Trápí vás otoky a otoky po celém těle po spánku nebo dlouhém dni sezení či stání v práci? Nepřipadá vám vaše pokožka tak pružná a začínáte se obávat o trochu kila navíc? Nespěchejte s vyčerpávající kefírovo-jablečně-okurkovou dietou! Přečtěte si nyní náš článek a zjistěte, jak se rychle, efektivně a bez velkých investic zbavit všech výše popsaných nepříjemných příznaků! Dnes si povíme něco o lymfodrenážní masáži těla, jejích výhodách a správné technice jejího provádění.
Lymfodrenážní masáž je tedy speciální masážní technika, jejímž hlavním cílem je zvýšit rychlost toku lymfy. Tento typ masáže působí ozdravně na celé tělo: zrychlení lymfy podporuje zlepšení krevního oběhu a metabolismu, zvýšení imunity, prokrvení všech orgánů, odstranění toxinů a přebytečných tekutin, hubnutí, odstranění otoků, otoků a celulitidy . Lymfodrenáž má relaxační účinek a pomáhá proti únavě a nespavosti. Tento typ masáže je vhodný zejména pro aktivní sportovce. Po těžkém silovém a kardio tréninku lymfodrenážní masáž pomůže svalům rychleji se zotavit a zmírní únavu a napětí.
I přes četné výhody lymfodrenážní masáže uvedené výše je však nutné poznamenat a vzít v úvahu skutečnost, že nemusí být vhodná pro každého. Například je zakázáno provádět lymfodrenážní masáže osobám trpícím křečovými žilami, kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou, nádory, ale i těhotným a kojícím ženám.
Dnes existuje mnoho speciálních přístrojů na lymfodrenážní masáž, ale lze ji provádět i samostatně doma bez speciálních složitých a drahých přístrojů, pomocí rukou, masážního kartáče nebo vakuových nádobek.
Manuální lymfodrenážní automasáž je nejlepší provádět na čistém těle ihned po večerní koupeli nebo sprše pomocí olejů nebo dostatečně mastných a výživných krémů. Manuální lymfodrenážní masáž by měla začínat od spodní části vašeho těla, tzn. od nohou, postupně se přesouvá nahoru ke stehnům a hýždím, břichu, hrudníku a pažím. Před zahájením procedury si naneste ošetřující přípravek na ruce a nejprve lehkými masážními pohyby „zahřejte“ a připravte pokožku a svaly na masáž a po několika opakováních přistupte k masážím, lehkým štípáním a poklepáváním. Snažte se kůži příliš nemačkat, abyste ji nepoškodili a nezanechali modřiny. Masážní pohyby by měly být plynulé, s každým opakováním můžete zvýšit intenzitu tlaku (ale zase to nepřehánějte a neubližujte si). V případě potřeby během masáže přidejte potřebné množství krému nebo oleje, aby masáž nebyla prováděna na suchém těle.
Dobrou koupí pro zlepšení výsledků lymfodrenážní masáže doma bude dřevěný masážní kartáč s přírodními vlákny, který jemně propracuje každou oblast vašeho těla, uvolní svalové napětí a také vám pomůže zbavit se zrohovatělé staré vrstvy. kůže. Je třeba poznamenat, že masáž štětcem by měla být prováděna před prováděním hygienických procedur na suchém těle a bez použití jakékoli kosmetiky. Po dokončení procedury je třeba kartáč umýt mýdlem a vzít kontrastní sprchu, která zlepší účinek kartáče.
Alternativou masážního kartáče mohou být speciální kosmetické dózy, které vytvářejí vakuový efekt. Baňkování je však nejlepší a nejpohodlnější pro použití v oblasti stehen, hýždí a břicha.
