Třetí měsíc těhotenství: správná výživa pro nastávající matku

Organizace výživy v perinatálním období je zaměřena na udržení zdraví ženy a zajištění harmonického vývoje dítěte. Hlavním nástrojem k dosažení cíle je zodpovědný přístup nastávající matky k její každodenní stravě. Špatná výživa během těhotenství má za následek nutriční nedostatek. To vede k výskytu nitroděložních patologií, komplikacím gestace, zvyšuje se šance dítěte na rozvoj autoimunitních reakcí a aktivace nepříznivé genetiky (dědičná predispozice k nemocem).

Příčiny nutriční nerovnováhy v těle těhotné ženy jsou:

• Kalorický deficit a přebytek. Nízká energetická hodnota stravy nutí organismus miminka zapnout mechanismus nuceného vstřebávání všeho, co maminka sní. Nutrigenetici tvrdí, že zvyk jíst vše, co je na dohled, přetrvává i po narození, což ohrožuje obezitu. V ženském těle se nedostatek kalorií projevuje slabostí děložního svalstva. Hrozí potrat. Nadbytek kalorií vede k nadměrnému přibírání na váze, což zatěžuje klouby a cévy a riskuje rozvoj těhotenské cukrovky, hypertenze a křečových žil.
• Nedostatek vitamínů. Hypovitaminóza během těhotenství je přímou hrozbou pro život a zdraví dítěte. Nedostatek vitamínů A a E zpomaluje růst plodu a vyvolává předčasný porod. Nedostatek B1, B9 způsobuje poruchy ve vývoji nervového systému. Nedostatek vitaminu D je příčinou novorozenecké křivice a zrakového postižení. Důsledkem hypovitaminózy B2 jsou srdeční vady, rozštěpy patra a deformace paží a nohou novorozence.
• Nedostatek minerálů. Mikroelementy se podílejí na embryonálním vývoji ne méně než vitamíny. Nedostatek mědi vede ke snížení imunitního stavu matky a dítěte, nedostatek vápníku a fosforu vede k demineralizaci kostní tkáně plodu, nedostatek jódu vede k opožděnému neuropsychickému vývoji dítěte, nedostatek železa vede k anémii z nedostatku železa u těhotných žen, riziku potratu, nedostatek hořčíku vede k předčasnému porodu, rozvoj arytmie a zinku vede u matky k zpomalení růstu, nedostatek zinku vede k zpomalení neuropsychického vývoje dítěte.

Správné stravování znamená zajistit stabilní růst a vývoj vašeho dítěte a chránit se před perinatálními riziky a komplikovanými porody. Těhotná žena potřebuje jíst ne „pro dva“, ale „pro dva“.

Přibližná norma vitamínů a minerálů za den (v mg)

Minerály

• vápník – 1200
• fosfor – 700
• hořčík – 360
• jód – 200
• zinek – 15
• železo – 30
• měď – 2-3

Vitamíny

• retinol (A) – 1,2
• thiamin (B1) – 1,8
• pyridoxin (B6) – 2,1
• kyselina listová (B9) – 400 mcg
• tokoferol (E) – 10
• ergokalciferol (D) – 500 IU
• kyselina askorbová (C) – 100

Pro prevenci nedostatku vitamínů a minerálů se doporučuje doplnit jídelníček o speciální vitamíny pro těhotné ženy.

Dieta podle trimestru

Tělo dítěte v matčině lůně se formuje postupně. Z maličkého místa, které žena poprvé spatří na ultrazvukovém snímku, se vyvine plnohodnotná lidská bytost. Perinatální období zahrnuje tři trimestry, z nichž každý „klade své vlastní požadavky“. Dieta pro těhotné se skládá ze tří fází.

Těžký první trimestr

Ženské tělo se přizpůsobuje novým podmínkám. Těhotné ženy jsou obvykle rychle unavené, cítí se ospalé a mají nestabilní náladu. Objevují se problémy s močením a vyprazdňováním a akutní reakce na chutě a pachy. A v této době je položen základ pro zdraví dítěte. Rozvíjí se jeho nervový a oběhový systém a jeho srdce začíná intenzivně pracovat. Správná výživa v prvním trimestru je způsob, jak stabilizovat stav matky a snížit riziko nitroděložních abnormalit.

