Shrbení je ošklivé: ramena jsou zaoblená, růst se vizuálně zmenšuje, u dívek se zdá, že hrudník ochabuje, bříško vyčnívá. A zdá se, že o nic nejde, jde jen o vzhled, ale špatné držení těla také škodí zdraví, deformuje vnitřní orgány, zhoršuje činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému.
Existuje mnoho důvodů pro toto onemocnění: vrozené, získané, fyzické a psychické. Ale nebojte se, ve většině případů lze vše napravit cvičením ze sehnutí a dokonce i doma.
Kontrola stavu páteře
Nejjednodušší test je stát u zdi. Pokud je pod zdí sokl, postavte se ke dveřím nebo najděte jinou možnost. Přitlačte ke svislé ploše tak, aby se jí zároveň dotýkaly paty, lýtka, hýždě, lopatky a zadní část hlavy.
- Pokud to funguje a můžete to alespoň na minutu opravit, pak není všechno příliš kritické a ke korekci držení těla stačí udělat speciální cvičení a naučit se ovládat.
- Pokud se nemůžete dotknout jakékoli části těla nebo to způsobuje zjevnou bolest, je lepší se poradit s lékařem, případně udělat rentgen a zvolit speciální ošetření na narovnání páteře.
Proč ke shrbení vůbec dochází a co s tím dělat?
V tomto odstavci se nebudeme dotýkat vrozených příčin: má-li člověk různou délku nohou, je narušena stavba meziobratlových plotének, abnormální svalový vývoj – to nelze napravit cviky, nebo jsou příliš specifické. Pojďme se bavit o získané nemoci.
V dětství
U dětí se shrbení objevuje obvykle po 6-7 letech, kdy se konečně formuje hrudní páteř. Důvodem jsou dlouhé hodiny strávené s tabletem či telefonem v ruce, kdy se dítě naklání k obrazovce, nebo nošení těžkého batohu na jednom rameni.
Pokud si ničeho nevšimnete, může se u dítěte rozvinout kyfóza nebo skolióza, ale v tomto věku se vše snadno napraví: klouby a obratle jsou pružné a na posílení svalů stačí každodenní 20minutové cvičení.
Někdy jsou však důvody psychické. Je zbytečné křičet „Nehrb se!“ Pokud je důvodem strach, nejistota, emocionální sevřenost. V tomto případě, abyste odstranili sklon, je lepší dělat gymnastiku společně nebo pochopit příčiny vnitřního napětí.
V pubertě
Mladé tělo začíná rychle růst a někdy se kosti vyvíjejí rychleji než svaly. To je důvod, proč by měl být teenager dán na plavání nebo připojen k nějakému druhu sportu, což pomůže, aby byla postava harmonická.
Někdy jsou děti v rozpacích za svůj vysoký růst a nemohou se přestat hrbit, jako by se snažily být menší. Řeší se to psychologicky. Tělo stále roste, a když si to vezmete včas, vše se dá napravit.
U dospělých
Zde je problém nejčastěji v sedavém životním stylu nebo práci, kdy se potřebujete ohnout přes stůl, obráběcí stroj, spotřebiče atd. Jak opravit shrbená záda? Nabíjení, speciální cviky na shýbání a neustálé sledování.
- muži často je pohodlnější cvičit v posilovně, kde napumpuje svaly tak, aby držely páteř rovně.
- Dívka , s největší pravděpodobností bude stačit domácí gymnastika. Ženy jsou od přírody ohebnější, chodí na jógu s radostí, snaží se držet držení těla, aby nevyčnívalo bříško a ňadra se zdála přitažlivější.
- U starších lidí problémy s držením těla se často vyskytují na pozadí jiných onemocnění páteře nebo vnitřních orgánů a nejčastěji je nutná celková léčba. Ale jemné zahřátí, popíjení a jednoduchá cvičení bez zátěže mohou zmírnit bolest a umožní vám narovnat se.
Top 5 cvičení pro jakýkoli věk
Účinné budou vlastně téměř všechny pohyby, které jsou zaměřeny na posílení svalů páteře a vychýlení páteře. Můžete si vytvořit svůj vlastní komplex, abyste se vyhnuli ústupu, nebo vykonávat každý den, který navrhujeme.