A pokud si k této sadě pořídíte válečkovou lymfodrenáž s minerálními kameny, je to užitečná kosmetická vychytávka, která zlepšuje prokrvení celého těla, zrychluje lymfu, povzbuzuje a tonizuje celé tělo. Náš masér je velmi jednoduchý a snadno se používá, nezabírá mnoho místa a je výbornou alternativou k drahým návštěvám salonu nebo nákupu objemných přístrojů. Náš lymfodrenážní masér přináší vynikající výsledky, kterých si všimnete již po několika masážích.
Válečkový lymfodrenážní masér s minerálními kameny
Manuální masáž, masáž kartáčem, baňkovou masáž nebo náš válečkový lymfodrenážní masér s minerálními kameny doporučujeme provádět třikrát až čtyřikrát týdně po dobu deseti až patnácti minut. Po lymfatické drenážní masáži byste určitě měli pocítit pocit lehké relaxace v celém těle.
Před zahájením procedur je nutné prostudovat umístění lymfatického systému, aby nedošlo k „nulovému“ výsledku. Masážní pohyby by tedy měly směřovat podél hlavních linií toku lymfy: od chodidel k oblasti stehen a třísel, od oblasti pánve k žaludku, od krku k hrudníku, od rukou k ramenům. Pokud používáte masážní kartáč nebo odsávačky, pak je třeba břicho masírovat krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. Na obrázku níže je schéma lymfatické drenážní masáže těla:
Takže po prvním týdnu lymfodrenážních masáží si všimnete, že se vaše tělo stalo pružnějším, otoky zmizely a vaše celková pohoda se stala mnohem lepší a veselejší!
Zapomeňte na vrásky a povadlou pleť, buďte neodolatelní s produkty od BLOOR!
BLOOR Péče o pleť je ošetření s ambicemi, kde cílem je ukázat a oslavit mistrovství v přirozené kráse a vnitřní harmonii.
DNA naší značky vždy obsahuje přirozenou krásu a ženskost, kterou se snažíme podtrhnout uměním lehkých doteků.
Jakákoli masáž je velkým přínosem pro celé tělo. Procedura působí nejen na kůži a svaly – mnoho masážních technik pracuje s klouby a dokonce i s vnitřními orgány.
Samostatný typ masáže – lymfodrenáž – pomáhá odvádět z těla přebytečné tekutiny a odpadní látky z metabolických procesů. Masáž pomáhá zlepšit činnost lymfatického systému, což napomáhá k odstranění otoků.
Lymfodrenážní masáž může a měla by být prováděna nezávisle – technika je poměrně jednoduchá a nevyžaduje speciální školení. Tato možnost je ideální pro ty, kteří nemají možnost pravidelně navštěvovat masážní salony.
Hlavní podmínkou pro správné provedení domácí masáže je dodržování všech fází přípravy na proceduru a znalost určitých technik ovlivnění.
obsah
Lymfatická drenážní masáž nohou doma: výhody a indikace
Vysoké podpatky, nevhodná obuv, sezení se zkříženýma nohama – to není zdaleka úplný výčet toho, co vede ke stagnaci lymfy. Manuální cvičení pomáhá nastartovat mechanismus odvodu tekutin z nohou. Odtok lymfy vede ke zlepšení metabolismu a celkové pohodě.
Pokud vám noha otéká jen občas, nečekejte, až se situace zhorší. Postupem času bude odtok lymfy probíhat stále pomaleji. A pak se problém může týkat celého těla.
Lymfodrenážní masáž také pomáhá při:
- celulitida;
- Povislá kůže;
- Pocit studených nohou;
- Přetížené svaly;
- Nepohodlí v nohou.
Díky lymfodrenážní masáži se textura pokožky vyhladí, přebytečná kila zmizí a svalový tonus se zvýší. Změny na nohou ovlivňují celé tělo – časem se otok obličeje výrazně zmenší.
I když je masáž účinným způsobem boje proti zadržování tekutin, je důležité mít na paměti, že nejlepších výsledků se dosáhne v kombinaci se správnou výživou a přiměřenou fyzickou aktivitou.