Zásady pro sestavování jídelníčku v 1. trimestru:

• Nebuď lakomý. Přejídání zvyšuje příznaky toxikózy a vyvolává zažívací potíže. Musíte jíst skromné ​​porce v intervalech 3-3,5 hodiny.
• Postarejte se o “stavební materiály”. Základem pro tvorbu fetálních buněk je bílkovina. Tělo z něj přijímá 20 esenciálních aminokyselin, které si nedokáže samo vyrobit. V jídelníčku by neměla chybět libová masa – krůtí, kuřecí, telecí. Ryby musíte jíst dvakrát týdně, střídat libové druhy (treska, treska) s tučnými (losos, růžový losos, losos).
• „Dohodněte se“ se střevy. Problémem mnoha žen na začátku těhotenství je zácpa. Vyrovnat se s nimi pomáhá vláknina, která se nachází v syrové zelenině, tvrdém ovoci a otrubách.
• Doplňte zásoby. Když se tvoří nervový systém, dítě vytlačuje z těla matky jód a vitamíny B. Aby se zabránilo nedostatku vitamínů a minerálů, měly by být do stravy zařazeny krevety, chobotnice, mořské řasy a květák, pohanková kaše, vejce a ořechy.
• S nápoji neexperimentujte. Doporučuje se pít vodu – neperlivou balenou nebo filtrovanou. Přidání čerstvě vymačkané citronové šťávy pomůže uklidnit nevolnost.

Denní příjem kalorií: 2500-2700. Rozdělení živin: bílkoviny – 110 g, sacharidy – 350 g, tuky (rostlinné + živočišné) – 75 g.

Druhý trimestr – potřeby navýšení

Kolem 14-15 týdnů se zdraví ženy vrátí do normálu – toxikóza prochází a fyzická a emocionální aktivita se zvyšuje. Miminko začíná produkovat krvinky, kostní tkáň se zpevňuje, hypofýza začíná pracovat, objevují se první vlásky a nehty, postupuje mineralizace kostí a začínají se stahovat svaly. Aby matka uspokojila zvýšené potřeby dítěte, potřebuje více jíst. V tomto případě není třeba zvýšit obsah kalorií, ale množství živin. V této době oba organismy potřebují vitamín D, vápník a železo.

Základní potraviny ve stravě:

• poskytnout vápník – sýr, tvaroh, mléko, mandle, sezam;
• zdroji vitaminu D jsou tučné ryby, tresčí játra, vejce, máslo, lněné semínko, olivový olej;
• k prevenci nedostatku železa – hovězí a vepřová játra, kakao, fazole, zelí, jablka, borůvky, zelenina (špenát, petržel, máta).
  Ve druhém trimestru je důležité kontrolovat množství spotřebované kuchyňské soli a tekutiny. To pomůže vyhnout se nárůstu krevního tlaku a kardio přetížení. Doporučené normy: kalorie – 2800-3000, bílkoviny – 120 g, tuky – 85 g, sacharidy – 400 g.

Třetí trimestr – úprava stravy

Od 27. týdne těhotenství se tělo ženy začíná připravovat na porod a dítě – na jeho narození. V této době gastronomické rozmary ustupují pálení žáhy, zácpě, dušnosti, otokům a rychlému přibírání na váze.

Správně sestavený jídelníček pomůže napravit vaši pohodu ve 3. trimestru. Co je potřeba udělat:

• Snižte množství bílkovinných potravin. Nadbytek bílkovin vede k dysfunkci ledvin a hromadění kyseliny močové.
• Odstraňte spouštěče pálení žáhy – kyselá jídla, černá káva, smažená jídla.
• Nahraďte 50 % živočišných tuků rostlinnými oleji. Obsahují esenciální polynenasycené kyseliny Omega-3 a Omega-6, které si tělo nesyntetizuje, ale jsou potřebné pro vstřebávání minerálů a vitamínů.
• Omezte slaná jídla. Sůl je příčinou otoků, nestabilní funkce ledvin, srdce a cév.
• Stanovte si limit na sladkosti. Jednoduché sacharidy se rychle mění v kila navíc, způsobují plynatost, dyspepsii a kožní problémy.
• Jezte více zeleniny, ovoce, bobulovin a zeleniny. Přírodní zdroje vitamínů dodávají energii a posilují imunitní systém, což se bude hodit při porodu.
  Nutriční hodnoty: kalorie – 2900-3100, bílkoviny – 100 g, tuky – 75 g, sacharidy – 400 g.

Co se nesmí jíst a pít?

Ve správně sestaveném jídelníčku těhotné ženy není místo pro škodlivé produkty. Během perinatálního období jsou na černé listině:

• rychlé občerstvení;
• ochucené občerstvení;
• pálivé omáčky;
• uzené výrobky;
• produkty obsahující mnoho konzervačních látek;
• alkoholické nápoje.

