Terapeutická cvičení na posílení kolena
V posledních letech jsou onemocnění pohybového aparátu mnohem mladší. Jestliže dříve byl průměrný věk pacientů 55 let, nyní je to 40 let a méně.
Abyste se vyhnuli vážným komplikacím a žili dlouhý život bez omezení pohybů, je důležité sledovat váš celkový zdravotní stav a provádět včasnou prevenci. Spočívá v kontrole tělesné hmotnosti, správné výživě, odstranění špatných návyků a mírné fyzické aktivitě. Je obtížné přeceňovat roli cvičení pro kolenní kloub, někdy stačí provést jednoduchou sadu cvičení pro kolena, aby se dosáhlo zlepšení.
Anatomie kolenního kloubu je poměrně složitá. Má několik složek, které člověku umožňují provádět různé pohyby v každodenním životě. Také odborníci v oblasti anatomie poznamenávají, že prezentovaný uzel je největší v našem těle. V jejím okolí lze nalézt vazy, svaly, cévy, nervová zakončení a chrupavky. Nebýt tak složité struktury lidského kolenního kloubu, lidé by nebyli schopni provádět takové akce, jako je běh, skákání, dřep a normální chůze.
Takové vlastnosti však vedou k tomu, že kolenní kloub je poměrně často zraněn, zejména u těch, kteří vedou aktivní životní styl nebo jsou profesionálními sportovci. Pro posílení kolenního kloubu doporučujeme pravidelně cvičit terapeutická cvičení. Cviky na kolena jsou vybírány profesionálním trenérem a nevyžadují speciální trénink.
Upozorňujeme, že pokud máte onemocnění kolenního kloubu nebo jej intenzivně zatěžujete, budete v rekonvalescenci po úrazu určitě potřebovat podporu v podobě ortopedického obvazu nebo ortopedické ortopedické ortézy. Níže do cvičení přidáme odkazy, kde si tyto produkty můžete rychle objednat.
Tento komplex je ideální pro začátečníky. Může být provedeno v případě bolesti, pokud neexistuje akutní proces nebo kontraindikace. Lze jej doporučit nejen pro domácí použití, ale také například do kanceláře.
Cvičení 1.
- vleže na břiše, nohy rovně v kolenním kloubu, ruce podél těla
- Pomalu zvedněte nohu pomocí paty, ohýbejte kolenní kloub o 45-90 stupňů a držte ji v této poloze po dobu 5-8 sekund.
- Spusťte nohu zpět do výchozí polohy.
Děláme to 8-10krát s každou nohou.
Kromě cviků na kolena si pro pravidelnou podporu kolenního kloubu objednejte ortopedický obvaz Komf-Ort K-901. S bandáží můžete nejen chodit, ale také dělat řadu cvičení pro rehabilitaci. Neomezuje pohyb.
Cvičení 2.
- Výchozí pozice: Sed na židli, rovná záda, nohy pokrčené v kolenním kloubu pod úhlem 90 stupňů, chodidla zcela na podlaze.
- Narovnejte nohu v kolenním kloubu a zvedněte ji nad podlahu co nejvíce, držte ji v této poloze po dobu 1-2 sekund.
- Spusťte do výchozí polohy
Proveďte 12-15 opakování s každou nohou, 3 sady.
Připomínáme, že pokud jste prodělali zranění nebo operaci kolena, měl by váš lékař cvičení upravit. V takových případech se obvykle používá nejšetrnější cvičební terapie a předepisuje se nošení ortézy. V tomto komplexu jsme shromáždili nejméně traumatická cvičení, neměla by způsobit žádné potíže.
Cvičení 3.
- Výchozí pozice. – Sed na židli, rovná záda, nohy pokrčené v kolenním kloubu pod úhlem 90 stupňů, chodidla zcela na podlaze.
- Zvedneme nohu a narovnáme ji v kolenním kloubu.
- Držte nohu v rovné poloze po dobu 12–15 sekund.
- Spusťte do výchozí polohy
Cvičení 4.
- Výchozí pozice. – základní postoj, chodidla na šířku ramen, držení se opěradla židle.
- Pomalu ohněte nohu v kolenním kloubu, pohybujte patou dozadu a až do úhlu 90 stupňů. Nehýbejte bokem!
- Spusťte do výchozí polohy.
Počet opakování 12-15x, 3 série.
Cvičení 5.
- Výchozí pozice. – základní postoj, chodidla na šířku ramen, držení se opěradla židle.
