Mateřství je úžasné. To je štěstí, které jen my ženy dostáváme úžasnou příležitost zažít, a to jsou pocity, které se nedají popsat slovy. Být matkou však znamená umět nadřadit zájmy dítěte nad své vlastní, umět pro své miminko obětovat něco důležitého. Jedním z takových důležitých aspektů našeho života je jídlo.
Strava kojící matky je navržena tak, aby maximálně izolovala křehké tělo dítěte od nutričního stresu světa dospělých. Dodržování dietních omezení ze strany matky je jednou z nejdůležitějších podmínek adaptace novorozence v prvních dvou měsících jeho života.
Kojící matky často při dodržování diety velmi trpí nedostatkem známých sladkostí v jídelníčku a jsou v pokušení dopřát si kondenzované mléko při kojení nebo marshmallows. Přečtěte si více o stravě kojící matky>>>
Jsme zvyklí, že sladkosti nám pomáhají zvednout náladu, chuťový požitek nám umožňuje odpoutat pozornost od obtíží a na pár minut se oddat lehkomyslnému potěšení. Množství sladkostí ve stravě maminky kojeného dítěte je však velmi omezené a pro maminky miminek se sklonem k alergickým reakcím zcela sníženo na nulu.
Jak si tedy v tomto důležitém a náročném období kojení miminka dopřát?
Mnoho maminek v tomto období přechází na přírodní sladkosti – povolené ovoce a výrobky z nich. Nejlepším řešením v tomto případě může být konzumace sušeného ovoce, jako jsou oblíbené sušené meruňky.
Může kojící matka jíst sušené meruňky?
- Sušené meruňky jsou sušené meruňky.
- Čerstvé meruňky mají nízký obsah kalorií, ale při sušení se jejich obsah kalorií prudce zvyšuje, ale tyto kalorie jsou zdravé a lehké.
- Sušené meruňky obsahují fruktózu a glukózu, která je mnohem zdravější než cukr a navíc dodává ovoci sladkou chuť.
- Sušené meruňky jsou bohaté na draslík a hořčík a přítomnost vlákniny má příznivý vliv na střevní peristaltiku, díky čemuž je měkčí než jiná zelenina a ovoce bohaté na vlákninu.
- Sušené meruňky jistě obsahují vitamíny, zejména vitamíny A, C a E, ale v první řadě jsou produktem bohatým na prospěšné mikroelementy.
Pro kojící matky je ze všech těchto výhod nejdůležitější schopnost sušeného ovoce příznivě působit na gastrointestinální trakt, což tělu pomůže v prvních dnech po porodu. Sušené meruňky jsou proslulé svou nízkou alergenitou, a tak si je většina maminek může bezpečně vychutnat bez obav, že ublíží miminku.
Jak vybrat správné sušené meruňky pro kojící matku?
Vzhledem k tomu, že meruňky je nutné pro její získání sušit, musí maminky při nákupu sušené ovoce pečlivě vybírat.
Přihlaste se k odběru robota Telegram – získejte materiály podle věku dítěte
Je lepší se vyhnout krásným, průhledným plodům bez vad, protože k jejich sušení se často používají chemikálie, zejména anhydrid kyseliny sírové, který se používá k fumigaci plodů v sušících komorách. V tomto ohledu je lepší zvolit sušené meruňky šedé, nepopsatelné barvy, která se přirozeně objeví při sušení ovoce, aby nijak nepoškodila tělo vašeho dítěte.
Takže na otázku “Může kojící matka jíst sušené meruňky?” Odpověď by měla být jednoznačně kladná.
Je však třeba pamatovat na to, že před konzumací sušených meruněk je musíte dobře opláchnout, nebo ještě lépe, zalít je na pár minut horkou vodou, aby nasákly, a poté, co sušené meruňky uschnou, je s chutí sníst .
A neměli byste nadužívat sušené meruňky – stačí sníst 5-6 kousků sušených meruněk denně a použít je jako sladkou svačinu.
Viz také:
- Výživa při kojení – různé přístupy k zavádění nových potravin do jídelníčku matky.
- Výživa pro kojící matku: mýty a realita
- Jaké ovoce může kojící matka jíst?
Certifikovaná poradkyně pro kojení, spánek, zavádění příkrmů. Dětský psycholog. Instruktor předporodní přípravy.
Výživa matky novorozence určuje, jaké vitamíny a mikroelementy bude dítě dostávat spolu s mateřským mlékem. Ke stimulaci laktace je také nezbytná správná strava: nemusíte se výrazně omezovat v jídle nebo držet přísné diety, protože taková drastická opatření mohou způsobit mizení mléka. Jídla by měla být vyvážená a také je potřeba pamatovat na pitný režim. Po přečtení tohoto článku budete přesně vědět, co může kojící matka jíst, aby prospěla svému dítěti.
Jakým potravinám je třeba se vyhnout
Při přemýšlení o svém jídelníčku v prvních měsících po porodu musíte věnovat pozornost:
- kvalita výrobků;
- sezónní ovoce, bobule a zelenina;
- rozmanitost stravy – každý den musíte konzumovat dostatek bílkovin, tuků a sacharidů;
- čas potřebný k přípravě pokrmů.
