Těhotenství a porod jsou pro ženu nejen skutečnou radostí, ale i těžkou zkouškou pro její tělo. Hormonální změny, špatně organizovaná strava a zanedbávání zásad zdravého životního stylu jsou hlavními důvody zhoršení vlasů a postavy v poporodním období. Tyto druhy vnějších změn mohou ženám způsobit značné psychické nepohodlí. Koneckonců, chcete být nejen šťastnou matkou, ale také působivou ženou. Je to možné? Zástupci pojišťovny kaliningradské pobočky SOGAZ-Med na toto téma diskutovali s fitness manažerkou, mnohonásobnou vítězkou a vítězkou mezinárodních soutěží v silových sportech a bojových uměních a matkou pětiletého syna Alisou Skopinou.
— Aliso, nejnaléhavější otázkou jara pro mladé matky je pravděpodobně to, jak dostat svou váhu zpět do normálu? Během těhotenství ženské tělo aktivně ukládá tuk. Některé maminky začnou ihned po narození dítěte rychle spalovat přebytečné tukové zásoby, u většiny však kila navíc nejen nezmizí, ale také přibývají. Proč se to děje?
— Existuje pro to několik důvodů a prvním z nich je vážná hormonální restrukturalizace ženského těla. Musíte si o tom promluvit se svým lékařem. Druhý důvod: nedostatek spánku a s ním spojená únava, a tedy hledání rychle dostupné energie, a tou je jídlo. Jídlo se také pro mladou matku stává jedním ze způsobů, jak se potěšit na pozadí poklesu jiných způsobů přijímání pozitivních emocí. Třetím důvodem je pokles fyzické aktivity. Trénink v první době po porodu neprobíhá a v lepším případě se skládá z procházek s kočárkem.
— Možná byste měl držet dietu? Například když matka dítě nekojí?
Nedoporučoval bych držet dietu, pokud není předepsána lékařem. Základem všeho je správná výživa. Strava mladé maminky by měla být vyvážená, obsahující správný poměr živin, což je přibližně 20-30% bílkovin, 10-20% tuků a 50-70% sacharidů v denní stravě. Je důležité pochopit, že v tomto případě, stejně jako mimo mateřství, je důležité konzumovat co nejzdravější potraviny, s minimálním množstvím zpracovaných komponent. Není třeba zavádět žádná přísná omezení na počet kalorií. První měsíce po porodu totiž absolutně nejsou dobou, kdy by mělo nastat energetické omezení. Samozřejmě mám na mysli zdravou energii, ne průmyslové sladkosti, dorty nebo buchty ze sousední pekárny.
— A co fyzická aktivita? Kdy je to možné? V jakém věku můžete začít sportovat?
Fyzická aktivita by se měla v životě matky postupně zvyšovat. Zpočátku je minimální, což je důležité pro obnovu těla, normální laktaci a vývoj ženy jako matky. První dva nebo tři měsíce o tréninku nemluvíme. Stačí základní pohybová aktivita: chůze, péče o miminko, domov, rodina. V této době se žena zotavuje z porodu. Většinou má málokdo během prvních měsíců chuť ponořit se do tréninkového procesu a to je podle mě úžasné. Co se týče speciálních cviků (Kegelovy cviky, dechová cvičení včetně podtlaku), zde, pokud porod proběhl bez komplikací, můžete začít prakticky ihned, pokud se maminka cítí dobře a nejsou k tomu žádné kontraindikace. V případě ruptur je nutné provést porod císařským řezem, dokud se stehy nezahojí. V každém případě se musíte poradit s porodníkem-gynekologem a poslouchat sami sebe.
— Ale co když chce mladá maminka ještě cvičit v posilovně?
— Pokud se žena rozhodne pro sport, fitness, jak to nazvat, tak ať je to jemný trénink, bez prudkých pohybů, bez běhání, bez stresu, bez náhlých změn polohy těla v prostoru. I když máte pocit, že se cítíte dobře a máte pocit, že jste připraveni přenášet hory, nemusíte to dělat. V první řadě je potřeba sledovat tepovou frekvenci.
– Alice, mluvíš z vlastní zkušenosti?
— Kdysi mi to opravdu pomohlo dávkovat zátěže pro sebe, zastavilo mě to, když jsem překročil hranici zdravé kondice. Co se týče silového tréninku, je to to samé, nespěchejte! Nevystavujte se riziku dalšího zranění. Výhřez vnitřních orgánů, diastáza, dokonce banální neuralgie – to vše vás vyřadí z provozu a nikdo jiný se mateřství neujme. Pro kojící matky pamatujte, že čím více cvičíte, tím větší je potřeba makro- a mikroživin. Tělo se v první řadě vždy postará o sebe a vy se musíte o dítě starat a krmit ho. Pokud nemáte dost, nebudou mít všichni dost. To platí i pro energetiku. Sport vyžaduje regeneraci, a pokud není dostatek spánku a tréninku, pak je to slepá ulička.
— Co byste poradila mladým matkám?
– Nespěchejte, všechno bude v pořádku, teď je vaším úkolem obnovit se a být dobrou matkou. Nejlepšími společníky krásy jsou spánek, správná výživa, zdravá fyzická aktivita a nálada. Posilovna je mimo jiné místem pro komunikaci, sebezdokonalování, seberealizaci, což je něco, co ženě při sezení doma s dítětem často chybí. A samozřejmě kontrolujte své zdraví, pečujte o něj! Trénink vám samozřejmě pomůže zlepšit postavu, ale nezapomínejte na emoční uspokojení, které s sebou proces sebezdokonalování přináší. Sebevědomá žena je krásná žena!
— Jak jste se staral o své zdraví?
— Každý z nás má možnost zdarma podstoupit preventivní opatření v rámci povinného zdravotního pojištění a zkontrolovat si svůj zdravotní stav. To je prostě nezbytné, a to i po těhotenství a porodu, kdy v těle nastaly kolosální změny. Tuto příležitost je třeba rozhodně využít!
Specialisté SOGAZ-Med připomínají, že podrobné informace o preventivních opatřeních lze nalézt na webových stránkách sogaz-med.ru v sekci „Prevence a lékařské vyšetření“, od zástupců pojišťoven prostřednictvím online chatu na webu a v mobilní aplikaci „SOGAZ OMS“ nebo zavoláním na bezplatné 8hodinové číslo kontaktního centra 800-100-07-02-XNUMX.
Informace o společnosti:
Pojišťovna “SOGAZ-Med” je lídrem systému povinného zdravotního pojištění. Našimi pojištěnci je 44 milionů lidí žijících v 56 regionech Ruské federace a ve městě Bajkonur. 25 let úspěšné práce nám umožňuje kontrolovat kvalitu lékařských služeb na vysoké úrovni a obnovovat porušovaná práva občanů.