- Ohněte nohu v kolenním kloubu pod úhlem 90 stupňů.
- Vydržte v ohnuté poloze 12-15 sekund.
- Spusťte do výchozí polohy.
Počet opakování: 3x pro každou nohu. 2 přístupy.
Cvičení 6.
Lezení po schodech
- Postavte se rovně, umístěte před sebe malou lavici, vyvýšení nebo krok.
- Zvedněte na něj pravou nohu a poté vytáhněte levou nohu nahoru.
- Vraťte se do výchozí pozice a stoupněte si na lavici, začněte levou nohou.
- Opakujte 20krát pro každou nohu.
Cvičení 7.
- Výchozí pozice: Sed na podlaze, ruce za zády, nohy rovně, podložku pod kolena nebo srolovaný ručník nebo srolovanou podložku na cvičení.
- Pomalu narovnejte nohu v kolenním kloubu
- Spusťte do výchozí polohy
Počet opakování: 8-10krát, 5 přístupů.
Cvičení 8.
- Výchozí pozice. – základní postoj s nohama na šířku ramen, držení se opěradla židle.
- Proveďte poloviční dřep, držte záda rovná a nezvedejte paty z podlahy.
- Vraťte se do výchozí pozice.
Počet opakování: 12-15x, 3 série.
Cvičení 9.
- Výchozí pozice. – hlavní poloha je zády opřená o zeď, chodidla na šířku ramen.
- Pomalu proveďte dřep, opřete se zády o zeď, držte paty na podlaze a ruce držte podél těla.
- Upevněte své tělo do pohodlné polohy a vydržte po dobu 30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice.
Počet opakování: 3x, každé 30-40 sekund – statická pozice.
Cvičení 10.
- Výchozí pozice: Sed na podlaze, opřený o ruce za sebou, nohy rovně v kolenním kloubu.
- Umístěte masážní míč pod koleno, pokrčte nohu v kolenním kloubu a držte míč po dobu 30 sekund, přičemž jednou rukou přitlačte patu k hýždím.
- Proveďte na druhé noze.
Počet opakování: 2-3 krát, každé 30-40 sekund.
Výhody ortopedického obvazu:
– Lehká fixace a podpora kloubu nebo svalu.
– Snížení stresu a bolesti.
— Zlepšený krevní oběh a tok lymfy.
— Prevence úrazů při fyzické aktivitě.
– Snadné použití a přijatelná cena.
Výhody ortopedické ortopedické ortézy:
— Tuhá fixace a stabilizace kloubu.
— Korekce deformit a omezení pohyblivosti.
— Odlehčení kloubu a snížení bolesti.
— Urychlení rehabilitace po úrazech a operacích.
— Individuální výběr a vysoká účinnost.
Kdy začít cvičit
Začněte se starat o své zdraví ještě dnes!
Pomocí účinných cvičení a ortopedického obvazu si můžete výrazně ulehčit život, naplnit ho pohodlím a pozitivními emocemi. Provádějí se i při bolestech kolen, pokud nejsou kontraindikace, jsou ideální do domácích podmínek. Sledujte odkaz a objednejte si obvaz hned teď na platformě Ozon!
Pokud dáváte přednost nákupu obvazu v obchodě, kde si jej můžete vyzkoušet a vybrat správnou velikost s pomocí obchodního poradce, navštivte sekci „Adresy prodejen“. Zde můžete najít vhodné obchodní místo ve vašem městě.
Informace o dostupnosti produktu na prodejnách naleznete v produktové kartě, např. Ortéza kolen Komf-Ort K-901 – posuňte stránku dolů a najdete adresy prodejen, kde je tento produkt dostupný.
Autor: Finogeev Kirill Yuryevich
Osteopat, manuální terapeut, kineziolog, lékař pohybové terapie, podiatr
Zveřejněno: 24.03.2023
Artróza kolenního kloubu je obtížně zvrátitelný patologický proces, při kterém je výrazně omezena pohyblivost kolena. Rehabilitace tohoto onemocnění vyžaduje komplexní úsilí ze strany lékařů i pacienta.
Rehabilitační fáze
Regenerace probíhá ve 3 fázích:
- Nejprve je hlavním úkolem odstranit zánět v postižené oblasti. Současně také zmizí bolestivý syndrom, který člověku způsobuje vážné nepohodlí. Za tímto účelem se provádějí fyzioterapeutické postupy a podávají se injekce léků.