Nastávající mamince se doporučuje omezit konzumaci uzenin, cukrářských výrobků a sladkého pečiva. Opatrní byste měli být také s citrusovými plody, jahodami, houbami a kávou. Z nákupního košíku je vhodné vyloučit balené džusy, balený čaj, sladké koktejly a sodu.

Dieta je náročná, ale nezbytná. To pomůže minimalizovat škodlivé účinky na plod, udržet těhotenství, zlepšit pohodu, vyhnout se nárůstu hmotnosti a rozvoji těhotenských komplikací – preeklampsie, pyelonefritidy, cukrovky.

Co je zdravé jíst v těhotenství?

Není třeba se rozčilovat kvůli nuceným dietním omezením. Seznam zdravých produktů obsahuje mnoho chutných věcí:

• jogurty, fermentované pečené mléko, sýry, tvaroh;
• mořské plody, ryby, maso;
• ovoce, bobule, ořechy, zelenina.

S využitím fantazie a kulinářských dovedností můžete z těchto produktů připravit různá zdravá jídla. Během těhotenství žena často objeví kulinářské vlohy, o kterých nikdy ani netušila, že je má.

Pravidla stravování

Zásady sestavení jídelníčku v perinatálním období se jen málo liší od obecných pravidel zdravé výživy. Těhotenství totiž není nemoc.

Organizace správné stravy zahrnuje:

• Odmítání škodlivých potravin a nápojů. Karcinogeny, konzervační látky, dochucovadla, zvýrazňovače chuti a alkohol zvyšují perinatální rizika.
• Kontrola KBZhU. Pomáhá udržovat stabilní váhu a nutriční rovnováhu.
• Každodenní konzumace zdravých potravin obsahujících bílkoviny, minerály a vitamíny. Tyto látky jsou nezbytné pro vývoj plodu a udržení zdraví matky.
• Dodržujte pitný režim (1,5-2 litry denně). Čistá voda zajišťuje normální průtok krve, reguluje činnost močových orgánů a střev.
• Částečná jídla: 5-6krát denně v intervalech 3-4 hodin. Tento rozvrh vám pomůže vyhnout se přejídání a správně absorbovat živiny.
• Vaření potravin zdravými způsoby. Vaření pokrmů vařením, dušením a pečením vám umožní snížit obsah kalorií, snížit zátěž trávicích orgánů a zbavit se nevolnosti a pálení žáhy.
• Omezte sůl. Mírný nedostatek soli v těhotenství snižuje zátěž ledvin a srdečního svalu a zabraňuje vzniku otoků.
• Omezte rychlé sacharidy. Tělo přijímá glukózu ze sladkých jídel, která je hlavním zdrojem energie, takže se jich nemůžete úplně vzdát. Ale nadměrná konzumace cukrářských výrobků vede k poruchám metabolismu, obezitě a rozvoji inzulinové rezistence.
• Vedení deníku jídla.

Těhotenská dieta má své bonusy. Žena si osvojí receptury zdravého jídelníčku, zvykne si na správné stravování a po porodu se snadno vrátí do formy.
Samozřejmě byste z jídla neměli dělat kult a zapomínat na své vlastní pohodlí a vzhled. K sebevědomí vám pomůže speciální spodní prádlo pro těhotné a o krásu vaší pokožky se postarají hypoalergenní přípravky – krémy na strie, gely, balzámy.

© Státní rozpočtový zdravotnický ústav Moskevské oblasti „Nemocnice Dolgoprudnenskaja“, 2025
Všechna práva k materiálům umístěným na stránce jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace
Při publikování materiálů webu je vyžadován odkaz na zdroj.

Lidské zdraví ovlivňuje mnoho faktorů a jedním z nejvýznamnějších je výživa. Jídlo je stavební materiál, který tvoří buňky a tkáně. Zdravá a správná výživa je tedy základem pro normální fungování orgánů a systémů těla.

To, z čeho se skládá jídelníček ženy během těhotenství, ovlivňuje nejen její zdraví, ale i tělo dítěte. Vyvážená strava navíc pomůže nejen zpevnit miminko, ale také nastávající mamince pomůže udržet si postavu a zdraví. Proto je důležité vědět o výživových návycích těhotných žen.