Ohyby směřující dopředu
Jedná se o jednoduché zahřívací cvičení a je skvělé i pro starší osoby. Jde o to, opřít se o ruce, udělat velký krok a pomalu se předklánět. Začněte to dělat od zdi, pak to můžete udělat se židlí, opřenou o záda. Roztáhněte lopatky. Proveďte 8-10 sad.
Z polohy na břiše
Korigujeme tedy nejen problémy s držením těla, ale také s meziobratlovými ploténkami a svorkami. Lehněte si na podložku na břicho, natáhněte ruce dopředu, utáhněte nohy a proveďte „Boat“ (Superman), ohněte se v pase a zvedněte dlaně a chodidla.
Pro osoby nad 50 let může být zvedání nohou obtížné, v takovém případě stojí za to zkusit udělat záklon se židlí. Položte si před sebe židli, lehněte si na břicho tak, aby ruce byly na obou stranách, přibližně uprostřed sedáku. Ohněte se, zvedněte ruce, položte si židli a protáhněte se. Zafixujte tělo na několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
sedí na mých kolenou
Nejúčinnější cviky se sklonem jsou někdy velmi jednoduché. Posaďte se na zem na kolena, uchopte nohy rukama a zkuste se protáhnout, začněte od ramen. Přineste lopatky, ohněte, spusťte ruce níže. Můžete se vrátit do výchozí polohy, nebo se takto vsedě jen pohupovat.
Stojící na všech čtyřech
Jednou z možností je cvičení „Kočka“. Ohněte se, jako byste se snažili podlézt pod nízkou překážku. Začneme dopředu, ohneme hrudník, poté tělo posuneme trochu dopředu a ohneme se již v dolní části zad, zvedáme hrudník. Teď to samé – zpět.
Druhá verze gymnastiky proti shrbení – ve stejné poloze zvedneme rovnou nohu nahoru a hodíme hlavu dozadu, protáhneme se. Vyměníme nohu. Pro začátek stačí 6-8x, poté zvyšujeme opakování.
S hůlkou
Ne každý má gymnastické hole, ale to nevadí. Poslouží například násada mopu, trubka od vysavače, kousek vodovodní trubky nebo něco podobného. Položte jej za záda a držte jej ohnutými lokty, provádějte otáčky ze strany na stranu.
Mimochodem, jedním z důvodů, proč se člověk hrbí, je obyčejná zapomnětlivost udržet rovná záda. Pokud nevíte, jak se přestat hrbit, sedněte si s touto tyčí k televizi nebo dokonce k počítači, a jakmile se pokusíte ohnout, bude tlačit na páteř. Psaní není příliš pohodlné, ale sledování televizních pořadů nebo používání myši je v pořádku. To vám pomůže zvyknout si na správné držení těla.
Můžete si samozřejmě koupit držák nebo korzet na držení těla, ale hůl je mnohem levnější.
Na závěr si povíme o dalším způsobu, jak se naučit chodit rovně bez hrbení. : položte si na hlavu starý sešit (nebo knihu, pokud vám to nevadí) a procházejte se tak po domě. Pusťte to – tak, aniž byste si toho všimli, hrbte se. Snažte se udržet správnou polohu.
Zkuste si ověřit, co se stane, když si z této sady cviků uděláte každodenní cvičení. Mnoho lidí si všimne, že po několika týdnech se začali shýbat mnohem méně a po měsíci se záda znatelně zpevnila.
Špatné držení těla u dětí je nejčastějším syndromem 21. století. Současná generace školáků sportování nijak zvlášť neholduje. Velké množství domácích úkolů nutí děti ze základních škol a teenagery po večerech sedět nad učebnicemi. Počítačové hry a sociální sítě škodí především držení těla. Děti jsou připraveny sedět hodiny a někdy i ležet před obrazovkami počítačů a mobilních telefonů. Vinu rodičů není třeba popírat. V období formování držení těla dospělí málo dbají na to, jak dítě chodí a sedí nebo na jaké tvrdosti matrace spí. Při pohledu na statistiky vidíme, že vadné držení těla u dětí přibývá. Problémy s páteří trpí 2 % dětí předškolního věku, 40 % dětí středních škol a 60 % adolescentů, kteří opouštějí školu. Téměř každému desátému teenagerovi byla diagnostikována skolióza. Při nošení těžkého batohu se u dítěte může vyvinout osteochondróza páteře Příčiny poruch držení těla u dětí mohou být získané i vrozené. Je velmi důležité identifikovat hlavní příčinu onemocnění. Na tom závisí způsob léčby. Včasná návštěva specialisty přinese neocenitelné výhody. Za nejdůležitější dobu pro formování správného držení těla u dětí je považováno věkové období od 8 do 16 let. Kostra se aktivně vyvíjí, ale svaly s ní prostě nemohou držet krok. V tomto období je páteř nejvíce náchylná k deformaci. Malé odchylky by měly být okamžitě zastaveny. Jakákoli sada cvičení souvisejících s obnovením dětského držení těla bude v tomto věku nejúčinnější. Do 20 let člověk přestává růst a konečně se formuje páteř. Proto je velmi důležité zde neztrácet čas.
