Někdy vitamíny a minerály, které získáte z jídla, nestačí k vyživování vlasových folikulů. Pak přijdou na pomoc vitamíny. Poradíme vám, jak je vybrat a na co si dát pozor. Zvláště důležité v měnících se ročních obdobích!
Opravdu fungují vitamíny na vlasy?
Obliba vitamínů pro vlasy, nehty a pokožku stále roste. To však neznamená, že jsou všechny stejné. Proto stojí za to začít rozumět složkám, pečlivě prostudovat složení a před použitím se poradit s odborníkem na výživu nebo dietologem.
Prvním krokem je ujistit se, že vaše vitamíny obsahují složky, které jsou dobře prozkoumány a mají vědecké důkazy, že pomáhají posilovat vlasy. Když přijímáme vitamíny a minerály z potravy, obvykle se dostávají do jiných částí těla a vlasy v tomto ohledu nejsou prioritou. Tento nedostatek vede ke špatnému zdraví vlasů. Doplňky fungují pouze v případě, že máte skutečně nedostatek jakýchkoli vitamínů. Pokud je příčinou vypadávání vlasů genetika nebo hormonální nerovnováha (například po porodu), vitamíny neposkytnou požadovaný účinek.
Vyvážená strava je prvním klíčem ke zdravým vlasům. Ale možná budete potřebovat další pomoc, abyste mohli začít s obnovou vlasů.
Jaké vitamíny podporují růst vlasů?
Růst a zdraví vlasů ovlivňuje řada faktorů, včetně výživy, genetiky, zdraví, hormonů a dokonce i stresu. Výzkumy ukazují, že nedostatek vitamínů a minerálů důležitých pro normální růst a funkci buněk může přispět k vypadávání vlasů. Nejlepší z nich jsou vitamíny B, vitamín D, vitamín E, zinek, biotin a železo.
Vitamin B
Vitamin B komplex hraje důležitou roli při růstu vlasů a je nezbytný pro zlepšení metabolismu a normální činnost nervové soustavy. Takže pro zlepšení stavu kadeří se doporučuje užívat B7 (biotin) a B12.
Vitamín B komplex, Blagomax*
Biotin
Biotin, také známý jako vitamín B7, hraje roli při tvorbě červených krvinek, které přenášejí kyslík a živiny do pokožky hlavy a vlasových folikulů. Pomáhá také při výrobě keratinu, hlavní složky tvořící naše kadeře. Tento vitamín je poměrně hojný v mléce, vejcích, banánech, lososu, sladkých bramborách a mandlích.
Naše těla spoléhají na biotin (neboli vitamín B7) při výrobě keratinu, strukturálního proteinu vlasů.
Vitamin C
Vitamin C jako silný antioxidant je užitečný nejen pro udržení imunity, ale také pro posílení vlasů. Pomáhá zlepšit krevní oběh v celém těle, včetně pokožky hlavy. Když se tam zvýší krevní oběh, stimulují se vlasové folikuly, což může podpořit růst vlasů.
Železo
Jedna velká studie publikovaná ve vědeckém časopise hledala souvislost mezi nedostatkem železa a vypadáváním vlasů u žen. V důsledku toho bylo prokázáno, že tento stopový prvek zlepšuje krevní oběh a pomáhá rychleji dodávat kyslík do našich buněk, čímž napomáhá růstu vlasů. Proto se doporučuje jíst potraviny s vysokým obsahem železa, jako jsou korýši, červené maso, špenát a čočka.
Komplex na vlasy šumivé tablety “Biotin”, Evalar*
Keratin
To je protein, který v podstatě tvoří naše vlasy, kůži a nehty. Je přirozeně produkován tělem. Dostáváme ho také, když jíme vejce, luštěniny, ryby a maso. Mějte na paměti, že nadměrná konzumace keratinu může poškodit pouze nadměrné hromadění bílkovin v těle.
Keratin, přírodní odměna*
Vitamin D.