Příprava na domácí masáž
Efektivita jakékoli manuální praxe bude vyšší, pokud se na ni předem připravíte. Domácí podmínky jsou skvělé pro lymfodrenážní masáž, ale k tomu byste měli dodržovat několik jednoduchých bodů:
- Před zasedáním se musíte zdržet jídla po dobu nejméně 2 hodin;
- Před procedurou můžete vypít 1 sklenici vody;
- Během masážního kurzu se vyvarujte kořeněných, slaných jídel a silných alkoholických nápojů. Noha trpí porušením stravy – nesprávná výživa přispívá k výskytu edému.
Důležitou podmínkou je pečlivé vyšetření pokožky před masáží. Pokud má vaše noha modřiny, rány, řezné rány nebo jiné kožní léze, odmítněte proceduru a počkejte, dokud se nezahojí.
Před provedením procedury si umyjte nohy v teplé vodě – to pomůže uvolnit svaly a rozšířit cévy. Poté naneste krém nebo masážní olej – jsou navrženy tak, aby pomohly pokožce lépe klouzat po povrchu nohou.
Oblečení vybírejte co nejpohodlnější a nejvolnější – kalhoty nebo šortky by neměly mít těsné gumičky, aby neomezovaly krevní oběh. Nejlepší je kupovat oblečení vyrobené z přírodních, prodyšných materiálů.
Při provádění procedury zaujměte pohodlnou polohu – například vezměte 2 židle, na jednu si sami sedněte a na druhou položte nohy pokrčené v kolenou. Pod nohy můžete umístit malý polštář tak, aby byly mírně vyvýšené. Nyní můžete zahájit postup.
Základní masážní techniky
Lymfodrenážní masáž má několik základních technik zaměřených na zlepšení toku lymfy:
- Rozcvička. Nutné se připravit na další intenzivnější techniky. Naneste olej nebo krém na nohy a jemně rozetřete od chodidel ke stehnům.
- Komprese. Provádí se kompresí zdola nahoru – pomáhá střídat relaxaci a kompresi.
- Odvodnění. Přesuňte se z periferie do středu a nasměrujte lymfu do lymfatických uzlin.
- Oscilace. Dělají se třepáním zdola nahoru. Pomáhají také aktivovat krevní oběh a tok lymfy.
Během prvních sezení se snažte jednat hladce a jemně a ovládejte sílu tlaku. V budoucnu můžete postupně zvýšit dopad a učinit jej aktivnějším a citlivějším.
Navzdory jednoduchosti implementace nezapomeňte, že domácí procedury by měly být opatrné – během zasedání ani po něm by neměla být žádná bolest. Po zákroku by také neměly být žádné modřiny.
Lymfodrenážní masáž začíná masáží chodidel. Začněte konečky prstů a poté krouživými pohyby třete celé chodidlo. Přejděte na krouživé pohyby kolem holeně.
Rytmickými pohyby dlaní si třete holeně – pomůžete jim to zahřát. Pohybujte se plynule, třete, hnětete a hlaďte nohu. Nyní přejděte k masáži lýtek pomocí tření a vibrací.
Pomocí napětí mírně protáhněte lýtkové svaly a pokračujte ve tření a vibrování. Na každé noze věnujte alespoň 5-10 minut. Nakonec nohu hlaďte a spolu s hlazením provádějte lehké třesavé pohyby.
Pro kolena a podkolenní jamku použijte hlazení, protahování, lisování a kolébání. Postupujte hladce a opatrně. Poté se prsty a dlaněmi přesuňte až k bokům a provádějte kruhové a přímé pohyby.
Na konci procedury si vetřete celý povrch chodidel. Po hlazení si dopřejte čas na odpočinek, tím spíše, že domácí procedury nemají striktní časové limity. Můžete si lehnout a zvednout nohy nad hlavu – to pomůže zlepšit krevní oběh.
Masáž nohou uvolňuje stres a zlepšuje krevní oběh. Provádí se pomocí prstů a speciální dřevěné tyče. Dále lze použít masážní krém a hřejivé oleje.