Když se narodí dítě, mladá maminka má málo volného času a musí změnit svůj denní režim. Časem to bude snazší, ale i v prvních měsících je velmi důležité zajistit si výživnou stravu.
Během kojení lékaři doporučují vyhýbat se konzumaci potravin, které mohou způsobit alergickou reakci a zvýšenou tvorbu plynu – malé děti jsou náchylné ke kolikě. A přestože nebylo vědecky prokázáno, zda strava matky ovlivňuje jejich vzhled, je lepší dítě znovu nevystavovat riziku. Nadýmání se může objevit kvůli bílému zelí, čočce, kroupy a všem luštěninám. První 2-3 měsíce je lepší je ze stravy vyloučit, aby se nezvyšovalo riziko tvorby plynů u dítěte.
Alergická reakce se může projevit ve formě vyrážky, svědění, zarudnutí a suché kůže. Alergeny, které by kojící matka neměla jíst, jsou:
- exotické ovoce – mango, liči, mučenka atd.;
- med je silný alergen i v malých množstvích;
- ořechy – arašídy, kešu, mandle, lískové ořechy a jiné;
- tučné červené ryby, mořské plody – mohou být nebezpečné kvůli nedostatečné tepelné úpravě;
- chipsy, konzervy, soda – obsahují mnoho chemikálií, které nejsou pro tělo prospěšné;
- vejce napůl nebo syrová – hrozí nákaza salmonelózou;
- výrobky s barvivy a zvýrazňovači chuti;
- Káva má povzbuzující účinek na nervový systém.
Je také nutné sledovat reakci dítěte při zavádění nových potravin do stravy.
Zpočátku se doporučuje vařit sami nebo požádat své blízké, vyhýbat se kavárnám a dodávkám. Například sushi může být nezdravé kvůli rybě, která nebyla tepelně upravena. Kromě toho mnoho zařízení ne vždy splňuje hygienické normy. Ale přesto, pokud se chcete potěšit hotovým jídlem, je lepší zajít do důvěryhodných podniků, které s přáteli pravidelně navštěvujete.
Výživa maminky: první týdny
Prvních 3-7 dní, které novopečená maminka stráví v porodnici, bude moci jíst jednoduchá jídla. V nemocnicích je jídelníček pro rodící ženy obvykle formulován tak, aby nevyvolával alergické reakce. V některých státních porodnicích ale najdete v jídelníčku hrachové polévky, mléko, zelné saláty a další potraviny, které mohou škodit. V takovém případě požádejte rodinu, aby vám přinesla zdravé domácí jídlo.
Při přípravě stravy pro kojící matku v prvních týdnech po porodu věnujte pozornost následujícím doporučením:
- Nevařte složité recepty. Čím jednodušší pokrmy, tím lépe. Zpočátku byste se měli vyhýbat vícesložkovým pokrmům, upřednostňovat cereálie, omelety, kysané mléčné výrobky, ryby nebo dušené maso.
- Mějte na paměti, že ze zeleniny jsou zelené potraviny (okurky, brokolice, cukety atd.) považovány za méně alergenní.
- Snažte se zavést dietu a nevynechávat jídla. Zároveň, ať už chcete, jak chcete, je lepší jídlo odmítnout, abyste nepřetěžovali trávicí systém.
- Nádobí příliš nesolte. Sůl zadržuje vodu v těle, takže může způsobit otoky.
- Zkuste se pohnout. Aby gastrointestinální trakt fungoval normálně, musí kojící matka trávit čas aktivně. I 2 hodinová procházka s kočárkem bude stačit.
Není třeba počítat kalorie, protože tělo vynakládá velké množství energie na produkci mléka. Pokud se budete držet správné výživy, rychle se vrátíte do své předtěhotenské formy.
První rok života miminka je pro maminku velmi náročný. Bezesné noci, změny v denním režimu a další starosti vyžadují od těla velkou výdrž. Dobré jídlo vám pomůže se s tím vyrovnat a cítit se silní i po krátkém spánku.
Co mohou kojící matky jíst od 0 do 3 měsíců?
Přes mnohá omezení mohou být snídaně, obědy i večeře pro kojící ženu pestré a chutné. Navíc taková výživa pomáhá zbavit se nadbytečných kilogramů získaných během těhotenství. Ale nebudete muset hladovět a neustále myslet na chutné jídlo, pokud víte, co může kojící matka jíst.
Lahodné a zdravé snídaně při kojení:
- Omeleta se zeleninou. Pokud máte málo času, připravte to v mikrovlnné troubě. Všechny ingredience lze smíchat za 2 minuty a omeleta bude trvat dalších 5 minut. Vydatná a zdravá proteinová snídaně je připravena velmi rychle.
- Toast se sýrem, kuřecím masem a čerstvou zeleninou. Nejlepší je brát celozrnné pečivo, je to pro tělo zdravější. Příprava takových toustů zabere 10-15 minut a příjemná dochuť vám zůstane na celý den.