Prevence vadného držení těla u dětí
Včasná diagnostika posturálních odchylek pomůže vyhnout se velkým problémům v budoucnu. Rodiče by měli věnovat zvláštní pozornost zádům svého dítěte. Vizuálně je vidět deformace páteře. Prvním a hlavním příznakem špatného držení těla u dětí je nedostatek symetrie v ramenou, kyčlích a lopatkách. Při správném držení těla je hlava držena rovně, hrudník je otevřený, žaludek vtažený a nohy nejsou pokrčené. Pokud nedochází k žádným viditelným změnám, neměli byste zanedbávat soubor opatření, která pomáhají předcházet poruchám držení těla.
Vytvoření rovných zad je usnadněno:
1. aktivní sportování, procházky na čerstvém vzduchu;
2. vyvážená, výživná výživa;
3. sebeovládání;
4. dobré osvětlení herního prostoru a stolu, kde teenager dělá domácí úkoly, je výborným preventivním opatřením proti špatnému držení těla;
5. nošení školního batohu;
6. Spěte na tvrdé matraci a nábytku vhodném pro výšku dítěte. Formování správného držení těla od dětství pomůže vyhnout se mnoha problémům v dospělosti. V průběhu let svalová kostra pouze slábne. Pokud má vaše dítě menší problémy se zády, je nutné provádět doporučené cviky na vadné držení těla.
Cvičení na vadné držení těla
Tělo má velké rezervy na kompenzaci poruch. Ale nedokáže si poradit sám; potřebuje včasnou pomoc. Na internetu se dá najít obrovské množství cviků na zlepšení držení těla a vytvarování svalů páteře.
Pojďme se podívat na ty nejjednodušší, které lze udělat doma.
1. Postavte dítě bosé ke stěně. Dítěti lze pogratulovat ke správnému držení těla, pokud se stěna dotýká špiček lopatek, hýždí, lýtek a pat. Aby nedošlo k zakřivení páteře, doporučuje se stát u zdi alespoň 20 minut denně. 2. Postavte se zády ke zdi, hlavu držte rovně. Položte si na hlavu lehkou knihu. Odstupte od zdi a zkuste se 10–15 minut procházet po místnosti, aniž byste knihu upustili. 3. Vezměte si gymnastickou hůl. Pokud nemáte, poslouží velký vál na vyválení těsta. Umístěte jej vodorovně na páteř a 10-15krát si dřepněte, přičemž záda držte rovná. 4. Postavte se ke zdi, zvedněte nohy jednu po druhé a ohněte je v kolenou. Zkuste se kolenem dotknout žaludku nebo hrudníku. Záda by měla zůstat rovná. Je to vynikající cvičení pro děti s vadným držením těla. 5. Ke správnému držení těla napomáhají i dřepy s rovnými zády. Jakékoliv cviky na problémy s držením těla pomáhají celkově zpevnit postavu. Je velmi důležité přijmout preventivní opatření od dětství, aby nedošlo k zakřivení páteře. Kromě výše uvedeného lékaři doporučují pro korekci držení těla masáž zad a cvičební terapii. Ale tyto postupy mohou korigovat skoliózu páteře pouze v počáteční fázi. Těžká deformita zad může být korigována pouze chirurgickým zákrokem. Tato operace je dostupná v každém věku. Pokud ale mluvíme o poruchách držení těla u dětí, měli bychom počkat, až se skelet zcela zformuje. Domluvte si schůzku v lékařském centru Good Hands Dr. Muzafarové hned teď. Zjistěte, co je svět bez bolesti!