V tomto článku se dozvíte:

• Dieta pro těhotné ženy
• Vlastnosti výživy v různých trimestrech těhotenství
• Co je dobré pro těhotné jíst?
• Jaká jídla by měla být ze stravy vyloučena?
• Jak být v těhotenství krásná a nepřibrat?
• Po jakých potravinách dítě přibírá v děloze?

Dieta pro těhotné ženy

Během normálního těhotenství nevyžaduje ženská strava přísná omezení nebo speciální diety. Stačí dodržovat pravidla vyvážené, správné a racionální stravy:

• jíst častěji a v malých porcích;
• nemůžete se přejídat a hladovět;
• omezit ve stravě tučná, smažená, uzená a kořeněná jídla;
• Pokud vás pálí žáha, vyhněte se citrusovým plodům a čokoládě;
• jíst potraviny bohaté na vlákninu – ovoce, zeleninu, zelené fazolky, celozrnný chléb;
• Po jídle byste si neměli hned lehnout;
• dodržovat pitný režim – alespoň 1.5 litru vody denně;
• pít minerální vody bez plynu;
• nepoužívejte léky bez porady s lékařem.

Vlastnosti výživy v různých fázích těhotenství

Potřeby těla těhotné ženy se v různých trimestrech liší. Proto je důležité upravit příjem různých mikroprvků a látek v závislosti na potřebách organismu.

Jak víte, poměr bílkovin, tuků a sacharidů by měl být 1:1:4. Zdroj a složení makroživin navíc hraje důležitou roli v kvalitě výživy těhotné ženy.

Nejlepším zdrojem bílkovin jsou živočišné bílkoviny, jejichž procento by mělo tvořit minimálně 50 % z celkového množství. Živočišné bílkoviny se nacházejí v mase (nejlépe drůbežím), rybách a vejcích. Zdrojem rostlinných bílkovin mohou být luštěniny, ořechy a semena.

Protein je důležitý pro tvorbu zdravého plodu – 33 % bílkovin zkonzumovaných v potravě jde na tvorbu fetální tkáně.

U tuků je tomu naopak – ve stravě by měly převládat tuky rostlinné. Nejlepším zdrojem jsou rostlinné oleje, živočišnými tuky by mělo být máslo.

Sacharidy jsou pro tělo zdrojem energie. Sacharidy se do těla dostávají při konzumaci zeleniny, obilovin, ovoce a bylinek.

Je důležité jíst potraviny bohaté na vlákninu. To pomůže zabránit rozvoji zácpa v těhotenství .

Strava těhotné ženy v prvním trimestru těhotenství se téměř neliší od její obvyklé stravy. Obsah kalorií v denní stravě závisí na výšce a tělesné hmotnosti ženy, je vybírán individuálně a je přibližně 2000 – 3000 kcal.

Ve 2800. a 3000. trimestru těhotenství by obsah kalorií měl být XNUMX-XNUMX kcal za den. Ze stravy by měly být vyloučeny extrakční látky – bujóny, uzená jídla, koření, přesolená a kořeněná jídla.

Je bezpodmínečně nutné hlídat si pitný režim.

Co je dobré pro těhotné jíst?

• Pro těhotné je prospěšné jíst hodně rostlinné stravy – zeleninu, ovoce, bylinky.
• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny – zelenina, jablka (syrová i pečená), zelené fazolky, celozrnný chléb). Pokud těhotná žena není zvyklá jíst takové potraviny, je nutné je zavádět do stravy postupně, aby se zabránilo nadýmání a nepohodlí.
• Pro adekvátní vývoj plodu jsou užitečné živočišné bílkoviny – maso, ryby a mléčné výrobky.
• Čerstvá zelenina a ovoce jsou mnohem lépe stravitelné a obsahují více vitamínů než tepelně zpracované potraviny.
• Během těhotenství se potřeba vitamínů ženského těla více než zdvojnásobí. Některé vitamíny lze získat z potravy. Potraviny bohaté na různé vitamíny:
  • vitamíny skupiny B, konkrétně B1, B2, B6 a B12 – maso, masné výrobky a vejce;
  • vitamin A – mléčné výrobky, játra, kaviár, mrkev, špenát a brokolice;
  • vitamín C – paprika, citrusové plody, kiwi, červená řepa, chřest, zelí;
  • vitamin K – dýně, šťovík, petržel, špenát, hrášek, vejce, kopr;
  • kyselina listová – čočka (nejdůležitější potravina pro kyselinu listovou), zelený salát, zelenina, rajčata, vejce, celozrnné výrobky. Kyselina listová ovlivňuje vývoj neurální trubice plodu. To je důvod, proč je dostatečné množství tohoto vitaminu nezbytné pro normální vývoj těla dítěte. Nejčastěji je jeho příjem z potravy nedostatečný, proto je těhotným ženám předepisován ve formě tablet.