- Ovesné vločky s mlékem nebo vodou. Nedoporučuje se přidávat ořechy nebo sušené ovoce, ale vystačíte si s čerstvým ovocem. Přidejte například banán. Kaše bude sladší a zůstane stejně zdravá.
- Ovesná palačinka s náplní. Toto jídlo se stalo populární v posledních letech s příchodem výživových blogů na sociálních sítích. Jako náplň můžete použít tvaroh se zeleninou, domácí marmeládu a mnoho dalšího. Tato ovesná placka se dá dělat na sladko i na slano.
Ke svačině můžete jíst přírodní jogurt, plátek domácího koláče, sezónní bobule nebo ovoce (pokud na ně vaše dítě nereaguje).
Kdykoli během dne může kojící matka jíst následující potraviny:
- Různé obiloviny. Do jídelníčku můžete zařadit nejen ovesné vločky, ale také pohankovou a kukuřičnou kaši. Neovlivňují tvorbu plynu a obsahují mnoho živin.
- Hubené ryby. Dávejte pozor na tresky, tresky, kapry nebo narimy. Tato bílá ryba neobsahuje téměř žádné alergeny a dobře se vstřebává do těla. Velký význam pro dietu při kojení má i způsob úpravy ryb: lze je vařit, dusit nebo péct v troubě.
- Maso. V prvních měsících po narození miminka je lepší dát přednost kuřecímu, krůtímu a králičímu. V budoucnu můžete do jídelníčku zavést i hovězí a vepřové maso.
- Zelenina. A přestože je třeba se některým potravinám vyhýbat (například bílé zelí), výběr zůstává velký. Brokolici, květák, brambory, okurky, cuketu, chřest a mnoho dalšího můžete jíst čerstvé nebo po tepelné úpravě. Zkuste také přidat rajčata a papriky do pokrmů: zřídka způsobují alergickou reakci.
- Ovoce a bobule. Musíte začít s banány a pečenými jablky (čerstvá jablka mohou vést k problémům v trávicím systému dítěte). Nemusíte se ale bát ani jiného ovoce, protože obsahuje mnoho vitamínů a prospěšných prvků. Musíte začít s malými porcemi a pečlivě sledovat, zda má dítě reakci.
- Polévky. Od prvních dnů po porodu můžete jíst polévky se zeleninou a libovým masem. Do svého jídelníčku můžete zařadit i pyré polévky.
- Mléčné výrobky. Na plnotučné mléko může tělo reagovat nejednoznačně, ale není třeba se vzdávat kefíru, tvarohu, sýrů a dalších produktů.
- Žitný chléb a otrubový chléb. Můžete ho použít na toasty k snídani nebo si dát pár kousků s polévkou.
Co a jak jíst pro kojící matku: základní tipy
- Nevynechávejte jídla. Pro normální fungování trávicího systému je potřeba jíst alespoň 3x denně. U svačin může toto číslo dosáhnout až šesti.
- Na přípravu zdravého jídla si vyhraďte alespoň půl hodiny denně. Samozřejmě je těžké najít si čas s dítětem, ale chutné jídlo bude mít pozitivní vliv nejen na vaši pohodu, ale také na vaši náladu.
- Nové potraviny by měly být zaváděny postupně, jedna po druhé. To je nezbytné, aby bylo možné sledovat reakci dítěte a v případě potřeby vyloučit alergen.
- Velikost porce nového produktu lze zvýšit každé 2-3 dny.
V prvních 3 měsících po narození, kdy tělo dítěte může nejzřetelněji reagovat na výživu matky, je důležité myslet na zdraví. Předcházet problémům spojeným s alergickými reakcemi je mnohem jednodušší než je v budoucnu léčit.
Kojící matka novorozence může jíst hodně, pokud si potraviny vybírá moudře a způsob jejich přípravy. Zpočátku je lepší se smaženým jídlům vyhnout nebo je vařit na nepřilnavé pánvi bez použití oleje. Když je dítěti jeden měsíc, kojící matka bude moci jíst více potravin. Hlavní pravidlo: vše nové musíte zavádět postupně (1 produkt najednou) a v malých množstvích.
Aby první měsíce po narození dítěte proběhly s maximálním pohodlím, je důležité koupit vše potřebné pro mladou matku. Mezi takové věci patří například mléčná nálevka na krmení, se kterou si zakryjete prsa a nakojíte miminko i na přeplněném místě. Produkty prezentované v katalogu Proud Mom jsou velmi pohodlné a praktické. Dají se nosit jako běžné šátky a chrání váš krk, obličej a hrudník před větrem. Mléčné nohavičky jsou vyrobeny z přírodní bavlny s přídavkem elastanu, takže jsou příjemné k pokožce a nedráždí.
Naplánujte si jídelníček tak, abyste hubli pohodlně a bez újmy na zdraví vašeho miminka. Užívejte si každé jídlo, milujte své tělo a určitě kupujte věci, které kojení usnadní. Ruská značka Proud Mom vám s tím ráda pomůže.