- Ve druhé fázi je cílem posílit vazivový aparát pacienta. Zároveň se snižuje závažnost negativního dopadu onemocnění na chrupavku.
- Ve třetí fázi se hlavním úkolem stává zabránit progresi patologie. Aby se zabránilo exacerbaci, pacient bude muset pravidelně provádět speciální sadu cvičení.
Efektivní techniky
Fyzioterapie vykazuje dobré výsledky. Použitelné:
- Magnetoterapie SIS. Postižená oblast je vystavena magnetickému poli.
- MLS – laserová terapie. Přístroj současně generuje konstantní a pulzní záření, které zmírňuje otoky a záněty a snižuje bolest kolena.
- IRT (akupunkturní terapie). Pomocí speciálních jehel se ovlivňují reflexní body. Současně se snižuje intenzita bolesti, obnovují se metabolické procesy, svaly se uvolňují, částečně se obnovují postižené kloubní plochy.
Jóga pomáhá v rehabilitačním procesu. Speciální sada ásan pomáhá prohřát místní svaly a vazy. Vzhledem k tomu, že člověk zaujímá každou polohu pomalu a plynule, nehrozí zhoršení stavu nebo další poškození tkání. Chrupavka se tonizuje a svalové křeče jsou jemně odstraněny. Tkáně jsou nasyceny kyslíkem, zlepšuje se celkový i místní oběh krve a lymfy. Přetížení je eliminováno.
Používají se také fyzioterapeutické techniky. Nejprve je postižená oblast jemně propracována, poté se přejde k aktivnímu cvičení.
Často se pacientovi doporučuje plavat – fyzická aktivita ve vodním prostředí pomáhá jemně pracovat na problémové oblasti, aniž by způsobila další poškození. Poněkud méně často se používají rotopedy. Někteří lékaři však tvrdí, že taková cvičení nejsou bezpečná a doporučují je nahradit pohyby, které napodobují jízdu na kole vleže na zádech.
Často se pacientům doporučuje cvičit pilates. Tato cvičení byla vyvinuta speciálně pro lidi trpící nemocemi pohybového aparátu, podporují regeneraci. Výhodou tréninku je, že vám umožní cvičit, i když nejste příliš fit.
Někdy jsou pacientům předepsány dřepy. Bezpečnější je provádět je ve vodě – tím se snižuje zátěž bolavých kolen.
Pokud dřepujete na suchu, dbejte na to, aby se kloub neprohnul až na doraz. Jinak v důsledku zvýšeného stresu může dojít ke zhoršení stavu a k opakování exacerbace.
Doba zotavení
Doba zotavení se liší od člověka k člověku. Délka rehabilitace může být ovlivněna:
- Stupeň zanedbání nemoci. Čím dříve je léčba zahájena, tím většího efektu bude dosaženo, tím rychleji se dostaví první výsledky rehabilitačních opatření.
- Přítomnost dalších zánětlivých procesů v oblasti kolena, v menisku. Pokud žádné nejsou, mobilita bude obnovena rychleji.
- Individuální charakteristiky pacienta. Čím je pacient mladší, tím snáze se mu vrátí ztracená pohyblivost. Lidé s nadváhou a sedavým způsobem života budou muset vynaložit více úsilí.
Rehabilitační metody nepomáhají úplně se zbavit artrózy. Budete muset pravidelně trénovat, abyste se vyhnuli progresi patologie a návratu akutního stavu.
Doporučení
Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, dodržujte několik doporučení:
- Nikdy si nepředepisujte cvičení nebo fyzické aktivity. Najděte si rehabilitačního specialistu a pak se s ním/ní pokaždé poraďte. Lékař bude schopen posoudit, jak efektivní a bezpečné bude cvičení ve vašem individuálním případě, a dá doporučení, jak jej provádět.
- Začněte cvičit a fyzikální terapii pouze ve fázi remise. Během exacerbace patologie může zatížení kolenního kloubu zhoršit stav pacienta a přispět k rozvoji onemocnění. To způsobí silnou bolest a nepohodlí.
- Účelem gymnastiky je posílení vazivového aparátu a svalů v oblasti kolen. V tomto případě není do cvičení zapojena samotná postižená oblast. Pokud během cvičení pocítíte nepohodlí nebo bolest, okamžitě se poraďte s lékařem. Možná bude nutné upravit váš tréninkový program nebo techniku provádění konkrétního cviku.
Snažte se přísně dodržovat všechna doporučení svého lékaře, abyste se vyhnuli zhoršení vašeho stavu.