Je velmi důležitý pro udržení imunity, správné vstřebávání vápníku a fosforu a také zabraňuje vypadávání vlasů. Je metabolizován v kůži keratinocyty, kožními buňkami, které produkují keratin. Nedostatek vitaminu D je tedy potřeba včas doplnit: na pomoc vám přijdou tučné červené ryby, vejce, mléko a sýr. Lze jej získat také prostřednictvím doplňků.
Vitamín D3, Gold’n Apotheka*
Zinek
Zinek je stopový prvek, který tělo potřebuje jen v malém množství. Je poměrně silný a hraje roli ve všem, od růstu buněk po tvorbu DNA. Proto je důležité jíst potraviny bohaté na zinek, jako je maso, fazole, ořechy a semena. Pokud se potýkáte s vypadáváním nebo řídnutím vlasů, možná budete chtít začít užívat doplněk zinku. Často jsou předepisovány pacientům s alopecií. Před použitím byste se ale rozhodně měli poradit se svým lékařem.
Pikolinát zinečnatý, Elentra Nutrition*
vitamin A
Patří do skupiny sloučenin zahrnujících retinol, kyselinu retinovou a karotenoidy provitamínu A. Vědci provedli studii na myších, která prokázala, že vitamín A aktivoval kmenové buňky vlasového folikulu. Existují však i důkazy, že jeho nadbytek naopak vede k vypadávání vlasů. Proto, než začnete užívat vitamín A, stojí za to vědět, jaké množství ho ve vašem těle je. Nejlepší možnosti jsou listová zelenina, špenát, brokolice, oranžová zelenina (mrkev, dýně a sladké brambory) a cuketa.
Chcete-li zlepšit vstřebávání železa, užívejte ho s vitamínem C a stejný zinek s vitamínem A
Biotin s kokosovým olejem, sportovní výzkum*
Vitamínový komplex „Kůže, nehty a vlasy“, Solgar*
Jaké vitamíny užívat pro hustší vlasy?
Pokud chcete zvýšit tloušťku vlasů, musíte myslet na vlasový stvol a folikul. K jejich posílení je nutné kompenzovat nedostatek keratinu. Když jeho hladina klesá, kadeře se stávají křehkými a suchými. Právě keratin obaluje kutikulu, narovnává ji a dodává vlasům lesk.
Buňky, které tvoří vlasový folikul, mají vysokou rychlost obnovy. Z tohoto důvodu vyžadují vlasové folikuly neustálý přísun živin, aby mohly správně růst a fungovat. Kolagen pomáhá ukotvit kořen vlasového folikulu do svalu, což podporuje elasticitu pokožky hlavy.
Kolagenový prášek v sáčcích, Elance*
Vitamínový komplex pro pleť, vlasy a nehty, Health Solution*
Jaké vitamíny bych měl užívat při vypadávání vlasů?
Jakmile se postaráte o dřík a folikul, je čas myslet na pokožku hlavy. Koneckonců, toto je „domov“ mnoha mikrobů, tvoří mikrobiom. Když je zdravý, působí jako silný štít, ale když je nevyvážený, jeho ochrana před škodlivými faktory životního prostředí (jako je znečištění) je oslabena, což může způsobit vypadávání vlasů a podráždění pokožky hlavy. Zde na pomoc přicházejí probiotika. Jsou nezbytné pro udržení zdravého mikrobiomu jak ve střevě, tak na povrchu pokožky hlavy.
Stres a hormonální nerovnováha jsou důležité příčiny vypadávání vlasů. Pro snížení stresu, nebo spíše minimalizaci hladiny kortizolu produkovaného tělem během stresu, odborníci na výživu často doporučují adaptogeny (houba reishi a kořen eleuterokok). Emocionální stres může „uvést“ vlasové folikuly do „klidové“ fáze (telogen), během níž nové vlasy nerostou. A to zase v dlouhodobém horizontu vyvolá vypadávání vlasů, jednoduše řečeno, povede k telogennímu effluviu.
Co se týče hormonální nerovnováhy, v tomto případě se vyplatí přidat do stravy antioxidanty – vitamíny C, E, B1, B6 a B2 a také jód.
Doplněk stravy na vlasy a nehty, Phyto Phytophanere*
* „Doplněk stravy není lék. Před použitím se poraďte se svým lékařem.”