž je velmi jednoduchá a i nyní ji lze provádět i doma, nejste závislí na rozvrhu masážního salonu a je cenově dostupná. Ruční masáž si můžete udělat sami. Tato technika je poměrně energeticky náročná, ale pomůže vám studovat lymfatický systém a vaše úsilí přinese hmatatelné výsledky. Pokud se nebojíte vyhlídky na studium svého těla, přesto doporučujeme navštívit maséra, abyste lépe porozuměli a nepochybovali o tom, že lymfodrenáž děláte doma správně.
Pro začátek stojí za zmínku, že lymfodrenážní masáž vlastními silami doma se skládá z lehkého tlaku a jemného klouzání podél lymfatického toku.
Tok lymfy se pohybuje různými směry, ale hlavní linie jsou následující:
- od krku po stranu hrudníku;
- od zápěstí směrem k ramenům;
- od břicha směrem ke kyčelním kloubům;
- od nohou směrem ke kyčelním kloubům.
Nejdůležitější lymfatické uzliny se nacházejí pod dolní čelistí, na bočních plochách krku, v podpaží, podél ohybů loktů, ve středu hrudníku.
Kontraindikace:
- zhoršená funkce ledvin a srdečního svalu;
- onkologie;
- těhotenství;
- infekční nemoci;
- zánět lymfatických uzlin;
- popáleniny, poranění, otevřené rány;
- astma;
- křečové žíly;
- neuralgie;
- diabetes mellitus;
- chronická onemocnění;
- křehké nádoby.
Lymfodrenážní masáž může pomoci při následujících problémech:
- celulitida;
- upravit svou postavu;
- snížit váhu;
- zmírní otoky a modřiny;
- zbavit se bolesti hlavy;
- pomůže zmírnit stres;
- zlepšit tón pleti;
- zlepšuje pleť;
- zmírní akné a jiné vyrážky;
- vyhlazuje strie a drobné jizvy;
- odstranit vrásky;
- omladí tělo jako celek.
Lymfodrenážní masáž obličeje doma
Zákrok se provádí krouživými pohyby rukou ve směru toku lymfy, bez použití dalších nástrojů, pouze prsty. Pamatujte si, kde se na obličeji nacházejí různé masážní linie, aby technika byla správná a neškodná;
- Vždy začněte s čištěním pleti: odstraňte make-up, umyjte si obličej. Hmatové manipulace by měly být prováděny pouze na čisté pokožce;
- Manuální masáž by měla začít masáží krku, hlavy a obličeje krouživými pohyby;
- Jemně masírujte a hněťte bradu a poté přejděte na tváře. Během toho se pohybujte podél vnitřního okraje a postupně se pohybujte směrem k vnějšímu okraji. Proveďte masáž třikrát;
- Masírujte si lícní kosti. Doporučuje se opakovat přístup třikrát;
- Jemně masírujte pokožku pod očima a poté přejděte na čelo. Opakujte asi 10krát;
- Masáž dokončete plynulým pohybem po vnějším okraji obličeje a vtíráním krému bez síly. Je potřeba to opakovat 15x.
Lymfodrenážní masáž obličeje doma je velmi podobná běžnému mytí nebo nanášení krému. Tento postup vám zabere 5-7 minut.
Lymfodrenážní masáž nohou doma
Technika masáže je jednoduchá:
- Posaďte se, natáhněte nohu a položte ji na židli;
- Provádějte pomalé tahy od prstů k patě, poté od klenby chodidla ke kotníku, poté od kotníku ke kolenu a od kolene ke stehnu. Jak zvenčí, tak zevnitř;
- Zvyšte tlak;
- Provádějte střídavě krouživé pohyby a poklepávání;
- Masírujte oblasti kolem popliteálních lymfatických uzlin a poté oblast třísel.
Každá manipulace by se měla opakovat 3-4krát. Celé vám to zabere 15-20 minut. Dělejte vše v klidném tempu, pečlivě a plynule. Procedura je lepší provádět večer, pak bude otok znatelnější.
Lymfodrenážní masáž těla doma
Lymfa se pohybuje od chodidel k bokům, od rukou k ramenům, proto je třeba masáž provádět zdola nahoru.
- Začněte ve spodní části lýtek a postupujte směrem ke stehnům;
- Přesuňte se do žaludku a pohybujte se ve směru hodinových ručiček;
- Poté paže, začněte pohyby od zápěstí směrem k ramenům;
- Zakončete masírováním chodidel a dlaní malými krouživými pohyby.
Doba dokončení: 6-7 minut, do 20 dnů. Masírujte své tělo suchým, kvalitním kartáčem z přírodních štětin. Pokožku ale nedrhněte, dotek by měl být pohodlný. A nepoužívejte žádné hmoty ani krémy, pouze na suchou pokožku a nejlépe před sprchou nebo koupelí.
Pamatujte, že všechny vaše pohyby by měly být co nejhladší, nejjemnější a nejopatrnější. Můžete použít pevné poplácání a tahy. Nejprve nezapomeňte zahřát oblast, na kterou bude masáž aplikována. Stačí jednoduché hladící pohyby podél toku lymfy. Pro upevnění efektu si po dokončení vezměte kontrastní sprchu. Doporučujeme pracovat na 2-3 oblastech každý den a střídat je. A abyste pomohli s odvodněním, zůstaňte hydratovaní po dobu 48 hodin po masáži.
Technika lymfodrenážní masáže doma je obecně jednoduchá. Dodržujte všechna opatření, zacházejte se svým tělem opatrně a vše se vám vyřeší.