  Lékaři odborníci na výživu a terapeuti Leleka MC vám dají doporučení na zdravou a pestrou stravu v těhotenství a pomohou vám zvolit dávkování vitamínů podle vašich potřeb, abyste předešli hypovitaminóze a snadnému otěhotnění.

  Jaká jídla by měla být ze stravy vyloučena?

  Během těhotenství může mít žena touhy, které ne vždy odpovídají konceptům zdravé výživy. Musíte vědět, jakým potravinám byste se měli vyhnout:

  • rychlé občerstvení;
  • sladkosti zakoupené v obchodě;
  • bílý cukr;
  • margarín a výrobky, které jej obsahují;
  • syrové potraviny (ryby, maso, vejce);
  • kečupy, omáčky, majonézy;
  • konzervy a konzervované šťávy;
  • uzené výrobky;
  • velké množství citrusů a exotického ovoce;
  • sůl a horké koření ve velkém množství;
  • limonády a nepřirozené šťávy;
  • alkoholické nápoje;
  • produkty, které s sebou nesou riziko infekční otravy.

  Těhotné ženy nesmí pít kávu a alkoholické nápoje – mohou vést ke zvýšení krevního tlaku, což je riziko rozvoje eklampsie nebo preeklampsie. Slaná jídla zvyšují zátěž ledvin a mohou způsobit vysoký krevní tlak.

  Kvůli špatné výživě v těhotenství může žena pociťovat bolesti břicha, pálení žáhy, nevolnost, nadýmání, zácpu atd.

  A pro těhotné, které milují kávu, jsme podrobně rozepsali odpověď na otázku, zda může těhotná žena pít kávu – v článku “Je možné pít kávu během těhotenství?”

  Jak být v těhotenství krásná a nepřibrat?

  Během těhotenství žena přibírá na váze a to je normální.

  Nárůst hmotnosti do 12-14 kg je zcela normální a ve většině případů nepředstavuje problém. Abyste ochránili svou postavu a rychleji se zotavili po porodu, měli byste dodržovat jednoduchá pravidla.

  Existuje mýtus, že těhotné ženy jedí za dva – to není pravda. Denní kalorický příjem těhotné ženy je v prvním trimestru stejně kalorický jako před těhotenstvím a ve druhém a třetím trimestru se zvyšuje o 200-300 kcal, ale v žádném případě se nezdvojnásobuje. Proto je důležité se nepřejídat.

  Když se objeví touha jíst něco škodlivého, měli byste tato jídla nahradit svými oblíbenými zdravými a chutnými potravinami.

  Někdy těhotná žena nemůže ovládat svou chuť k jídlu a neustále chce jíst. V tomto případě byste měli jíst často – 5-6krát denně, ale v malých porcích.

  Místo sladkých nápojů – džusů z obchodu, sladké vody a čaje s cukrem je lepší pít vodu a čerstvě vymačkané džusy.

  Dávkovaná fyzická aktivita pomůže udržet vaše tělo v dobré kondici. Užitečné budou cvičení pro těhotné, procházky na čerstvém vzduchu, plavání a vodní aerobik. Kromě. cvičení na posílení zad vám pomůže porodit dítě a usnadní těhotenství.

  Pro sledování přírůstku hmotnosti můžete provádět kontrolní vážení jednou za 2 týdny nebo jednou za měsíc. Při běžné prohlídce u gynekologa můžete ukázat svůj váhový deník a lékař vám společně s výživovým poradcem poradí ohledně výživy nebo vám pomůže sestavit jídelníček.

  Po jakých potravinách dítě přibírá v děloze?

  Neexistuje jasný vztah mezi produktem a zvýšenou hmotností plodu. Zvýšení matčiny spotřeby velkého množství glukózy během těhotenství však podporuje větší vstřebávání cukru dítětem. Glukóza je energetické palivo, ale její nadbytek vede k nárůstu hmotnosti. Proto by těhotná žena měla omezit příjem potravin s vysokým obsahem glukózy.

  Pokud máte nějaké dotazy ohledně výživy nebo potřebujete pomoci s tvorbou jídelníčku, naši výživoví poradci vám rádi pomohou.

  Přejeme bezproblémové těhotenství!